Banyak dari kita menatap laras dari beberapa pelatihan musim dingin yang keras dengan musim yang akan datang semakin dekat.
Dingin dan gelap, dan banyak dari kita terjebak di dalam ruangan. Jadi, inilah saatnya untuk bersikap strategis dan realistis dengan rutinitas olahraga Anda jika ingin melihat hasilnya dan tetap termotivasi sepanjang musim.
Berikut adalah 5 langkah praktis yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan musim dingin Anda tanpa membuat diri Anda berantakan.
Lapisan pakaian olahraga Anda
Musim dingin ini, karena semakin dingin di luar, kenakan sebanyak mungkin lapisan sebelum keluar untuk berolahraga. Dan untuk alasan yang bagus.
Otot dan suhu tubuh Anda sudah hangat bahkan sebelum Anda mulai berolahraga karena Anda berada di dalam ruangan. Melangkah keluar secara tiba-tiba dapat mengganggu suhu internal Anda dan menyebabkan penyakit. Ini juga mengapa disarankan untuk memakai jaket segera setelah berolahraga sebelum Anda meninggalkan gym.
Jumlah pakaian yang Anda kenakan memengaruhi cara Anda berlatih. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda perlu menahan panas. Jadi, saat Anda mengenakan lebih banyak pakaian, Anda membiarkan tubuh Anda berfungsi dengan nyaman dan nyaman.
Meski begitu, masalah dengan layering adalah Anda harus membawa pakaian ekstra, yang bisa membuat rutinitas menjadi tidak nyaman. Pertimbangkan untuk mengenakan jaket tahan angin dan pilih kain sintetis lebih dari katun karena yang terakhir lebih menyerap.
Misalnya, Nike memiliki pakaian olahraga musim dingin yang fantastis, cocok untuk latihan musim dingin. Tetapi jika sedikit di luar anggaran, Anda dapat menggunakan kode promo Nike untuk mendapatkan diskon hingga 40% untuk pembelian Anda!
Lakukan pemanasan dengan lari musim dingin
Jika Anda merasa sulit untuk menyelesaikan latihan apa pun, jangan menyalahkan diri sendiri. Kami telah menghadapi banyak hal selama beberapa bulan terakhir ini dan jika Anda berfokus pada kesehatan Anda di tengah semua ini, anggap itu sebagai keajaiban.
Merencanakan rezim latihan Anda mungkin terlalu banyak tanggung jawab dan membutuhkan lebih banyak energi. Dan jika Anda tidak sepenuhnya termotivasi, itu mungkin membuat Anda membatalkan pelatihan sama sekali.
Namun jika Anda tidak cukup termotivasi untuk keluar rumah, pertimbangkan untuk berlari untuk pemanasan. Lari yang baik tidak hanya akan membuat Anda berkeringat tetapi juga memastikan bahwa Anda mencapai setidaknya sebagian dari tujuan latihan Anda, jika tidak semuanya.
Peluk matahari sebanyak mungkin
Selain cukup tidur di malam hari, mendapatkan cukup sinar matahari adalah hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat selama bulan-bulan musim dingin. Saat matahari terbit, manfaatkan, meski itu berarti bangun satu jam lebih awal dari biasanya.
Pelatihan musim dingin di luar ruangan dua kali lebih bermanfaat bagi Anda daripada waktu lainnya. Berlatih di luar saat matahari bersinar akan membuat Anda berkeringat dan mendapatkan vitamin D yang sangat dibutuhkan, yang akan sangat berkurang selama beberapa bulan ke depan.
Vitamin D mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Ini membantu melawan pilek dan flu biasa dan melengkapi tubuh Anda untuk melawan infeksi serupa lainnya. Karena Anda jarang keluar, tubuh Anda mengalami kekurangan vitamin D selama musim dingin, membuat Anda rentan terhadap gangguan musim dingin yang umum.
Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk membuat diri Anda tetap termotivasi
Banyak orang merasa terbantu dengan membuat tujuan kecil yang realistis untuk aktivitas fisik mereka. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk berolahraga 10 menit empat atau lima kali seminggu daripada melakukan sesi 40 menit. Dan itu akan bekerja untuk Anda lebih baik daripada rencana yang dibuat dengan baik.
Saat Anda menetapkan tujuan besar, Anda cenderung berhenti sebelum mencapainya karena awalnya tampak menakutkan. Tetapi jika Anda menetapkan tujuan yang kecil dan dapat dicapai, Anda dijamin akan mencapainya karena Anda terus-menerus membiarkan diri Anda siap untuk sukses, yang menambah rasa pencapaian pada pelatihan Anda.
Karena cuaca dingin membuat Anda sulit untuk tetap termotivasi, disarankan agar alih-alih membuat rencana latihan yang ketat, mulailah dengan berpakaian dan muncul di gym. Begitu Anda berada di sana, Anda akan menemukan kekuatan untuk berolahraga.
Pertimbangkan untuk tidur dengan pakaian olahraga Anda
Ya, Anda membacanya dengan benar! Tidur dengan pakaian olahraga selama musim dingin dapat memiliki beberapa manfaat untuk program latihan Anda.
Pertama, ini mencegah Anda melewatkan olahraga karena Anda merasa malas atau kurang termotivasi untuk berpakaian. Bahkan jika Anda bangun dari tempat tidur pada pukul 05.00, kemungkinan besar Anda akan berolahraga karena Anda sudah berpakaian untuk tugas tersebut – yang, jujur saja, merupakan tugas yang lebih penting daripada latihan yang sebenarnya.
Kedua, mengenakan pakaian olahraga dapat memberi Anda dorongan psikologis dengan membuat Anda merasa sedang bersiap-siap untuk berolahraga, bukan berbaring di tempat tidur.
Ketiga, tidur dengan pakaian olahraga memungkinkan Anda mempertahankan suhu tubuh yang lebih hangat. Jadi, saat mulai berolahraga, Anda tidak perlu bekerja ekstra keras untuk melakukan pemanasan.
Profesional merekomendasikan tidur dengan pakaian olahraga Anda. “Pagi yang gelap, suram, dan dingin membuat Anda ingin tetap di tempat tidur selama mungkin. Jadi untuk tetap menjalankan lari pagi, saya harus tetap berolahraga di pikiran – dan tubuh saya – pada malam sebelumnya,” jelas Pelatih Nicole dari SparkPeople.
Bonus: Jangan menghindar dari pelatihan di dalam ruangan
Dalam satu setengah tahun terakhir, kita sudah terbiasa berolahraga di dalam ruangan. Jadi, mengapa tidak mengikuti rutinitas meskipun Anda diperbolehkan keluar?
Selain itu, berolahraga di dalam tidak harus membosankan. Berbagai macam latihan, seperti plank, push-up, lunges, dan deadlifts, bisa dilakukan di ruang tamu Anda.
Video dari American Heart Association ini adalah titik awal yang bagus. Ini adalah alternatif yang aman dan dapat ditindaklanjuti untuk pelatihan di luar ruangan dan dapat memberikan hasil yang serupa.
