Kembali dari liburan adalah kesempatan yang sangat baik untuk menilai kegunaan relaksasi ; ini adalah sesuatu yang tidak hanya penting bagi orang yang menderita rasa sakit, tetapi sangat penting bagi semua orang, dalam kehidupan sehari-hari kita yang umumnya tertekan.
Respon relaksasi adalah konsep yang dijelaskan pada tahun 1970-an sebagai intervensi pikiran-tubuh yang mengkompensasi efek fisiologis yang disebabkan oleh stres. Ini dapat dipahami sebagai keadaan fisik ketenangan yang mendalam , benar-benar berlawanan dengan respons stres. Studinya menunjukkan bahwa kita memiliki instruksi untuk memprovokasi refleksi ketenangan ini dan bahwa kita juga memiliki kemampuan untuk melatih diri kita sendiri untuk mencapainya, karena ini adalah respons alami tubuh.
Beristirahat, setelah hari yang melelahkan di sofa, membaca buku, mendengarkan musik atau tidur, tidak berarti bahwa respons relaksasi diaktifkan; kegiatan ini dapat membantu tetapi tidak sepenuhnya menghilangkan aktivasi yang dihasilkan oleh stres. Melakukan aktivitas relaksasi tidak sama dengan mengaktifkan respon relaksasi. Diperlukan latihan dan latihan untuk mengaktifkannya karena tidak otomatis.
Berlatih latihan ini sangat bermanfaat bagi orang-orang yang menderita sakit kronis, kesulitan tidur, kecemasan, kelelahan, penyakit autoimun, sakit kepala atau penyakit yang berhubungan dengan stres , antara lain.
Latihan teratur teknik yang mengaktifkan respons relaksasi membuat sistem saraf simpatik sulit diubah ketika kita menafsirkan bahwa suatu situasi membuat kita waspada atau karena faktor eksternal. Akibatnya, terjadi penurunan tekanan darah, detak jantung dan pernapasan dan, dengan menjaga tubuh kita kurang aktif, risiko tertular penyakit psikofisiologis dan psikologis berkurang. Selain itu, dapat meningkatkan kemampuan untuk mengatasi situasi sulit dalam kehidupan sehari-hari.
Berbagai pendekatan menimbulkan respons relaksasi, termasuk: berbagai bentuk meditasi (seperti perhatian penuh), relaksasi otot progresif, biofeedback , latihan pernapasan, imajinasi terbimbing, hipnosis, visualisasi.
Bagaimana respons relaksasi diaktifkan?
Spesialis Psikologi mengusulkan teknik sederhana untuk mengaktifkan respons relaksasi:
- Ambil posisi yang nyaman di tempat yang tenang dan tutup mata Anda atau arahkan pandangan Anda ke satu titik tetap.
- Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda (verifikasi bahwa ketika Anda menarik napas, perut Anda membuncit). Bayangkan Anda memiliki balon di perut Anda, ketika Anda menghirupnya, itu terisi dengan udara dan ketika Anda menghembuskannya, balon itu mengempis. Bernapaslah dengan tenang, lembut.
- Secara bertahap kurangi ketegangan di tubuh Anda, dari ujung kepala hingga ujung kaki.
- Fokuskan pikiran Anda untuk mengulangi frasa atau kata pendek setiap kali Anda menghembuskan napas (Anda dapat menghitung “satu” pada napas masuk dan “dua” pada napas keluar, atau jika Anda mau, ucapkan kata yang menenangkan seperti “santai” atau “damai”). Pertahankan kata itu, jangan ubah.
- Ketika pikiran atau rasa sakit Anda mengalihkan perhatian Anda, perlahan-lahan kembalikan pikiran Anda ke frasa atau kata untuk fokus.
- Pada akhirnya, buka mata Anda dan ubah posisi sedikit demi sedikit sampai Anda bangun.
- Berlatih setiap hari antara 5 dan 20 menit. Jadikan latihan pernapasan yang penuh perhatian sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Dan, di saat-saat sulit atau tidak menyenangkan, dengan berkonsentrasi pada napas, tantangan-tantangan itu dapat dihaluskan.
Ada situasi rutin dalam hidup yang terus-menerus mengaktifkan kita dan jika kita tidak memiliki sarana untuk menghadapinya dengan benar, ketegangan akan tetap ada, dan dapat menyebabkan cedera pada tubuh kita.
Mulailah pelatihan Anda dan dengan konsistensi Anda akan semakin mampu mencapai manfaat yang diwakili oleh aktivasi respons relaksasi.
