Berolahraga secara teratur dan makan makanan yang seimbang sangat penting untuk mencegah dan mengurangi komplikasi penyakit kardiovaskular. Dalam hal latihan fisik, ada beberapa olahraga yang sangat bermanfaat bagi jantung.
Latihan aerobik
Pakar medis di Kardiologi merekomendasikan untuk mengembangkan dan mempertahankan kapasitas aerobik dengan aktivitas fisik yang berkelanjutan, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau bahkan berjalan ringan, bersama dengan olahraga aktivitas fisik intermiten, seperti sepak bola, bola tangan, bola basket, di antara olahraga tim lainnya.
Aktivitas fisik ini harus berlangsung antara 30 dan 90 menit, dilakukan setidaknya lima hari seminggu, dan memiliki intensitas antara 55 dan 90% dari detak jantung maksimum , yang diketahui dengan menghitung 220 dikurangi usia individu.
latihan kekuatan
Latihan kekuatan, menggunakan beban, pita ketegangan, di antara objek lain, atau latihan campuran (kekuatan dan ketahanan, seperti berlari mengangkat beban atau berjalan mendaki gunung), membantu menghilangkan lemak perut, faktor risiko kardiovaskular.
Dengan demikian, melakukan aktivitas campuran atau menyelingi latihan aerobik dengan latihan kekuatan pada hari yang berbeda bermanfaat untuk meningkatkan dan menjaga berat badan dan kesehatan kardiovaskular.
Selain itu, berolahraga secara teratur meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar trigliserida, dan pada kenyataannya, olahraga jangka panjang lebih banyak menumpuk trigliserida pada otot yang aktif, sehingga penggunaan lemak sebagai sumber energi lebih tinggi.
pelatihan intensitas tinggi
Meskipun melakukan salah satu olahraga yang disebutkan di atas secara teratur sudah bermanfaat bagi jantung, tetapi melakukannya dengan intens akan lebih baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular dan masalah koroner. Aktivitas berintensitas tinggi membantu menghilangkan lemak tubuh dan karenanya meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
Meski begitu, harus diingat bahwa akan selalu lebih baik untuk melakukan beberapa latihan, bahkan jika intensitasnya rendah, daripada tidak melakukan apa-apa.
