Kami menjelaskan segala sesuatu tentang renang, sejarahnya, gaya yang bisa dipraktekkan dan manfaat kesehatannya.
Apa itu berenang?
Renang adalah latihan rekreasi atau olahraga gerakan yang dilakukan di atas air, hanya menggunakan lengan dan kaki dari tubuh manusia. Ini adalah teknik, juga, yang dipelajari sebagai metode bertahan hidup (sebenarnya, ini diajarkan dalam berbagai kurikulum pendidikan), dan itu dipraktikkan sebagai latihan yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Praktiknya dapat bersifat kompetitif atau murni rekreasi. Sebagai olahraga formal, ini adalah salah satu yang paling banyak dipraktikkan di dunia, termasuk dalam disiplin Olimpiade dan dilakukan di kolam dengan panjang yang berbeda (50, 100, 200, 400, 800, dan 1500 meter). Teknik renang tertentu dikenal sebagai gaya dan memiliki nama tertentu.
Latihan renang dimungkinkan karena tubuh manusia sedikit kurang padat daripada air, sehingga selalu cenderung mengapung. Hubungan kita dengan air sangat khusus, meskipun makhluk darat, sejak lahir kita diekstraksi dari lingkungan yang benar-benar terendam air seperti rahim ibu.
Faktanya, bayi menunjukkan kecenderungan bawaan untuk berenang dan refleks menyelam tertentu, seperti menahan napas otomatis, penurunan denyut jantung, dan berkurangnya sirkulasi ke ekstremitas (itu adalah refleks perendaman mamalia).
Sejarah renang
Berenang telah dipraktekkan sejak zaman dahulu, dan ada bukti pengetahuannya dalam lukisan gua berusia lebih dari 7.000 tahun. Hal ini juga disebutkan dalam teks-teks dari waktu kemudian, seperti 2.000 SM.: Pengembaraan, Iliad, Alkitab, dll.
Namun, buku pertama tentang renang ditulis pada tahun 1538 dan dikaitkan dengan Nikolaus Wynmann, seorang profesor bahasa Jerman: Perenang atau dialog dalam seni berenang.
Pentingnya berenang
Berenang lebih dari sekadar latihan olahraga, itu juga merupakan keterampilan dan teknik yang dalam banyak kesempatan dapat mewakili perbedaan antara hidup dan mati. Perenang yang baik lebih mungkin untuk selamat dari kecelakaan laut tertentu, atau jatuh ke laut dari kapal (jika dia sadar dan dalam kekuatan penuh).
Di sisi lain, berenang adalah salah satu praktik olahraga paling populer di dunia. Ini memberikan sejumlah besar manfaat bagi sistem pernapasan dan peredaran darah manusia, seperti yang akan kita lihat nanti.
Gaya renang
Ada banyak gaya renang, beberapa dipersonalisasi atau sedikit digunakan, tetapi umumnya ada empat gaya utama, yang dibedakan dalam kompetisi dan didukung oleh Federasi Renang Internasional:
- Gaya dada. Juga dikenal sebagai “gaya katak”, karena gerakan tubuh manusia mirip dengan amfibi tertentu, ia terdiri dari mengambang terbalik dengan tangan mengarah ke depan dan kaki sedikit ditekuk. Kepala dijauhkan dari air untuk menghirup udara dan kemudian lengan bergerak melingkar di bawah air, mendorong tubuh ke depan saat gerakan ditiru dengan kaki, mengecilkan dan meregangkannya dengan kecepatan yang sama.
- Perayapan depan atau gaya bebas. Gaya ini mengharuskan perenang untuk menjadi lurus, berbaring di satu tangan yang terjun langsung ke dalam air, sementara yang lain muncul dengan siku tertekuk dan telapak tangan direntangkan ke bawah, siap masuk ke air. Kepala dicondongkan ke samping untuk mengambil udara, yang dikeluarkan saat batang tubuh turun dan berputar untuk mengulangi gerakan tetapi dengan lengan yang lain. Sementara itu, kaki bergerak, rileks, dengan jari-jari kaki runcing dan kaki ke dalam, memberikan tendangan berosilasi.
- Gaya punggung. Sebuah gaya dasarnya mirip dengan merangkak, tetapi menghadap ke atas, dengan punggung terendam air, menggerakkan satu tangan di udara dengan telapak tangan keluar dari bawah kaki, sementara yang lain mendorong tubuh di dalam air.
- Gaya kupu-kupu. Variasi gaya dada, di mana kedua lengan bergerak maju dan mundur bersama-sama di bawah air, mendorong batang tubuh ke depan, terus menerus dan disertai dengan gerakan pinggul yang bergelombang, yang menundukkan kepala saat masuk ke dalam air dan berpuncak pada tendangan yang disebut “lumba-lumba” karena kemiripannya dengan renang hewan ini, menggunakan kaki bersama-sama.
Manfaat sehat
Berenang memiliki manfaat kesehatan fisik dan mental, karena merupakan salah satu latihan olahraga paling lengkap yang diketahui, memperkuat otot-otot tubuh yang hampir lengkap dan merangsang koordinasi mental dan memori. Latihan berenang yang biasa sebagai olahraga aerobik diketahui dapat membantu:
- Penurunan tekanan darah dan pembakaran lemak, karena tubuh harus kehilangan kalori dua kali lebih banyak untuk tetap hangat: dari latihan yang dilakukan dan dari terendam dalam cairan yang lebih dingin.
- Ini meningkatkan dan memperkuat sistem jantung dan pembuluh darah, karena membuat jantung bekerja terus menerus dan terkoordinasi dengan pernapasan, juga meningkatkan kapasitas paru-paru atlet.
- Relaksasi otot dengan menggerakkan hampir seluruh otot tubuh secara terkoordinasi, tanpa posisi tetap terlalu lama.
- Karena tidak memiliki dampak seperti olahraga darat, ini memungkinkan otot-otot diperkuat tanpa membuatnya terkena tekanan gravitasi.
