Memiliki pengendalian diri sangat penting untuk mencapai tujuan, bahagia dan memiliki hubungan pribadi yang sehat dengan orang-orang di sekitar Anda.
Faktanya, orang yang memiliki kontrol diri yang tinggi cenderung lebih sukses dan populer, dan mereka cenderung berhasil dalam berbagai bidang kehidupan. Namun, orang dengan kontrol diri yang rendah memiliki risiko kecanduan yang lebih besar , makan berlebihan, atau kinerja yang buruk.
Terlepas dari segalanya, terkadang pengendalian diri ini berakhir dengan kegagalan, dan kemampuan setiap orang untuk menahan atau tidak godaan terlalu tinggi.
Bagian positifnya adalah bahwa seseorang memiliki kemampuan untuk belajar mengendalikan emosinya dengan cara yang sama seperti bagian tubuh lainnya bekerja, seperti otot. Untuk melakukan ini, serangkaian latihan mental harus dilakukan. Di bawah ini adalah daftar selusin teknik pengendalian diri emosional.
Pengendalian diri sangat penting untuk menghadapi berbagai situasi kehidupan sehari-hari
Sepuluh teknik untuk mempertahankan pengendalian diri pada orang dewasa
- Kenali saat Anda kekurangan energi : Penelitian telah menunjukkan bahwa pengendalian diri adalah sumber daya yang tak terbatas. Menerapkannya ke dalam praktik menyiratkan efek fisiologis dan psikologis yang jelas, seperti memiliki kadar glukosa yang lebih rendah. Ada batas untuk pengendalian diri, dan ketika seseorang mencoba mengendalikan dirinya untuk sementara waktu, ia akan menghabiskan energi, dan akan memiliki peluang lebih besar untuk jatuh ke dalam godaan. Ini dikenal sebagai “penipisan ego.” Untuk menghindari hal ini, orang harus menghindari godaan ketika mereka tahu bahwa tingkat pengendalian diri mereka rendah. Dan itulah, langkah mendasar untuk memiliki pengendalian diri yang baik adalah mengetahui kapan seseorang memiliki lebih sedikit energi.
- Buat komitmen – Jika seseorang berkomitmen untuk mengejar tujuan yang sulit, ini dapat menghasilkan kinerja yang hebat. Anda mengalami kesulitan untuk berkomitmen, karena orang biasanya mencoba untuk tetap membuka pilihan mereka, meskipun bersikap keras pada diri sendiri bisa menjadi hal yang baik. Beberapa contoh komitmen dapat berupa salah satu dari berikut ini:
- Tetapkan batas waktu untuk menyelesaikan tugas
- berkencan dengan uang terbatas
- Miliki hanya makanan sehat di rumah, dengan cara ini godaan untuk makan makanan berlemak atau manis akan terhindarkan
- Menggunakan Hadiah – Menggunakan hadiah dapat meningkatkan pengendalian diri dengan membuat pengorbanan jangka pendek untuk keuntungan jangka panjang ketika mereka memikirkan penghargaan diri.
- Menggunakan hukuman – Seperti halnya penghargaan untuk perilaku yang baik, hukuman juga dapat digunakan untuk kinerja yang buruk, karena ancaman hukuman membantu mencapai tujuan jangka panjang.
- Lawan alam bawah sadar : Anda harus menghindari godaan fisik dan mental, dan dekat dengan apa yang mengikuti tujuan Anda. Mendevaluasi godaan dan meningkatkan nilai tujuan meningkatkan kinerja. Ketika tujuan lebih dihargai, orientasi ke arahnya akan lebih baik, sama seperti godaan yang merendahkan membantu menghindarinya.
- Sesuaikan harapan – Anda harus optimis tentang kemampuan atau kemampuan Anda untuk menghindari godaan.
- Sesuaikan nilai : ketika tujuan lebih dihargai, orang tersebut akan lebih berorientasi pada tujuan tersebut. Pada gilirannya, merendahkan godaan memungkinkan Anda untuk menghindarinya secara otomatis.
- Gunakan emosi Anda : Emosi mengendalikan alasan, sehingga bisa digunakan untuk mengendalikan diri.
- Menggunakan pernyataan diri – Terkadang pengendalian diri melibatkan menghindari kebiasaan buruk. Penegasan diri adalah salah satu cara untuk melakukan ini karena menegaskan kembali nilai-nilai yang Anda yakini. Memikirkannya dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali diri pada saat itu telah tergelincir.
- Berpikir dalam abstrak – Salah satu alasan pernyataan diri berhasil adalah karena pernyataan itu membuat orang berpikir secara abstrak, dan ini meningkatkan pengendalian diri. Orang yang berpikir abstrak cenderung menghindari godaan.
Pada gilirannya, satu alasan terakhir harus disebutkan untuk menghindari godaan. Ada orang yang sangat percaya bahwa jika mereka jatuh ke dalam pencobaan sekali saja, mereka dapat kembali dengan lebih banyak energi untuk mengendalikan diri dan tidak jatuh lagi. Contoh terbaik adalah tembakau, orang mungkin berpikir bahwa merokok rokok terakhir tidak akan menghasilkan apa-apa dan kemudian mereka akan lebih ingin berhenti lagi, meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa ini tidak benar. Menyerah dan menyerah pada godaan tidak meningkatkan resistensi, tetapi akan meningkatkan kecenderungan seseorang untuk menyerah pada godaan lagi di masa depan.
