Apa yang dimaksud dengan persentase lemak tubuh? Benarkah lemak tertentu baik untuk Anda?
Dalam Konsultasi Gizi , salah satu aspek yang saya pertimbangkan adalah penilaian komposisi tubuh seseorang dan pemilihan metode penilaian dibuat berdasarkan tujuannya.
Kinantropometri atau ISAK , singkatan dari bahasa Inggris, adalah disiplin ilmu yang melaluinya penilaian komposisi tubuh dilakukan melalui alat-alat seperti: batang tinggi badan, timbangan, antropometer panjang dan pendek, pita antropometrik dan plikometer (pengukuran folds) yang memungkinkan orang tersebut dipantau untuk mengetahui bagaimana komposisi tubuhnya berubah seiring dengan Rencana Gizi dan aktivitas fisik .
Sehubungan dengan persentase lemak tubuh yang disajikan seseorang, beberapa pedoman nutrisi atau lainnya harus diambil, karena jika tidak, konsekuensi yang tidak diinginkan dapat terjadi baik untuk kesehatan maupun kinerja fisik.
Di sisi lain, penting untuk diingat bahwa lemak tubuh yang berada dalam parameter normal adalah sehat dan diperlukan, baik untuk memperoleh energi, melindungi beberapa organ, merupakan bagian dari struktur membran sel, menyerap dan memobilisasi vitamin. A, D, E dan K
keterangan
Kapan seseorang dianggap memiliki persentase lemak tubuh yang ideal dan kapan akan berada di atas?
Persentase lemak tubuh bervariasi tergantung pada setiap orang, gaya hidup mereka, jenis diet, aktivitas fisik mereka, dll. Dalam kasus atlet atau amatir, misalnya, penting untuk mengetahui hari-hari mereka berlatih dan mereka yang tidak, karena Rencana Gizi dihitung berdasarkan kalori yang Anda butuhkan untuk makan per hari. Tidaklah sama untuk menyumbangkan 3.000 Kkal untuk hari di mana orang tersebut melakukan aktivitas fisik resistensi dibandingkan dengan hari-hari ketika dia melakukan pekerjaan binaraga, tidak seperti hari-hari istirahat di mana asupan kalori akan jauh lebih rendah.
Bagaimana persentase lemak tubuh diukur?
Persentase lemak tubuh diukur melalui Kinanthropometry atau ISAK, singkatannya dalam bahasa Inggris. Cara lain untuk mengukur lemak tubuh adalah dengan menggunakan Bioelectrical Impedance .
Bagaimana cara menghilangkan lemak tubuh ekstra itu?
Jumlah kelebihan lemak tubuh dapat dikurangi melalui defisit kalori dengan mempertimbangkan hari-hari ketika orang tersebut berlatih dan yang tidak, seperti yang dijelaskan di atas. Selalu disarankan untuk melengkapi Rencana Gizi dengan aktivitas fisik yang dilakukan dengan kecepatan konstan dan intensitas rendah selama kurang lebih 45 menit, seperti latihan kardiorespirasi diselingi dengan latihan kekuatan.
Dan kemudian ada Pelatihan Interval Intensitas Tinggi atau HIIT.
Apa menu harian yang ideal?
Menu Harian adalah yang dihitung berdasarkan data setiap orang dan tergantung pada tujuan yang ingin dicapai. Itulah mengapa Menu yang ideal seperti itu tidak ada.
Apakah lemak lokal hilang dengan diet?
Lemak lokal tidak hilang dengan diet, karena ketika orang tersebut melakukan aktivitas fisik, lemak tubuh dioksidasi secara umum dan bukan oleh sektor.
Ya, penting untuk menyediakan jumlah kalori yang tepat untuk setiap hari, membedakan hari-hari di mana aktivitas fisik dilakukan dari yang tidak.
Mengapa beberapa orang cenderung memiliki lemak terlokalisasi di area seperti perut, panggul…?
Lokasi lemak tubuh tergantung pada genetik setiap orang. Beginilah ada wanita yang memiliki lemak tubuh setinggi perut dan yang lainnya cenderung memiliki lemak tubuh lebih banyak di pinggul atau panggul.
Lemak visceral adalah lemak yang menumpuk di tingkat perut dan terkait dengan risiko lebih tinggi menderita Sindrom Metabolik, yaitu hiperkolesterolemia, penyakit jantung, hiperglikemia, hipertensi arteri. Di sinilah letak pentingnya makan sehat untuk menghindari risiko berkembangnya patologi di masa depan. Dan ini tidak berarti bahwa orang tersebut berhenti makan apa yang dia suka, melainkan dia makan dengan cara yang seimbang dan lebih nyaman sesuai dengan nilai kesehatannya.
Bisakah diet membantu mengurangi lemak lokal?
Tentu saja, Rencana Gizi yang menyediakan persentase kalori, zat gizi makro (karbohidrat, protein dan lemak), pilihan dan kombinasi makanan yang sesuai berdasarkan selera dan jadwal orang tersebut membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh bersamaan dengan aktivitas fisik sesuai terhadap status kesehatan mereka.
Apakah menguras minuman membantu atau hanya mitos?
Adapun “minuman yang menguras” tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mereka membantu mengoksidasi lemak.
