Terlalu Dingin untuk Berpetualang? Cobalah 10 Latihan Di Rumah Ini Musim Dingin Ini

Ketika cuaca dingin dan beku dan Anda mulai menggigil memikirkan untuk melangkah keluar dari rumah Anda yang panas, bagaimana Anda bisa merasa cukup termotivasi untuk berlari di taman favorit Anda, atau berjalan-jalan ke gym di ujung jalan? Sementara meringkuk di bawah selimut dengan setidaknya 5 lapisan akan menjadi satu-satunya hal yang ingin Anda lakukan, bagaimana dengan semua beban musim dingin yang akan segera menyusul Anda? Jadi terlalu dingin untuk melangkah keluar untuk berolahraga – manfaatkan ruang terbaik di rumah untuk latihan harian Anda.

10 Latihan Sederhana yang Dapat Anda Lakukan Di Rumah untuk Membakar Berat Badan di Musim Dingin!

Tidak ada peralatan canggih, tidak perlu memotong sebagian besar jadwal Anda untuk mengerjakan ini – berikut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat Anda coba, terutama jika Anda seorang pemula!

Untuk latihan besar apa pun yang membuat Anda berkeringat, penting untuk dicatat bahwa pemanasan sebelum dan peregangan sesudahnya sangat penting untuk menghindari risiko cedera. Joging atau lari di tempat atau lakukan beberapa peregangan untuk mengeluarkan keringat ringan, dan mulai berolahraga!

1. Tekan-up atau Push-up

Anda tidak perlu pengenalan apa pun untuk latihan ini – Anda hanya perlu lantai dan kemampuan Anda sendiri! Beberapa otot diperlukan untuk latihan ini, jadi Anda pasti akan melakukan latihan yang baik. Ambil posisi dengan meletakkan tangan Anda di lantai, selebar bahu. Pastikan punggung Anda rata dalam posisi ini. Seimbangkan diri Anda dengan jari-jari kaki dan mulailah menurunkan tubuh Anda perlahan ke lantai; ketika Anda satu inci jauhnya, dorong diri Anda dengan kekuatan yang cukup. Ulangi, tapi ingat untuk tidak berlebihan! Meskipun tidak ada jumlah pasti yang harus Anda ikuti (terutama jika Anda seorang pemula), 3 set 10 repetisi akan sangat bagus. Namun, ini tergantung pada stamina Anda – naik atau turun tergantung pada kemampuan Anda.

2. Papan

Tetap dalam posisi press-up untuk yang satu ini! Untuk latihan ini, Anda perlu menyeimbangkan berat badan di lengan bawah sambil tetap menjaga punggung tetap rata. Perut dan glutes Anda harus kencang, dan hal yang sama berlaku untuk pinggul Anda – jangan biarkan mereka melorot saat Anda memegang posisi ini. 30 detik setiap kali harus dilakukan untuk pemula, tetapi jika Anda dapat bertahan di posisi selama 120 detik, Anda pasti dalam kondisi yang baik!

3. Masuk dan Keluar dari Kursi

Inilah versi squat yang akan Anda sukai! Ambil kursi dan ulangi proses duduk di atasnya dan bangun berulang kali. Beberapa otot diaktifkan dalam proses ini; perut Anda perlu dikencangkan setiap kali Anda duduk, dan Anda akan merasa seperti telah berolahraga begitu Anda merasakan luka bakar di anggota tubuh Anda! Setelah selesai, duduk kembali di kursi dan rileks!

4. Berjalan Naik dan Menuruni Tangga

Tangga sederhana tetap menunggu hari Anda akhirnya akan meninggalkan lift untuk itu! Berjalan naik dan turun beberapa anak tangga di dalam gedung atau rumah Anda untuk benar-benar melatih kaki dan bokong Anda. Penting bagi Anda untuk bergantung pada pegangan tangan jika Anda merasa seperti kehilangan stabilitas pada lutut setelah suatu poin. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas latihan Anda, Anda juga dapat membawa benda berat saat berjalan. Melakukan latihan ini selama 10 hingga 15 menit setiap hari pasti akan membantu Anda membakar banyak kalori – kira-kira 10 per tangga ke atas!

