Obesitas adalah masalah yang dihadapi banyak orang di seluruh dunia. Kurang berolahraga dan konsumsi makanan yang kaya lemak merupakan dua faktor penyebab obesitas. Obesitas telah dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.
Untuk memastikan Anda berumur panjang dan hidup sehat, Anda harus mengikuti 6 kebiasaan sehat teratas untuk menurunkan berat badan yang dijelaskan di bawah ini.
Sajikan jumlah makanan yang dibutuhkan
Waktu makan keluarga sangat bagus karena memungkinkan anggota keluarga untuk makan bersama sambil berbagi cerita hari mereka. Ini bertindak sebagai bentuk ikatan. Selama persiapan makan, berbagai jenis makanan disiapkan untuk memberikan variasi. Selama penyajian, mangkuk makanan yang berbeda diisi dan diletakkan di sekeliling meja agar setiap orang dapat menyajikannya sendiri. Meskipun ini bagus, tidak bijaksana untuk kesehatan. Selama latihan seperti itu, anggota keluarga akan melayani lebih dari jumlah yang diminta. Mengapa demikian? Itu karena dengan melihat banyak makanan di atas meja, seseorang ingin menambah lagi. Ini mengarah pada gaya hidup yang tidak sehat terutama jika sebagian besar makanan terdiri dari produk yang tidak sehat.
Untuk memastikan setiap anggota keluarga menjalani gaya hidup sehat, sudah sepantasnya untuk menyajikan makanan dalam jumlah yang cukup besar di masing-masing piring yang harus diantarkan ke atas meja. Kelebihan makanan harus ditinggalkan di dapur untuk menghilangkan godaan.
Pikirkan kembali cara Anda makan
Ngemil adalah momen favorit di mana banyak orang bisa makan makanan ringan yang penuh gula dan lemak tanpa memperdulikan kesehatannya. Ngemil bisa dilakukan di siang hari saat di rumah atau saat bekerja. Itu juga bisa dilakukan sambil menonton film atau larut malam. Kebiasaan makan lain yang perlu dihindari antara lain makan sambil memasak atau menghabiskan makanan anak Anda. Dengan memikirkan kembali kebiasaan makan Anda, itu memberi tubuh Anda kesempatan untuk sepenuhnya memanfaatkan kalori yang tertelan. Memiliki jadwal tentang apa yang harus dimakan dan kapan akan membantu melatih Anda mempelajari apa yang harus dimakan dan jumlah yang dibutuhkan. Ambil bantuan aplikasi dan teknik kebugaran gaya hidup terbaru.
Belanja saat kenyang
Tidak ada yang menimbulkan bencana selain berbelanja di toko bahan makanan saat lapar. Semua buah dan sayuran itu bisa menimbulkan bencana jika seseorang membeli semuanya tanpa rencana. Anda perlu membuat daftar apa yang harus dibeli untuk menghilangkan kemungkinan membeli apa yang akan mengarah pada gaya hidup yang tidak sehat. Untuk gaya hidup sehat, belilah buah dan sayuran sehat yang mengandung nutrisi yang diperlukan untuk membantu menyehatkan tubuh Anda.
Makan tiga kali saja
Waktu makan normal adalah sarapan, makan siang, dan makan malam. Meskipun ini adalah durasi makan yang disarankan untuk hidup sehat, banyak yang gagal mematuhinya dengan ketat. Di dompet dan tas orang, Anda akan menemukan sekotak kue atau seseorang mungkin melewati kedai hot dog atau burrito di sore hari dan memesannya. Sebuah praktek makan makanan yang tidak sehat setelah jangka waktu normal yang diperlukan akan menyebabkan penumpukan kalori dan menimbulkan gangguan makan. Kelebihan kalori akan diubah menjadi lemak dan disimpan di sekitar pinggul, paha, dan bokong. Ini adalah awal dari obesitas. Untuk mencegah hal ini, penting bagi Anda untuk tetap berpegang pada waktu makan normal. Jangan makan apa pun di luar waktu makan normal.
Makan camilan sehat
Jika Anda harus ngemil, sebaiknya Anda melakukannya dengan sehat. Camilan sehat harus terdiri dari karbohidrat dan sedikit protein dan lemak. Artinya, Anda bisa mengombinasikan buah dan sayur yang bila dimakan akan menyumbangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Untuk buah dan sayuran, makanlah secara utuh. Lakukan jus karena ini tidak akan menghilangkan nutrisi penting mereka yang ditemukan dalam serat.
Makan sambil duduk
Meski sedang terburu-buru, makan sambil berdiri atau berjalan tidak sehat. Praktik seperti itu mengarah pada lupa yang berarti Anda akan makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk kesehatan. Anda juga perlu berlatih makan makanan Anda dari piring dan bukan paket. Makan sambil duduk memberi tubuh Anda postur istirahat sehingga Anda akan makan dalam jumlah yang dibutuhkan.
Referensi :
http://www.eatingwell.com/diet_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/7_small_but_powerful_diet_habits_that_add_up_t
http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/eating_habits.html
https://www.consumerhealthdigest.com/weight-loss/
Biografi Penulis:
Kelly Everson adalah MA dalam Sastra Inggris dan Penulis Amerika. Karyanya terdiri dari artikel yang muncul atau akan datang di lebih dari selusin situs web perawatan kesehatan yang mencakup rejimen perawatan kulit, penurunan berat badan, diet, dan kesehatan pria & wanita secara keseluruhan. Ketika dia tidak mendidik orang asing dengan tulisannya, kemungkinan besar dia sedang meneliti tentang penemuan baru di industri kesehatan, kebugaran, dan kecantikan. Anda dapat melihat lebih banyak karyanya di ConsumerHealthDigest.com. Terhubung dengannya di Facebook dan Twitter.
