Hypopressive Abdominal Gymnastics (HAG) adalah metode koreksi postural yang berhasil mengurangi tekanan di rongga dada, perut dan panggul melalui pelaksanaan postur tertentu (statis dan/atau dinamis) dan selalu dengan bantuan apnea ekspirasi.
Terapi ini difokuskan pada pengobatan dan pencegahan berbagai patologi fungsional : postural, pencernaan, ginekologi, kemih dan/atau kebidanan. Ini juga memiliki efek pernapasan, kardiovaskular dan metabolisme.
Metode hipopresif
GAH adalah urutan latihan yang, melalui posisi tertentu, secara otomatis mengaktifkan otot-otot inspirasi (diafragma dan otot aksesori). Apnea ekspirasi intermiten meningkatkan efek hipopresif.
Selama latihan, pemanjangan tulang belakang dilakukan, ini menyebabkan naiknya diafragma dan hisapan itu sendiri meningkatkan jeroan intra-abdominal (usus, rektum, kandung kemih, uretra, rahim, dan vagina) dan menyebabkan kontraksi refleks otot-otot perut, dasar panggul. GAH kembali ke korset perut fungsinya mendukung organ-organ internal perut, memprogram ulang respons ototnya terhadap peningkatan tekanan intra-abdomen dalam kehidupan sehari-hari dan olahraga.
Pada sesi pertama -selalu individual- serangkaian tes dilakukan untuk menilai status setiap pasien. Berdasarkan hasil, rencana perawatan dibuat dan pembelajaran tentang apnea ekspirasi dan latihan dimulai.
Manfaat Senam Perut Hypopressive
- Mengurangi lingkar pinggang , dengan meningkatkan tonus otot korset perut saat istirahat: 2-4 cm berkurang dalam 2-3 bulan. Ini mengencangkan perut dan mendefinisikan pinggang tanpa merusak dasar panggul, seperti yang dilakukan perut biasa.
- Koreksi postural : mengurangi nyeri punggung, mengencangkan otot dan menyeimbangkan tonus otot antigravitasi hipertonik (tulang belakang, hamstring, psoas, quadratus lumborum).
- Ini menormalkan ketegangan otot-otot pernapasan , terutama diafragma. Meningkatkan parameter pernapasan.
- Metode Postpartum yang sangat baik : membantu memulihkan postur, bentuk tubuh, kekuatan otot perut, tonus dasar panggul dan keseimbangan visceral.
- Nada dasar panggul : Mencegah dan mengobati stres ringan inkontinensia urin, serta turunnya organ dalam panggul (prolaps). Meningkatkan kehidupan seksual pada pria dan wanita. Mencegah disfungsi ereksi. Kesadaran tubuh yang lebih besar tentang anatomi dan mobilitas panggul tercapai.
- kinerja olahraga , karena fakta bahwa itu meningkatkan kapasitas pernapasan dan konsentrasi sel darah merah; karena juga meningkatkan postur dan biomekanik. Atlet jarak jauh akan melihat perlawanan mereka meningkat. Kelelahan otot akan datang jauh kemudian. Atlet kekuatan akan mencapai korset perut yang optimal dan ini akan mendukung transmisi kekuatan ke ekstremitas mereka.
- Mencegah munculnya hernia : discal, umbilical, inguinal dan vaginal.
- Dekongesti panggul : meningkatkan vaskularisasi organ dalam. Ini, misalnya, meningkatkan transit usus.
- Drainase vaskular ekstremitas bawah : meningkatkan aliran balik vena dan limfatik. Diindikasikan untuk edema, kaki berat dan/atau masalah peredaran darah.
Hasil Senam Perut Hypopressive
Manfaatnya dihargai antara dua dan enam bulan , tergantung pada situasi awal setiap orang.
Latihan harus dilakukan dengan benar dan konsisten; Kelas berlangsung antara 45-60 menit dan dipraktikkan sekali atau dua kali seminggu di bulan pertama dan selanjutnya harus setiap hari atau setidaknya 3 hari seminggu.
Pemrograman ulang berakhir ketika Ahli Profesional dalam Metode Hipopresan melakukan tes dengan hasil yang diharapkan. Mulai saat ini, hanya perawatan berkala yang diperlukan.
Rekomendasi Senam Perut Hypopressive
Penting untuk minum banyak air setelah berlatih senam ini (lebih baik jika kaya akan garam mineral), karena ada peningkatan radikal bebas yang signifikan dan kehilangan setidaknya 1,5 liter air per jam. Dianjurkan untuk menemani praktik biasa dengan diet hipotoksik, kaya buah-buahan dan sayuran, dengan pembatasan produk susu, daging merah, dan sereal.
Indikasi Senam Perut Hypopressive
- Wanita yang telah melahirkan.
- Orang dengan penurunan organ perut atau panggul.
- Pasien dengan masalah inkontinensia urin atau feses.
- Pra dan Pasca operasi perut, ginekologi dan/atau operasi urologi.
- Orang yang menderita sembelit.
- Atlet yang ingin meningkatkan prestasi olahraganya.
Kontraindikasi Senam Perut Hipopresif
Teknik Metode Hypopressive sangat kompleks, jadi jika tidak dilakukan dengan benar dan di bawah pengawasan seorang profesional yang berkualifikasi, mereka dapat memberikan hasil yang sama sekali berbeda dari yang diharapkan.
Fisioterapis akan membuat penilaian umum tentang kondisi kesehatan Anda untuk mendeteksi kemungkinan kondisi atau kontraindikasi, dan akan menyesuaikan latihan sesuai dengan kebutuhan masing-masing.
Kontraindikasi utama adalah :
- Hipertensi arteri : dalam hal mengikuti pengobatan medis untuk AHT, dan selalu dalam persetujuan dengan dokter Anda, fisioterapis spesialis harus menerapkan pengobatan hipopresan individu (Tension Transfer Techniques) dengan kontrol optimal tekanan darah dan detak jantung Anda. Dalam kasus ini, praktik HAG dalam kelompok tidak diperbolehkan, karena latihan meningkatkan tekanan darah.
- Selama kehamilan , latihan berulang-ulang dari latihan ini bisa memicu kontraksi rahim dan menyebabkan persalinan prematur atau keguguran.
- Setelah melahirkan , lebih baik, kecuali dokter kandungan atau dokter kandungan Anda berkeberatan, untuk menahan diri dari latihan hipopresan selama 6 minggu (karena involusi rahim dicegah).
- Menghadapi masalah sendi pinggul, lutut, atau bahu, fisioterapis harus menyesuaikan program latihan hipopresif yang dipersonalisasi. Dalam kasus ini, untuk alasan yang jelas, senam hipopresif kolektif tidak dianjurkan.
- Hiatus hernia . Karena pengisapan menaik yang dialami diafragma selama apnea ekspirasi, HAG dapat meningkatkan gejala pasien. Juga pada hernia perut yang tidak terkontrol dan sangat besar pada umumnya, harus ada pemeriksaan kesehatan sebelum beraktivitas.
- Masalah usus yang serius , seperti penyakit Crohn. Karena latihan ini meningkatkan vaskularisasi perut dan mobilitas visceral, mereka dapat memperburuk gejala pasien jenis ini.
- Masalah ginjal yang serius.
