Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab utama kematian di negara maju. Pérez Paredes, seorang ahli Kardiologi di Murcia , berbicara tentang sepuluh aturan penting yang diberikan oleh Spanish Heart Foundation.
Sepuluh aturan untuk menghindari penyakit kardiovaskular
Adalah penting bahwa perawatan medis dipatuhi, pada saat-saat ketika diperlukan
· Ikuti diet jantung sehat: sangat penting untuk memiliki diet seimbang dan dihargai, jadi Anda harus mengurangi konsumsi garam, gula dan alkohol. Penting untuk makan buah-buahan, sayuran, sayuran, ikan, minyak zaitun, daging tanpa lemak, sereal dan produk susu skim.
· Lakukan latihan harian: sangat penting untuk melakukan 30 menit latihan setiap hari, menyesuaikannya dengan kondisi fisik masing-masing.
· Jangan merokok: sangat penting untuk menghentikan kebiasaan ini, karena tembakau melipatgandakan risiko menderita serangan jantung atau serangan otak.
· Mengontrol berat badan: sangat penting untuk mengukur Indeks Massa Tubuh (BMI), untuk melihat apakah berat badan kita optimal. Yang harus Anda lakukan adalah membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Bila hasilnya melebihi 25 kg/m2 dianggap kelebihan berat badan, tetapi bila melebihi 30 kg/m2 sudah dianggap obesitas.
· Pantau penumpukan lemak di perut: lemak yang terletak di area ini sangat berbahaya bagi jantung, sehingga perlu dilakukan pengukuran lingkar perut yang terletak di area bawah pusar. Wanita harus di bawah 88cm dan pria di bawah 102cm.
· Periksa tekanan darah: meskipun orang sehat, sangat penting untuk memeriksa tekanan darah di bawah 140/90 mmHg. Kontrol ini harus dilakukan setiap tahun, terutama jika Anda hipertensi untuk memeriksa bahwa Anda berada di bawah angka ini. Pasien yang menderita masalah kardiovaskular, serebrovaskular, ginjal atau diabetes, tekanan harus di bawah 130/80 mmHg, melakukan kontrol terus menerus.
· Periksa kadar kolesterol dan glukosa: penting untuk mencegahnya melalui diet sehat dan olahraga. Untuk mengontrol hal ini, tes puasa harus dilakukan. Jika tes ini melebihi 190 mg/dl kolesterol dan 110 mg/dl glukosa, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
· Ketahui risiko kardiovaskular Anda dan gaya hidup yang harus Anda ikuti: Anda harus pergi ke dokter untuk melakukan pemeriksaan fisik dan menelusuri riwayat pribadi dan keluarga Anda. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter dengan segala keraguan yang muncul, dengan memperhatikan yang mengacu pada pola makan yang harus diikuti, olahraga yang bisa dilakukan, faktor-faktor yang berbahaya bagi kesehatan,… Yang terpenting adalah mencegah, jadi kuncinya adalah bertindak tepat waktu untuk mengurangi risiko ini.
· Bagikan keraguan dan masalah Anda: penting untuk bertukar pengalaman, sesuatu yang akan memungkinkan Anda untuk belajar dan memberi contoh bagi orang lain yang tertarik untuk merawat hati Anda. Keluarga adalah dorongan dan dukungan untuk mengatasi kesulitan dalam memenuhi tujuan kesehatan, jadi Anda harus mengandalkannya.
· Belajar mengendalikan stres dan kecemasan: Peningkatan ketegangan emosional adalah bahaya bagi jantung, jadi penting untuk menghindari stres di rumah dan di tempat kerja untuk memastikan gaya hidup sehat jantung.
Jika langkah-langkah ini tidak dapat diikuti atau faktor risiko dihilangkan, dokter atau ahli jantung akan menambahkan obat yang paling tepat untuk mencapai pengurangan risiko. Sangat penting bahwa perawatan medis dipatuhi secara ketat, serta pemeriksaan klinis rutin untuk meminimalkan risiko.
