Perawatan di rumah untuk saraf skiatik yang meradang dapat dilakukan dengan tindakan sederhana seperti menggunakan terapi panas dingin, mengoleskan salep antiinflamasi atau minum teh, misalnya, karena memiliki tindakan antiinflamasi dan analgesik yang membantu meredakan gejala nyeri. dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh peradangan pada saraf skiatik, selain mengendurkan otot-otot yang memberikan dukungan pada saraf tersebut.
Nyeri linu panggul biasanya datang tiba-tiba dan hilang dalam waktu kurang dari 1 minggu dan dapat mengenai bagian ujung tulang belakang dan bokong, selain menjalar ke bagian belakang paha dan kaki sehingga menimbulkan rasa kesemutan atau panas.
Walaupun tidak berfungsi untuk menggantikan indikasi dokter atau fisioterapis, namun perawatan di rumah merupakan pilihan yang baik untuk membantu meredakan nyeri dan ketidaknyamanan dengan lebih cepat, serta dapat digunakan untuk melengkapi pengobatan yang diindikasikan oleh dokter.
Beberapa pilihan perawatan di rumah untuk saraf siatik yang meradang adalah:
1. Lakukan terapi panas-dingin
Terapi dingin-panas dilakukan dengan menggunakan kompres es dan kompres panas untuk membantu mengurangi peradangan dan mengendurkan otot-otot yang mendukung saraf siatik, mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Cara yang baik untuk menggunakan terapi panas dingin adalah dengan menggunakan kompres es selama 7 hari pertama dan kemudian menggunakan kompres panas. Untuk membuat kompres es, letakkan es di dalam kantong termal atau letakkan kantong gel di dalam freezer agar dingin, lalu bungkus kantong atau kantong gel dengan handuk bersih dan kering dan oleskan ke area yang terkena, biarkan bekerja selama 15 menit. sampai 20 menit, 2 sampai 3 kali sehari.
Kompres panas harus digunakan setelah minggu pertama, karena ini adalah waktu yang dibutuhkan es untuk mengurangi peradangan pada saraf siatik. Kompres semacam itu membantu meningkatkan aliran darah di area yang terkena, mempercepat penyembuhan saraf siatik dan melemaskan otot. Kompres panas dapat disiapkan dengan menambahkan air panas ke kantong termal, yang harus dibungkus dengan handuk bersih dan dioleskan ke area yang terkena selama 20 hingga 30 menit, 2 hingga 3 kali sehari.
2. Minum teh antiradang
Teh anti-inflamasi, seperti teh willow putih atau teh cakar setan, membantu meredakan nyeri dan peradangan pada saraf skiatik dengan memiliki zat dalam komposisinya dengan sifat analgesik dan anti-inflamasi, seperti salisin atau harpagosida, menjadi pilihan perawatan rumahan yang baik. untuk nyeri sciatic.
Teh ini mudah disiapkan dan dapat dikonsumsi 2 hingga 3 kali sehari selama krisis linu panggul. Pelajari cara menyiapkan teh antiradang.
3. Oleskan salep antiradang
Mengoleskan salep antiperadangan, seperti salep dietilamonium diklofenak atau metil salisilat, merupakan pilihan pengobatan rumahan yang baik untuk linu panggul, karena membantu mengobati rasa sakit dan mengurangi peradangan pada saraf dan dapat digunakan setiap 3 hingga 4 kali sehari, secara ringan memijat kulit untuk menyerap salep.
Salep ini dapat dibeli di apotek atau toko obat, tetapi pilihan lainnya adalah menyiapkan salep atau tapal buatan sendiri dengan bahan alami yang memiliki sifat antiradang yang membantu meredakan nyeri linu panggul.
Pilihan yang baik untuk salep buatan sendiri adalah salep arnica, yang mengandung helenalin dalam komposisinya dengan sifat antiinflamasi dan analgesik. Pelajari cara menyiapkan salep arnica.
Tapal kayu putih, di sisi lain, membantu mengurangi peradangan saraf, menghilangkan rasa sakit dengan cepat, karena memiliki tindakan antiinflamasi dan analgesik. Untuk menyiapkan tapal kayu putih, Anda harus menggunakan 5 sampai 10 daun kayu putih yang dapat direbus dengan sedikit air atau dikukus dan jika sudah lunak, letakkan daun tersebut di kain bersih dan kering dan oleskan di daerah yang sakit. linu panggul.
4. Lakukan pijatan
Pijat dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada saraf skiatik, selain menyebabkan relaksasi otot, perasaan nyaman dan pengurangan stres dan harus dilakukan pada punggung, bokong, dan kaki, lebih disukai oleh tukang pijat profesional.
Untuk meningkatkan efek pijatan, gunakan krim pelembab atau minyak biji almond, kelapa atau anggur yang dicampur dengan 2 tetes minyak esensial penenang atau antiinflamasi, seperti lavender atau kayu putih, pada kulit, membuat gerakan menjadi ringan dan bulat. Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan salep yang mengandung capsaicin, yang memiliki efek analgesik, mengurangi nyeri linu panggul.
5. Lakukan peregangan
Peregangan adalah pilihan yang bagus untuk meredakan peradangan yang menyebabkan nyeri saraf skiatik karena memungkinkan Anda meningkatkan kekuatan otot di punggung bawah, bokong, dan paha, meningkatkan mobilitas di pinggul, dan kelenturan di tubuh bagian bawah dan dapat dilakukan dari sekali atau dua kali sehari dengan gerakan lembut agar orang tersebut merasa nyaman dan tidak menimbulkan rasa sakit lebih lanjut.
Cara yang baik untuk meregangkan saraf siatik adalah dengan duduk di lantai dengan kaki lurus dan menekuk satu kaki, menyilangkannya di atas kaki lainnya yang harus tetap lurus dan memutar badan sambil menarik kaki yang ditekuk ke arah tubuh. Penting untuk menjaga punggung tetap lurus dan Anda bisa mengistirahatkan tangan di lantai. Ulangi peregangan dengan kaki lainnya meskipun rasa sakitnya ada di satu sisi tubuh. Lihat opsi peregangan lain untuk saraf siatik yang meradang.
Tonton video dengan fisioterapis Marcelle Pinheiro dengan lebih banyak opsi peregangan untuk saraf siatik:
6. Hindari istirahat terlalu lama
Dalam krisis nyeri linu panggul, orang tersebut harus menghindari tirah baring jika memungkinkan, karena tidak menggerakkan tubuh dapat memperburuk rasa sakit.
Nyeri linu panggul biasanya lebih parah pada malam hari, karena istirahat, dan untuk membantu meredakan nyeri disarankan untuk berbaring miring dan meletakkan bantal yang kokoh di antara lutut, atau mencoba tidur telentang dan dengan bantal yang kokoh di bawah lutut. lutut.
7. Lebih suka makanan anti inflamasi
Beberapa makanan seperti kunyit, brokoli atau bayam dan makanan kaya omega-3 seperti tuna, sarden, salmon, biji rami atau chia, dapat membantu mengurangi peradangan dan karenanya membantu meredakan nyeri linu panggul.
Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari atau, untuk ikan, setidaknya 3 sampai 5 kali seminggu. Lihat daftar lengkap makanan anti-inflamasi.