“Ketika saya diet saya dalam suasana hati yang buruk”, adalah ungkapan khas banyak orang ketika mereka mengubah kebiasaan makan mereka. Beberapa, di sisi lain, memastikan bahwa mereka merasa seperti baru, selalu dalam suasana hati yang baik dan dengan karakter yang lebih baik dari sebelumnya. Ini normal; Tidak diragukan lagi, diet memiliki komponen psikologis yang berarti bahwa, di satu sisi, seseorang dapat menjadi murung jika menyebabkan rasa lapar, tetapi di sisi lain, dapat meningkatkan mood jika cocok dengan gaya hidup pasien, dan membantu Anda merasa. lebih baik secara fisik dan dengan gambar Anda sendiri.
Tidak jarang kekurangan energi dan semangat yang muncul selama rencana penurunan berat badan berawal dari pola makan yang tidak memadai. Ketika makan sehat tetapi sedikit, orang tersebut merasa bahwa dia tetap lapar dan bukannya merasa baik, dia menjadi mudah marah dan dalam suasana hati yang buruk. Maka, kuncinya adalah makan sehat dari segi kualitas dan kuantitas.
Untuk Spanish Society of Community Nutrition (SENC), kita harus menyadari bahwa setiap orang tidak membeli, memasak, atau makan dengan cara yang sama jika hari mereka menyenangkan, jika mereka depresi atau marah, atau jika mereka memiliki perasaan lain. . Untuk alasan ini -dan karena tidak setiap hari itu baik-, mereka menyarankan untuk mengingat bahwa makan dengan baik memengaruhi keseimbangan emosional dan bahwa perubahan keseimbangan emosional seharusnya tidak mencegah individu untuk terus makan dengan baik.
Diet seimbang membutuhkan pasokan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan individu setiap orang.
Makanan apa saja yang bisa menyebabkan bad mood?
dimasak dan disiapkan , seperti kentang goreng atau makanan cepat saji , mengurangi kadar serotonin, yang defisitnya menyebabkan ketidaknyamanan dan kemurungan. Diet tinggi tepung dan gula mendukung gairah, terutama pada anak-anak.
Rendahnya tingkat serotonin (pemancar sistem saraf), ditambah stres dan kurangnya asupan makanan sehat (seperti buah dan sayuran) sangat mempengaruhi otak dan emosi, yang dikeluarkan dalam bentuk kemarahan.
Di sisi lain, orang yang sedang diet cenderung merasa bersalah ketika mengkonsumsi makanan yang tidak diperbolehkan dalam diet sehat, yang membuat mereka merasa tidak enak, kecewa dan sedih karena tidak memenuhi harapan mereka sendiri.
Sikap apa terhadap makanan yang menghasilkan suasana hati yang buruk?
Diet seimbang membutuhkan pasokan nutrisi yang sesuai dengan kebutuhan individu setiap orang untuk pemeliharaan kesehatan dan pencegahan penyakit.
Penting untuk mempertimbangkan kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi; Itu harus menarik sehingga Anda menikmati apa yang Anda makan dan melihat peningkatan kebiasaan makan bukan sebagai tujuan jangka pendek tetapi sebagai dasar dasar makan untuk hidup. Asupan hidrasi dan serat juga penting untuk mempertahankan keadaan sejahtera.
Makan di lingkungan yang menyenangkan, tanpa gangguan seperti televisi, membuat karakteristik organoleptik makanan lebih menyenangkan dan meningkatkan rasa kenyang. Di sisi lain, makan perlahan membuat makanan dikunyah lebih baik, sehingga membantu pencernaan untuk menghindari kembung, berat, gas, atau pencernaan yang buruk.
Perubahan pola makan
Beberapa pasien terbiasa menggunakan makanan sebagai solusi untuk suasana hati, untuk menenangkan emosi itu. Tapi makan tidak akan menyelesaikan masalah. Menyalurkan mereka melalui olahraga atau terapi lain dapat membantu.
Penting untuk diketahui bahwa Anda dapat makan apa saja dan menikmati keahlian memasak tanpa menambah berat badan atau memiliki konsekuensi negatif lainnya. Kuncinya adalah jangan terlalu padat dan kunyah dengan baik, cicipi dan nikmati makanannya sejak suapan pertama.
Jika seseorang memutuskan untuk melakukan diet, alih-alih berfokus pada apa yang tidak boleh dimakan, mereka dapat belajar dan mengetahui apa yang dapat mereka makan, dan membuat pilihan yang lebih sehat. Melakukannya dengan benar biasanya akan membuat Anda merasa positif, karena Anda tahu bahwa Anda melakukan hal yang benar untuk kesehatan Anda.
Seharusnya tidak ada yang kelaparan. Meskipun orang tersebut makan sehat tetapi sedikit bisa merasakan suasana hati yang buruk dan perasaan akan negatif. Anda dapat dengan sempurna menemukan keseimbangan antara makan dengan baik, dan makanan kaya, dengan menjaga berat badan yang tepat.
Studi dan penelitian menegaskan bahwa makanan tertentu menghasilkan kesejahteraan yang lebih besar daripada yang lain, karena ketika dimakan, mereka menyebabkan otak melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan meningkatkan sensasi menyenangkan.
terapi
- Dukungan Nutrisi: fundamental dalam elaborasi diet pribadi, di mana preferensi dan tuntutan energi dipertimbangkan.
- Dukungan Medis: Penting di atas segalanya untuk kontrol analitis karena kekurangan dan kelebihan nutrisi.
- Pembinaan gizi: digunakan sebagai pendekatan baru untuk melengkapi pekerjaan nasihat gizi teknis yang dilakukan oleh spesialis Nutrisi dan Diet . Mendampingi dan meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri mereka untuk melakukan perubahan.
- Dukungan Psikologis: Kondisi mood kebutuhan makanan. Kesedihan dapat menekan nafsu makan dan kecemasan dapat membuat pasien menjadi kompulsif
- Latihan fisik: aktivitas fisik muncul dalam piramida nutrisi baru. Latihan harian sudah menjadi rekomendasi, tetapi sekarang ditentukan dalam mendedikasikan satu jam sehari (atau melakukan 10.000 langkah sehari). Melakukan latihan fisik merupakan faktor yang sangat penting untuk kesehatan karena memungkinkan untuk meningkatkan dan mempertahankannya dan manfaatnya ada di semua tingkatan: fisik, mental dan sosial.
Tatiana Mendizábal – Ahli Gizi
