http://www.freestockphotos.biz/stockphoto/15317
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) sangat bagus untuk tubuh Anda. Anda harus memasukkannya ke dalam rezim latihan harian Anda. Namun, Anda harus terlebih dahulu tahu apa itu sebenarnya.
Apa itu Pelatihan Interval Intensitas Tinggi?
HIIT adalah latihan yang merupakan kombinasi dari ledakan aktivitas yang intens dan latihan yang kurang intens dengan periode tetap atau hanya istirahat. Misalnya, untuk pemula, latihan HIIT termasuk berlari sangat cepat selama 1 menit. dan setelah itu hanya berjalan selama 2 menit.
Latihan 3 menit ini perlu diulang 5 kali untuk meringkas latihan peledakan lemak selama 15 menit. Meskipun ini mungkin tampak terlalu mudah bagi Anda, namun ini sangat efektif. Artikel ini menjelaskan manfaat latihan semacam itu dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Efektif
Latihan yang efektif ini sangat ideal untuk orang yang memiliki jadwal padat. Misalnya, itu bisa diperas saat istirahat makan di tempat kerja atau Anda bisa melakukannya untuk mendapatkan tubuh yang bagus untuk acara mendatang. Menurut penelitian, Anda bisa mendapatkan hasil hanya dalam sesi latihan interval 15 menit jika diikuti 3 kali setiap minggu dibandingkan dengan jogging treadmill 1 jam.
Plus, dengan latihan kardio pembakaran lemak selama 10 menit, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan menggunakan treadmill selama 30 menit. Selain itu, dalam pertemuan tahunan American College of Sports Medicine, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa HIIT yang dilakukan selama 2 minggu meningkatkan kemampuan aerobik dibandingkan dengan latihan ketahanan yang dilakukan selama 6-8 minggu. Selain itu, dengan pelatihan Tabata, Anda dapat menyelesaikan rutinitas latihan HIIT yang efisien hanya dalam 4 menit.
- Membakar lebih banyak lemak dan mempertahankan massa otot
HIIT membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan olahraga biasa. Plus, siklus perbaikan tubuh Anda ditendang ke hyperdrive oleh pengerahan tenaga intens yang dihadapi tubuh Anda setelah rezim latihan HIIT. Ini menunjukkan bahwa jenis latihan seperti itu membakar lebih banyak kalori dan lemak setelah 24 jam HIIT dibandingkan dengan berlari dengan kecepatan yang konsisten.
Selain pembakaran lemak yang diperkuat, HIIT juga menjaga massa otot Anda. Orang yang sedang berdiet menyadari fakta bahwa sangat mudah untuk mengurangi massa otot dengan lemak. Namun, penelitian mengungkapkan bahwa latihan HIIT dan latihan beban membantu para pelaku diet dalam menjaga otot mereka dan menurunkan berat badan dari simpanan lemak mereka. Di sisi lain, kardio yang konsisten dapat menyebabkan hilangnya otot.
Jika Anda ingin menghitung persentase kerugian dan juga tinggi badan, Anda dapat menggunakan tinggi kalkulator persentase penurunan berat badan ini. Alat ini dapat memberi tahu Anda tentang jumlah pasti kalori yang dapat Anda bakar melalui latihan HIIT Anda.
- Membangun jantung yang sehat dan meningkatkan metabolisme
Pelatihan ekstrem mengarah pada hasil ekstrem. Sesuai penelitian yang dilakukan pada tahun 2006, setelah melakukan latihan HIIT selama 8 minggu, orang yang melakukannya dapat bersepeda dua kali lebih lama dan dengan kecepatan yang sama dari biasanya sebelum melakukan latihan semacam itu.
Selain itu, HIIT mendorong produksi HGH (Human Growth Hormone) dengan batas maksimum 450% 24 jam setelah latihan HIIT Anda. Hormon ini bertanggung jawab atas peningkatan pembakaran kalori dan juga mengurangi proses perolehan, sehingga membuat Anda terlihat dan merasa muda.
Bonus: Tidak menggunakan peralatan apa pun
Latihan HIIT tidak menggunakan peralatan gym seperti halnya latihan lain yang membutuhkan jenis peralatan gym yang berbeda. Dalam jenis olahraga ini, Anda bisa berlari, bersepeda, lompat tali, dan bahkan mendayung. Semua latihan ini bagus untuk latihan HIIT.
Anda hanya perlu meningkatkan detak jantung Anda, yang dapat dilakukan dengan kaki cepat, plyometrik apa pun yang mirip dengan jumping lunge, atau lutut tinggi. Pada kenyataannya, peralatan olahraga seperti halter dapat mengurangi keefektifan latihan HIIT karena pada latihan HIIT Anda harus fokus untuk meningkatkan detak jantung hingga batas maksimum dan bukan pada otot bisep Anda.
Jadi, ini adalah beberapa manfaat besar dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi. Anda akan menyukai rutinitas latihan intensitas tinggi dengan beberapa interval karena dengan itu Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari rutinitas latihan Anda serta tetap bugar. HIIT tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda dalam waktu singkat.
