Selama berabad-abad tidur telah dianggap sebagai fungsi fisiologis pasif, sebagai pemutusan sambungan otak, yang diperlukan tetapi diremehkan. Saat ini, bagaimanapun, telah ditemukan bahwa tidur memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan yang baik sepanjang hidup, baik secara fisik maupun mental . Padahal, tidur adalah hal terpenting yang kita lakukan selama hidup.
Apa artinya “tidur buruk”?
Ini adalah gejala dan Anda harus menemukan dari mana asalnya. Ada lebih dari 40 alasan berbeda yang dapat menyebabkan kurang tidur, tetapi yang paling umum adalah akumulasi stres , ketegangan, dan kesedihan, yang mempengaruhi 30% populasi dunia .
Bagaimana tidur dapat ditingkatkan?
Penting untuk mempersiapkannya. Dua jam sebelum tidur Anda harus mematikan ponsel Anda , tutup komputer … putuskan sambungan. Jika tidak, otak tidak merespon dan sulit bagi kita untuk tidur.
Nasihat penting lainnya adalah jangan makan terlalu banyak atau terlalu larut . Makan malam harus menjadi makanan paling sederhana dalam sehari untuk memiliki pencernaan yang baik. Sedikit membaca dan mandi air panas juga disarankan untuk bersantai.
Dua jam sebelum tidur, ponsel harus dimatikan.
Apa akibat dari kurang tidur?
Ini menghasilkan efek psikologis, seperti perasaan sedih, kurang konsentrasi, lekas marah … dan fisik, misalnya, cenderung kegemukan karena metabolisme tidak terbakar dengan cara yang sama dan ada lebih banyak kemungkinan sakit.
Berapa jam kita harus tidur?
Jam kita harus tidur bervariasi tergantung pada usia:
- Anak-anak: 11 jam
- Remaja: 9 jam
- Dewasa: 8 jam
- Dari 65 tahun: 6 jam sudah cukup
Apakah baik untuk tidur siang?
Setelah delapan jam terjaga, terbukti otak memiliki sedikit kebutuhan untuk tidur. Siapa pun dapat tidur siang, tetapi itu harus berlangsung sekitar 20 menit . Selain itu, mereka yang melakukannya memiliki kinerja fisik dan intelektual yang lebih baik.
