Kami tahu betapa frustasinya ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk dan yang dapat Anda fokuskan hanyalah apa pun yang membuat Anda berada dalam suasana hati yang buruk itu. Bahkan jika Anda ingin mengalihkan pikiran dari apa pun yang mengganggu Anda, kita sering menemukan diri kita lebih fokus pada pikiran-pikiran ini ketika kita cenderung tidak ingin mengakuinya.
Tentu saja, menyelidiki perasaan Anda dan mengungkap suasana hati yang buruk adalah mekanisme koping yang sehat, tetapi terlalu memikirkan situasi dapat menyebabkan perasaan negatif seperti keraguan diri, kecemasan, dan bahkan depresi. Alih-alih, coba terapkan beberapa tip ini, seperti memanjakan diri dalam terapi ritel kecil untuk pembelian rantai emas baru atau berlatih meditasi harian, untuk mengeluarkan diri Anda dari ketakutan itu.
Cobalah Meditasi
Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa setiap orang dapat memperoleh manfaat dari meditasi, bahkan jika Anda hanya berlatih selama lima menit setiap hari. Telah terbukti membantu mengurangi perasaan stres, kecemasan dan depresi selain beberapa manfaat fisik seperti memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Orang-orang memiliki preferensi yang berbeda tentang kapan mereka suka bermeditasi, tetapi banyak orang akan memulai hari mereka dengan aktivitas ini untuk membuat pikiran mereka tajam dan membuat mereka merasa rileks dan siap menghadapi apa pun yang dilemparkan dunia kepada mereka. Yang lain lebih suka bermeditasi di malam hari sebelum tidur untuk menenangkan pikiran mereka dan bersiap untuk tidur. Setelah Anda mempelajari beberapa teknik mediasi dasar, Anda dapat dengan mudah mulai menggunakannya sepanjang hari kapan pun Anda mulai merasa stres atau kewalahan, termasuk metode sederhana seperti latihan pernapasan.
Lakukan Sesuatu dengan Teman
Salah satu cara termudah untuk mengalihkan pikiran dari pikiran yang tidak menyenangkan adalah dengan bergaul dengan teman atau anggota keluarga yang dekat dengan Anda. Jika Anda merasa perlu berbicara tentang apa yang terjadi dalam hidup Anda, seorang teman yang baik dapat membantu Anda mengatasi beberapa pikiran dan emosi Anda, membantu Anda memasuki ruang kepala yang lebih baik.
Jika Anda ingin benar-benar melepaskan diri dari pikiran Anda dan mengalihkan perhatian Anda sepenuhnya dengan hal lain, bergaul dengan seorang teman masih merupakan solusi yang bagus. Anda dapat berfokus pada mereka dan apa yang terjadi dalam hidup mereka dengan bertanya tentang pekerjaan, keluarga, orang penting lainnya, dll. Biasanya, saat Anda menghabiskan waktu bersama seorang teman, Anda juga berpartisipasi dalam aktivitas lain, yang merupakan cara hebat lainnya untuk mengalihkan pikiran Anda.
Nikmati Beberapa Terapi Ritel
Meskipun terapi ritel bukanlah solusi jangka panjang untuk banyak masalah kita, terapi ini dapat meningkatkan suasana hati kita dan sedikit mengalihkan perhatian kita dari pikiran kita. Terapi ritel adalah ungkapan yang digunakan untuk menggambarkan tindakan pergi keluar dan berbelanja, biasanya untuk barang-barang yang tidak terlalu Anda butuhkan tetapi lebih untuk produk yang Anda inginkan, sebagai cara untuk membuat diri Anda bahagia.
Tentu saja, mengandalkan barang-barang materi untuk kebahagiaan Anda adalah cara jangka pendek untuk meningkatkan suasana hati Anda, tetapi, dari waktu ke waktu, hal itu dapat membantu. Saat Anda merasa sedih, pikirkan barang favorit Anda untuk dijelajahi atau dibeli seperti rantai emas, pakaian, atau sepatu. Bahkan sekadar window shopping tanpa benar-benar melakukan pembelian dapat membantu mengalihkan perhatian Anda karena ada begitu banyak hal lain untuk dilihat dan difokuskan alih-alih pikiran yang mengalir di kepala Anda.
