Produk diet adalah produk yang tidak mengandung bahan apa pun, seperti gula, lemak, atau natrium. Produk ringan adalah produk yang memiliki pengurangan kalori, lemak, natrium, atau gula minimal 25%, jika dibandingkan dengan versi aslinya.
Produk diet umumnya diindikasikan oleh mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Sedangkan produk ringan terutama dikonsumsi oleh mereka yang ingin memangkas kalori dan menurunkan berat badan.
Lihat dengan ahli gizi Tatiana Zanin perbedaan utama antara diet dan cahaya:
Perbedaan antara diet dan cahaya
Produk diet bukanlah produk yang tidak mengandung gula, natrium atau lemak, dan umumnya digunakan oleh orang yang memiliki masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Soda “normal” 200 ml mengandung sekitar 20 g gula, sedangkan versi diet dari soda ini mengandung 0 g gula, misalnya.
Sebaliknya, produk ringan memiliki pengurangan setidaknya 25% kalori, gula, lemak, atau natrium, dan biasanya dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan. Soda “normal” 200 ml mengandung sekitar 20 g gula, sedangkan soda ringan dapat mengandung hingga 15 g gula, misalnya.
Kapan ditunjukkan
Produk diet umumnya diindikasikan untuk penderita diabetes, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Produk ringan, sebaliknya, dapat diindikasikan bagi mereka yang sedang diet untuk menurunkan berat badan.
Penting untuk diperhatikan bahwa produk diet mungkin tidak mengandung gula dalam komposisinya, tetapi mengandung fruktosa, maltodekstrin atau pati, jenis karbohidrat lain yang juga mengubah kadar glukosa darah. Oleh karena itu, konsumsi produk diet hanya boleh dilakukan atas anjuran dokter atau ahli gizi.
Apakah diet dan produk ringan membantu Anda menurunkan berat badan?
Produk ringan paling cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena biasanya mengandung lebih sedikit kalori daripada makanan versi aslinya.
Dalam hal produk diet, itu akan tergantung pada pengurangan yang dibuat dalam resepnya. Misalnya, yang tidak mengandung gula dan lemak juga memiliki kalori lebih sedikit dan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, ada produk diet yang tidak mengandung gula, tetapi mengandung jumlah lemak yang lebih tinggi dari versi aslinya (dan sebaliknya). Dalam kasus ini, makanan mungkin memiliki lebih banyak kalori daripada aslinya, tidak membantu proses penurunan berat badan.
Jadi, untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi produk ringan atau diet, lebih penting untuk mengetahui cara membaca label, membandingkan kalori makanan tersebut dengan versi aslinya. Pelajari cara membaca label produk.
Tips penurunan berat badan sehat lainnya
Beberapa tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat adalah:
- Miliki pola makan yang bervariasi dan sehat, utamakan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan protein tanpa lemak;
- Hindari makanan tinggi lemak, seperti kentang goreng, bacon, es krim, pizza, hamburger, dan hot dog;
- Berlatih aktivitas fisik secara teratur, seperti latihan beban, menari atau berjalan. Lihat beberapa latihan yang membantu menurunkan berat badan;
- Hindari saus yang sudah jadi seperti mustard, mayones, saus tomat, dan saus salad;
- Tidur antara 7 dan 9 jam sehari, karena tidur menyeimbangkan produksi ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur nafsu makan, mengendalikan rasa lapar sepanjang hari;
- Mengunyah makanan dengan baik dan perlahan, karena memungkinkan sinyal kenyang sampai ke otak, menandakan perut sudah kenyang;
- Hindari minuman beralkohol seperti bir, anggur, vodka, atau cachaça.
Penting juga untuk minum banyak air, karena organisme dapat mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Selain itu, air menempati volume di perut, membantu mengendalikan rasa lapar sepanjang hari. Ketahui jumlah air yang disarankan untuk setiap orang.