Dr. Cruz, spesialis Traumatologi dan Bedah Ortopedi dan ahli tulang belakang, menjelaskan kunci menghindari sakit punggung sebelum dan sesudah balapan, serta memberikan rekomendasi untuk menghindari cedera.
Dan ternyata lari membawa banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental . Ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kapasitas paru-paru, mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan berat badan, memperbaiki postur tulang belakang atau meminimalkan stres. Namun, jika olahraga tidak dilakukan dengan benar dan bertanggung jawab, dapat menyebabkan cedera, terutama pada lutut, pergelangan kaki dan/atau punggung.
Perencanaan pelatihan yang baik, studi jejak kaki, dan pemeriksaan medis olahraga dapat mencegah banyak cedera
Mengapa banyak dari cedera ini terjadi?
Banyak penyakit saat berlari atau berlatih olahraga apa pun disebabkan oleh kurangnya perencanaan selama pelatihan . Padahal, persiapan fisik harus berbeda tergantung pada aktivitas yang akan dilakukan, serta tergantung pada usia, faktor risiko menderita penyakit tulang belakang, diagnosis medis, dan bahkan bahan yang digunakan.
Pentingnya studi biomekanik sebelum latihan olahraga
Sebelum latihan olahraga apa pun, studi biomekanik yang dilakukan oleh ahli penyakit kaki atau ahli ortopedi direkomendasikan. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mendeteksi kemungkinan perubahan pada jejak kaki dengan mempelajari jejak kaki , untuk mengetahui dalam kondisi apa kaki pelari bekerja dan untuk merekomendasikan alas kaki terbaik, berdasarkan kebutuhan mereka, serta kemungkinan sol yang dipersonalisasi.
Menganalisis teknik perlombaan, cedera muskuloskeletal yang umum terjadi pada pelari dapat dicegah, terutama yang disebabkan pada kaki, lutut, dan pinggul.
Langkah yang buruk mempengaruhi tulang belakang
Namun jenis tapak juga mempengaruhi tulang belakang . Langkah yang buruk tidak hanya mendistribusikan tekanan dan ketegangan tetapi juga mentransmisikan dampak secara tidak seimbang. Ketika ini terjadi, tulang belakang mengadopsi postur untuk memaksa pawai dan membebani sendi tulang belakang, yang menyebabkan ketidaknyamanan sebelum dan sesudah berlari.
Pemeriksaan kesehatan olahraga dan studi gaya berjalan, juga direkomendasikan
Untuk menghindari cedera tulang belakang (atau cedera olahraga apa pun), selain studi gaya berjalan , pemeriksaan medis di tingkat traumatologis dan kardiorespirasi, disarankan untuk melakukan tes kompetitif sebelumnya dan pelatihan harian yang dijadwalkan. Latihan ini harus didasarkan pada latihan kekuatan untuk mengencangkan kaki dan latihan lainnya untuk memperkuat area perut dan punggung bagian bawah (seluruh punggung secara umum). Selain itu, penting untuk melakukan pemanasan yang baik yang mengaktifkan otot-otot dan, setiap kali aktivitas fisik selesai (baik dalam kompetisi atau tidak), meregangkan , bersantai dengan mandi atau jet air, istirahat dan jaga kaki Anda tetap tegak. meningkatkan aliran balik vena. Nutrisi dan hidrasi yang cukup juga penting, sebelum dan sesudah berolahraga.
Bagaimana cara memperbaiki rasa sakit jika terjadi patologi tulang belakang dan menyesuaikan pelatihan?
Jika pelari mulai dari diagnosis di mana ada patologi tulang belakang, perawatannya harus menyeluruh.
Spesialis akan menjadi orang yang menentukan apakah atlet berada dalam posisi untuk melakukan aktivitas fisik secara khusus, berdasarkan patologi dan jenis balapannya. Ini juga akan menetapkan pedoman pelatihan, yang harus dikombinasikan dengan pelatih fisik, kapan pun patologi mengizinkannya.
Alas kaki akan dipilih secara posteriori, setelah pemeriksaan lengkap dan studi biomekanik, karena dampak tapak pada tulang belakang tidak sama di aspal seperti di medan yang tidak rata, di ketidakrataan atau di datar.
Namun, jika pasien mengalami ketidaknyamanan lumbal atau sering mengalami cedera yang berlebihan, disertai nyeri, peradangan, dan kontraktur saat memaksa otot, penting untuk menemui ahlinya. Dengan cara ini , keadaan cedera dapat dinilai , karena sering kali disebabkan oleh perencanaan olahraga yang buruk dan lain-lain, hanya karena perbedaan kaki , dalam kasus pelari, atau oleh kebersihan postural yang buruk . Terkadang lebih baik mendengarkan tubuh kita dan beristirahat jika sakit punggungnya akut.
