Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kehidupan yang sehat. Ini sama pentingnya dengan diet yang tepat dan olahraga teratur dan sangat membantu dalam meningkatkan kualitas hidup seseorang. Rata-rata orang dewasa seharusnya tidur setidaknya 7-8 jam terus menerus. Namun demikian, kebanyakan orang biasanya bolak-balik di tempat tidur untuk sebagian besar malam mencoba untuk tidur. Kurangnya kualitas tidur dapat menyebabkan obesitas, stres, dan depresi selain membuat seseorang merasa lelah terus-menerus. Berikut ini adalah beberapa langkah penting yang dapat membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak.
Lingkungan Kamar Tidur yang Lebih Baik
Meningkatkan pengaturan dan lingkungan kamar tidur adalah langkah penting awal untuk mencapai tidur malam yang lebih baik dan berkualitas. Lingkungan ruang ini harus ramah dan nyaman untuk tidur. Penampilan keseluruhannya termasuk pemilihan dan pengaturan furnitur, suara, suhu, dan bau dapat memengaruhi cara seseorang tidur. Kamar tidur dan tempat tidur yang bersih akan sangat berguna untuk memicu tidur yang lebih nyenyak di malam hari. Oleh karena itu, penting untuk menyingkirkan semua kekacauan dan memasukkan semua pakaian kotor ke dalam keranjang cucian yang tertutup untuk memastikan tidak ada bau keringat di dalam ruangan. Mengoptimalkan lingkungan kamar tidur melibatkan meminimalkan cahaya buatan dan kebisingan sambil memastikan ruangan bersih dan santai.
Ada dua tujuan untuk kamar tidur; tidur dan persetubuhan. Seseorang harus menahan diri untuk tidak menonton TV di kamar tidur atau tidur dengan ponsel dengan niat untuk melihat-lihat atau bermain game hingga larut malam. Kegiatan seperti itu membuat seseorang tidak rileks dan pada akhirnya dapat menyangkal kualitas tidurnya. Selain itu, disarankan untuk mendekorasi kamar tidur dengan warna-warna santai untuk meningkatkan efek menenangkan di area tersebut. Tergantung pada preferensi dan kondisi kesehatan seseorang, pengaturan suhu yang sesuai di dalam ruangan sangatlah penting. Misalnya, beberapa orang tidur lebih nyenyak di suhu yang lebih dingin sedangkan yang lain lebih menyukai lingkungan yang hangat. Namun, suhu ideal untuk kamar tidur sebaiknya berkisar antara 18-24°C.
Apalagi kamar tidur harus selalu memiliki aroma yang harum untuk meningkatkan kualitas tidur. Untuk mencapainya, seseorang dapat membeli pengharum ruangan beraroma atau menggunakan diffuser minyak esensial. Peralatan ini menyebarkan uap aromaterapi ke seluruh kamar tidur, dan apakah pengguna ingin tidur sebentar atau tidur malam, mereka dijamin akan tertidur lelap.
Tempat Tidur dan Tempat Tidur
Uang yang digunakan untuk membeli tempat tidur yang nyaman dan berkualitas bukanlah uang yang terbuang percuma melainkan diinvestasikan. Jika seseorang telah berjuang melawan insomnia, ini adalah saat terpenting mereka memeriksa kualitas tempat tidur mereka. Karena, mendapatkan tempat tidur, kasur, dan bantal yang baik merupakan langkah penting untuk mencapai tidur yang lebih baik. Misalnya, kasur berkualitas memastikan seseorang tidak bangun dengan sakit punggung dan leher selain memberi mereka tidur malam yang nyenyak. Memiliki bantal yang banyak dan sesuai akan menambah kenyamanan saat tidur dengan menjaga posisi kepala sejajar dengan tulang belakang.
Penting juga untuk menyebarkan seprai berkualitas dan nyaman di tempat tidur agar menarik dan enak disentuh. Saat membeli sprei, orang harus mempertimbangkan kelembutan dan jumlah benang. Semakin banyak jumlah benang dan kelembutannya, semakin besar kehangatan dan kenyamanannya. Selain itu, mereka harus memastikan bahwa sprei sering dicuci agar tetap segar.
