Sakit pinggang adalah salah satu penyakit yang paling umum dan sering terjadi saat ini. 80% populasi telah menderita beberapa bentuk sakit punggung selama hidup mereka).
Berapa lama untuk bertahan dengan sakit punggung?
Sakit punggung adalah salah satu rasa sakit yang paling umum dan sering terjadi. Kita tidak perlu khawatir jika rasa sakitnya ringan dan mereda setelah beberapa hari dengan bantuan parasetamol dan anti inflamasi.
Jika jenis nyeri ini berulang, memanjang dan tidak hilang, kita harus pergi ke dokter.
Selalu disarankan untuk meminta bantuan jika Anda merasa: Mati rasa atau kesemutan, Nyeri tajam yang dirasakan seperti terbakar atau menyengat. Nyeri hebat yang tidak hilang dengan istirahat, Nyeri setelah jatuh atau cedera. Nyeri disertai dengan kelemahan dan/atau mati rasa pada kaki. Sensasi kram.
Postur tubuh yang buruk di depan televisi atau komputer adalah alasan yang paling sering
Pada usia berapa sakit punggung bisa muncul?
Nyeri punggung dapat muncul pada usia berapa pun. Dari masa remaja hingga tahap lanjut kehidupan kita. Bergantung pada usia di mana rasa sakit itu muncul, kita dapat memikirkan satu asal atau lainnya.
Selama masa remaja tulang belakang dan otot tumbuh dan terbentuk. Postur tubuh yang buruk di depan televisi atau komputer adalah alasan yang paling sering. Ini biasanya dikaitkan dengan beban berlebihan dan tidak seimbang yang biasanya dibawa oleh punggung remaja.
Dalam fase kehidupan yang lebih berkembang, ini dapat dikaitkan dengan cakram degeneratif, proses tulang seperti osteoporosis dan osteoartritis sendi. Evolusi patologi khas usia ini berakhir dengan degenerasi keseluruhan yang sangat lanjut yang dapat sangat membatasi kualitas hidup.
Latihan apa yang dapat meningkatkan rasa sakit kita?
Sebelum memulai meja latihan, patologi serius yang merupakan kontraindikasi harus dikesampingkan.
Kami memiliki dua jenis latihan: penguatan otot dan kerja sendi dan peregangan.
Kapan pun kita perlu bekerja dengan latihan, kita harus mengaitkannya. Secara umum, ketika punggung sakit, biasanya karena kelebihan otot lumbal, sehingga peregangan lumbal dan punggung akan selalu diindikasikan. Pada saat yang sama kita harus mengencangkan dan mendapatkan kekuatan pada otot perut.
Ada disiplin seperti Pilates, water-gym, berenang (asalkan kita tahu cara berenang dengan baik) yang dengan mudah membantu melatih otot secara umum. Yoga atau tai-chi, di sisi lain, bekerja dengan peregangan tubuh.
Bagaimanapun , jangan pernah melakukan latihan yang membuat kita sakit .
Ada latihan khusus di mana rentang yang luas muncul untuk memperkuat dan meregangkan, meskipun harus selalu diawasi oleh spesialis nyeri.
Apa masalah punggung yang paling umum?
Sakit punggung dapat memiliki banyak penyebab . Masalah yang berkaitan dengan mekanisme punggung itu sendiri dapat menyebabkan rasa sakit.
Patologi yang paling umum:
· Cakram yang terluka: dehidrasi, menonjol atau hernia.
· kontraktur otot
· Keausan tulang dan sendi: osteopenia, osteoporosis, dan arthrosis faset
· Degenerasi kanal tulang belakang: stenosis kanal lumbal
Bagaimana cara mencegah sakit punggung?
Miliki kasur ortopedi
Kasur empuk dapat berkontribusi pada perkembangan masalah punggung. Jika kasur baru tidak dapat dibeli, ambil sepotong kayu setebal 2 cm dan letakkan di antara kasur dan pegas kotak.
Tidur miring dan dalam posisi janin
Posisi terbaik agar punggung Anda tidak sakit sebelum tidur pada dasarnya adalah posisi janin: menyamping, menyandarkan kepala di atas bantal yang tidak terlalu tinggi, dengan lutut ditekuk dan, jika bisa, dengan bantal tipis di antaranya. . Demikian juga, tidur terlentang memang tepat, tetapi kemudian Anda harus meletakkan bantal di bawah lutut. Tidur tengkurap harus dihindari.
Hindari bangun dari tempat tidur secara tiba-tiba
Lebih baik punggung Anda berbaring miring, letakkan tangan bebas Anda di tepi tempat tidur, turunkan satu kaki terlebih dahulu dan kemudian kaki lainnya, dan perlahan-lahan duduk di tempat tidur.
Hindari memakai sepatu hak tinggi.
Gunakan bantal ergonomis jika Anda menghabiskan banyak waktu di kursi mobil atau kantor. Selain itu, disarankan jika Anda duduk berjam-jam agar Anda bangun dan berjalan secara berkala.
Hindari merokok
Menurut penelitian yang dilakukan, merokok mempengaruhi peredaran darah, yang meningkatkan risiko menderita sakit punggung atau menunda penyembuhannya.
Perhatikan cara Anda mengangkat benda
Saat mengisi daya, tekuk lutut, bukan punggung. Bekerja dengan kaki Anda dan pertahankan objek dekat dengan tubuh Anda (sampai setinggi dada).
berjalan dengan postur yang baik
Berjalan tegak, tegakkan kepala dan, jika mungkin, tanpa membawa beban (tas kerja, dompet, dll.). Kenakan sepatu yang nyaman dan ketika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, berdirilah dengan satu kaki ditinggikan, sering-seringlah mengubah posisi.
Perhatikan beratnya
Mempertahankan berat badan yang tepat membantu menghilangkan stres pada otot punggung Anda.
Pertahankan postur yang baik di depan komputer
Untuk menghindari rasa sakit di punggung, kepala dan leher akibat postur yang buruk saat duduk di depan komputer, Anda harus: Menjaga kepala dan leher dalam posisi lurus, bahu rileks, menjaga batang tubuh ditopang oleh sandaran kursi Jaga agar tepi atas layar sejajar dengan mata dan berjarak sekitar 50cm Jaga agar lengan, kepalan tangan, dan tangan Anda dalam garis lurus relatif terhadap keyboard Jaga agar pinggul dan lutut Anda ditekuk pada sudut yang sama atau sedikit lebih besar dari 90°, selalu jaga kaki ditopang, sebaiknya gunakan pijakan kaki.