Berolahraga atau Berpartisipasi dalam suatu Kegiatan
Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk melepaskan diri dari ketakutan karena saat berolahraga, endorfin dilepaskan, yaitu zat kimia yang menghasilkan perasaan senang. Aktivitas fisik tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik secara mental tetapi juga fisik. Saat kita merasa sehat dan bangga dengan pencapaian kita, sulit untuk kembali ke suasana hati yang buruk.
Meskipun banyak orang menganggap olahraga itu jahat, sebenarnya tidak. Diperlukan, ya; jahat, tidak. Olahraga tidak harus menakutkan atau menyakitkan. Faktanya, seharusnya tidak pernah terasa seperti itu. Jika Anda menemukan aktivitas yang benar-benar Anda sukai, Anda dapat berolahraga dan juga berpartisipasi dalam sesuatu yang Anda sukai. Temukan liga lokal untuk olahraga favorit Anda atau hadiri kelas seperti yoga, spin, atau barre. Menerapkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda akan sangat meningkatkan sikap Anda secara keseluruhan.
Manjakan Diri Anda dengan Restoran atau Makanan Favorit Anda
Meskipun kita ingin mewaspadai makan berlebihan saat kita mencoba menggunakan makanan sebagai pengalih perhatian, tidak apa-apa membiarkan diri kita menikmati beberapa makanan favorit kita saat kita merasa sedih.
Jika Anda menikmati memasak, ini adalah aktivitas yang bagus untuk digunakan sebagai pengalih perhatian karena membutuhkan tingkat konsentrasi tertentu dan membuat tangan, serta pikiran Anda sibuk saat Anda bekerja. Anda dapat mencoba membuat hidangan favorit Anda atau bahkan mengundang beberapa teman dekat untuk makan malam santai.
Anda harus mencoba untuk menghindari adegan film stereotip di mana karakter duduk di sofa sambil makan satu pint es krim, tetapi Anda pasti dapat menggunakan makanan sebagai mekanisme koping selama Anda membayar. perhatikan baik-baik seberapa banyak dan seberapa sering Anda menikmati makanan yang tidak sehat.
Mulai Membuat Jurnal
Cara yang sangat sehat untuk mengatasi emosi Anda adalah dengan memulai jurnal. Menuliskan pikiran Anda membantu Anda memikirkan emosi dan perasaan Anda dan sering kali membawa Anda ke tempat pertumbuhan. Setelah itu menjadi kebiasaan sehari-hari, otak Anda belajar bahwa jurnal Anda adalah tempat di mana Anda dapat mengakui dan mengeksplorasi beberapa pemikiran Anda yang mungkin ragu untuk Anda diskusikan dengan lantang. Pikirkan jurnal sebagai sesi terapi pribadi. Setiap kali Anda merasa sedih atau kewalahan, cobalah untuk menulis bahkan entri singkat tentang apa yang mengganggu Anda dan bagaimana mengatasinya.
Latih Kebiasaan Mengatasi yang Sehat untuk Meningkatkan Suasana Hati Anda
Tidak ada yang senang merasa stres atau sedih, itulah sebabnya kita semua mencari cara sehat untuk mengatasi emosi ini. Lain kali Anda merasa sedih, cobalah beberapa solusi jangka pendek seperti mengikuti kelas yoga atau manjakan diri Anda dengan sepatu bergaya yang Anda incar. Terapi ritel semacam ini dapat mengalihkan pikiran Anda dari masalah sepele namun membuat frustrasi. Untuk mengatasi masalah yang lebih dalam dan bertahan lama, terapkan rutinitas sehari-hari seperti membuat jurnal dan meditasi untuk meningkatkan harga diri dan mengurangi kecemasan.