Kebiasaan sehari-hari
Hampir semua yang dilakukan seseorang di siang hari berdampak pada tidurnya di malam hari. Pertama-tama, seseorang yang ingin mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik harus mengurangi asupan kafeinnya, terutama di sore hari. Setelah meminum kafein, tubuh merespons setelah lima belas menit, tetapi efek penuhnya baru terasa setelah satu jam. Namun, mungkin perlu empat hingga enam jam sebelum perasaan itu hilang. Kafein membuat detak jantung meningkat dan tubuh terstimulasi, menghambat upaya pengguna untuk mencapai kualitas tidur.
Makan malam sebaiknya dilakukan tiga jam atau lebih sebelum waktu tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan. Juga, setelah makan, ia harus duduk tegak untuk membiarkan makanan mengendap; berbaring di sofa dapat menyebabkan refluks asam. Orang juga perlu menghindari makan berat atau gorengan di malam hari; ini meningkatkan kadar asam dalam tubuh, yang dapat menyebabkan sakit perut. Memiliki lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak makanan bernutrisi dapat menjamin tidur malam yang nyenyak. Jika seseorang merasa lapar sebelum tidur, mereka harus mempertimbangkan makan almond atau kenari, yang sangat membantu dalam meningkatkan pola tidur yang sehat.
Penting juga untuk menghindari minum alkohol di malam hari; sementara ini dapat meningkatkan kuantitas tidur, itu merupakan elemen bencana untuk kualitas tidur. Tubuh menggunakan banyak energi dan air untuk mencerna minuman beralkohol sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan dehidrasi. Akibatnya, tidur terganggu dan dapat membuat seseorang tetap terjaga terlepas dari kelelahannya. Minum alkohol sebelum tidur juga mengurangi produksi melatonin yang menyebabkan pola tidur terganggu. Selain itu, meskipun tidur siang itu baik dan membuat rileks, tidur siang yang lama dapat memengaruhi tidur seseorang di malam hari.
Latihan Reguler
Olahraga teratur bisa menjadi langkah yang bagus untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, tetapi seseorang tidak boleh berolahraga mendekati waktu tidur. Olahraga mengurangi stres, memanfaatkan kelebihan energi dalam tubuh, dan membantu memerangi gejala insomnia selain untuk mengatur berat badan. Individu yang melakukan olahraga teratur mendapatkan tidur yang lebih baik dan melawan apnea tidur dengan lebih baik. Misalnya, yoga adalah olahraga luar biasa yang meningkatkan sirkulasi darah, menenangkan tubuh, dan membantu mendapatkan tidur malam yang lebih baik.
Rutinitas sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur membantu merilekskan tubuh dan memberikan suhu tubuh yang baik untuk tidur. Tidur lebih awal tidak selalu menjamin tidur malam yang nyenyak dan panjang. Mengatur pikiran seseorang sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran. Untuk tujuan ini, seseorang dapat memainkan musik yang menenangkan untuk membantu mereka rileks secara optimal.
Intinya
Tidur malam yang nyenyak dapat membantu anak-anak dan orang dewasa untuk hidup sehat. Stres adalah salah satu penghalang terbesar yang mencegah orang mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Bisa dari pekerjaan, sekolah, keluarga atau masalah keuangan. Ide-ide di atas dapat membantu, tetapi seseorang harus menetapkan rutinitas tidur yang paling cocok untuk mereka dan menaatinya sebisa mungkin. Sebelum tidur, seseorang dapat menuliskan hal-hal yang mengganggunya di atas kertas, termasuk beberapa ide untuk mengatasinya. Selain itu, seseorang yang sulit tidur harus mempertimbangkan untuk mendapatkan pengaturan yang sesuai untuk kamar tidurnya. Ini termasuk memurnikan udara dalam ruangan mereka dan membersihkan area untuk menciptakan ruang yang ramah yang mendorong tidur malam yang damai.