5. Lompat tali tiruan

Kembali ke favorit hari sekolah, tetapi tanpa tali (meskipun, lompat tali juga merupakan latihan yang bagus)! Yang harus Anda lakukan adalah berdiri di atas permukaan yang kokoh dan mulai melompat dengan telapak kaki Anda (ringan, dan pastikan lutut Anda ditekuk dengan lembut). Meniru memegang tali lompat dengan panjang tali pendek, sehingga Anda meletakkan tangan Anda hampir dekat dengan ketiak Anda. Terus ulangi sampai Anda berkeringat. Lompat tali juga merupakan cara yang bagus untuk pemanasan sebelum sesi latihan besar. Untuk pemula, mulailah dengan sekitar 50 repetisi dalam 30 detik. Lakukan 3 atau 4 set (dengan periode istirahat yang cukup di antaranya) yang berlangsung selama sekitar 30 hingga 90 detik. Saat Anda maju, Anda dapat meningkatkan intensitas dan durasi repetisi. Jika Anda memiliki tali lompat, jangan ragu untuk menggunakannya!

6. Duduk dan Berdiri

Kedengarannya konyol, bukan? Pikirkan lagi! Sebarkan tikar yang nyaman di lantai dan cukup duduk. Kemudian berdiri. Ulangi, dan percepat! Anda akan terkejut mengetahui betapa Anda terengah-engah! Kedua tindakan ini, ketika dilakukan secara berurutan dan berulang, membutuhkan otot-otot tubuh Anda untuk bekerja sama sepenuhnya. Ini menambah kekuatan Anda dan benar-benar mempersiapkan Anda untuk latihan olahraga apa pun yang akan Anda rencanakan di masa depan. 3 set masing-masing 10 repetisi (dengan waktu istirahat yang cukup di antara setiap set) akan cocok untuk pemula.

7. Jumping Jacks

Berdiri dengan tangan di samping tubuh, lalu lompat dengan kaki keluar dan kedua tangan bertemu di atas kepala. Satukan kaki Anda kembali dan lengan Anda di sisi tubuh lagi. Selain sangat nyaman untuk dilakukan (Anda bisa melakukan satu set sekarang sambil membaca artikel ini juga!), jumping jacks adalah cara yang pasti untuk membakar kalori. Seseorang dengan berat 75-80 kilogram dapat dengan mudah membakar 30 kalori dengan 250 jumping jacks – kedengarannya seperti banyak pekerjaan, tetapi begitu Anda melompat, Anda menyadari bahwa Anda melakukan lebih dari yang Anda kira! Lakukan beberapa upaya untuk melakukannya dengan penuh semangat untuk benar-benar membakar lemak itu!

8. Tinju Bayangan

Lawan penyusup yang berpura-pura dan berolahragalah dengan baik! Kepalkan tinju Anda, terus memantul dengan jari kaki Anda, turun untuk menghindari serangan yang datang, regangkan tubuh untuk memberikan beberapa pukulan, dan bersenang-senanglah! Pastikan saja jeritan dan ancaman Anda yang antusias tidak membingungkan tetangga Anda sama sekali!

9. Keriting Punggung Bawah

Kita sering meremehkan seberapa besar kebutuhan punggung kita untuk bugar – bukan hanya demi penampilan, tetapi karena punggung kita adalah pilar penopang yang kokoh, dan harus tetap seperti itu! Latih punggung Anda dengan latihan ini – berbaring telungkup di lantai dengan tangan di samping. Angkat dada Anda ke atas secara perlahan; lengan ke bawah, kepala ke atas! Turunkan diri Anda kembali setelah Anda mencapai terjauh Anda bisa pergi tinggi. Beberapa repetisi harus melakukan trik, dan membebaskan Anda dari sakit punggung yang kadang-kadang bisa dibawa oleh musim dingin
!

10. Pekerjaan Rumah Tangga

Kita hampir menerima begitu saja betapa pekerjaan sederhana, seperti mencuci piring, mencuci pakaian, menyapu rumah, dan sebagainya, sebenarnya dapat membantu kita menurunkan berat badan! Dilakukan dengan ketat dan setiap hari, semua tugas yang berbeda ini dapat dengan mudah membantu Anda membakar lebih dari 100 kalori per jam tergantung pada aktivitasnya. Singkirkan alat bantu pembersihan otomatis untuk sementara waktu; ambil pel dan spons itu, dan bersihkan!

Berolahraga di rumah di musim dingin tentu saja merupakan pilihan yang lebih baik daripada melawan hawa dingin di luar hanya untuk memenuhi kuota olahraga Anda! Sekarang Anda tahu bahwa Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau banyak ruang untuk berolahraga, tidak ada lagi latihan lompat tali, cukup lompat tali – dan latihan sederhana lainnya!