Retensi cairan adalah masalah umum di seluruh populasi, meskipun hal itu mempengaruhi wanita lebih dari pria dan, dalam banyak kasus, tidak ada alasan untuk memiliki penyakit yang mendasarinya. Namun Anda harus berhati-hati, retensi cairan menyebabkan edema .
Ketika datang ke retensi “jinak”, biasanya terletak di kaki dan lebih menonjol dalam cuaca panas, ketika gejala seperti: kram, kelemahan, peningkatan volume kaki dan pergelangan kaki, penambahan berat badan, ketidaknyamanan umum dan berat. Berat di kaki yang diperhatikan oleh orang dengan retensi cairan ini disebabkan oleh fakta bahwa mungkin ada akumulasi cairan yang signifikan di kaki, hingga 2 liter atau lebih, yang juga menjelaskan kenaikan berat badan.
Jika Anda memiliki masalah ini, pikirkan bahwa penyebab yang paling sering adalah pola makan yang buruk , gaya hidup yang tidak aktif , perubahan hormonal (menstruasi, ovulasi, kehamilan) dan konsumsi obat-obatan tertentu (kontrasepsi, antiinflamasi). Kita tidak bisa melupakan bahwa pembengkakan di kaki ini juga bisa menjadi manifestasi pertama dari penyakit ginjal, jantung atau hati, sehingga sebagai aturan umum, perlu untuk pergi ke dokter ketika rekomendasi yang kami berikan di bawah ini tidak menyelesaikan edema. .
Aturan dasar yang harus Anda ikuti jika Anda mengalami retensi cairan adalah:
– Kurangi konsumsi garam : hindari garam atau gunakan sedikit saat menyiapkan makanan dan hindari yang mengandung garam seperti pengawet, makanan siap saji, keju, sosis, makanan asap, air mineral bersoda…
– Hidrasi dengan baik: minum banyak air, meskipun tampaknya kontradiksi, semakin banyak cairan yang kita minum, semakin mudah bagi ginjal untuk menghilangkan cairan yang tertelan. Selain air, dianjurkan untuk minum infus yang diuretik dan dengan demikian mendukung penghapusan cairan, seperti yang disiapkan dengan daun zaitun, dandelion, ekor kuda, dill, peterseli, sawi putih, consommés berbasis bawang, daun bawang, artichoke.. .
– Gerakkan kaki Anda: kami adalah masyarakat yang tidak banyak bergerak, kami menghabiskan berjam-jam di depan komputer, menyukai retensi cairan. Jika ini kasus Anda, bangun dan berjalan selama 5 menit setiap jam.Jika tidak memungkinkan, bahkan jika Anda duduk, bertindaklah seolah-olah Anda sedang mengayuh agar otot-otot kaki memompa darah ke jantung. Anda juga harus memasukkan aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda: naik turun tangga, berjalan sebanyak mungkin, berenang… singkatnya: gerakkan kaki Anda.
– Anjuran lain: hindari memakai pakaian ketat, memakai ikat pinggang saat duduk, stocking atau kaus kaki yang mem… Dan Anda akan merasa lebih baik jika Anda tidur sekitar tujuh atau delapan jam sehari dan melakukannya dengan kaki sedikit ditinggikan.
Jika rekomendasi ini tidak membaik, pergilah ke dokter untuk mendapatkan petunjuk tentang penyebab retensi cairan ini dan pengobatan apa yang paling tepat. Anda tidak harus mengambil diuretik sendiri .
contoh menu
Sarapan
Roti panggang dengan keju segar
1 buah
1 teh hijau
tengah hari
Yoghurt rendah lemak dengan oatmeal
1 infus ekor kuda dan María Luisa
Makanan
Salad bayam dengan kismis dan kacang pinus
Hake panggang dengan nasi liar
Makanan penutup: stroberi dengan jus jeruk
Camilan sore
1 infus dill dan mint (sajikan dingin dengan beberapa daun mint)
1 apel panggang
Makan malam
Sup tomat
telur dadar bawang
Makanan penutup: 1 yogurt skim dengan madu
CATATAN:
Anda dapat menikmati roti dengan makanan.
Saat memasak atau menyiapkan makanan, garam akan diganti dengan bumbu aromatik, merica, lemon, atau spesies apa pun yang Anda suka.
Jika Anda kesulitan minum air, selesaikan makan dengan infus besar.
