Osteoarthritis adalah penyakit yang merusak tulang rawan yang bertanggung jawab untuk memberikan mobilitas pada sendi kita. Ini juga menyerap dampak pada tulang yang menjaga gerakan dan fungsi kita.
Selama bertahun-tahun, tulang rawan dapat terdegradasi dan menipis, yang mengakibatkan hilangnya fungsi pelindungnya dan menghasilkan penurunan jangkauan pergerakan sendi kita. Sejak saat itu, kekakuan mulai terlihat di pagi hari atau setelah periode istirahat, nyeri dan bunyi klik saat berjalan, bahkan peradangan dan panas lokal sepanjang hari.
Osteoarthritis biasanya terletak di lutut, sehingga kemampuan kita untuk berjalan bisa sangat terganggu. Untuk menghindari degenerasi ini sangat penting untuk memperoleh serangkaian kebiasaan yang memungkinkan kita untuk menjaga kesehatan sendi kita.
Tips menjaga kesehatan sendi
- Lakukan aktivitas fisik secara rutin.
- Hindari, sejauh mungkin, beban yang berlebihan dan dampak yang tidak perlu.
- Pertahankan diet seimbang, karena pinggul dan kaki sangat menderita saat kita kelebihan berat badan.
- Dalam kasus yang diperlukan, menjalani perawatan khusus seperti kondroprotektor dan analgesik.
Masalah lain yang paling umum adalah osteoporosis . Ini adalah penyakit tulang di mana terjadi penurunan progresif dalam kepadatan mineral tulang dan, sebagai akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh dan dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi karena trauma ringan.
Osteoporosis terutama menyerang wanita menopause.
Wanita, menopause dan osteoporosis
Penyakit ini jauh lebih sering terjadi pada wanita , terutama setelah menopause. Puncak resistensi tulang maksimum dicapai sekitar usia 30-35 tahun, jadi penting untuk mengetahui pedoman apa yang harus diikuti untuk melestarikannya dan agar tulang tetap tahan lebih lama.
Asupan yang cukup dari produk yang kaya kalsium, buah-buahan seperti kiwi, stroberi dan buah ara, dan sayuran, terutama bayam, brokoli dan lobak Swiss, dianjurkan. Asupan harian 1.000 – 1.500 mg per hari dianjurkan.
Dan juga penting untuk melakukan aktivitas fisik , terutama yang membutuhkan dampak seperti: berjalan, jogging atau berlari dan menari. Tulang adalah organ hidup yang terus menerus dibentuk dan dihancurkan, dan dampaknya merangsang pembentukan.
Beralih ke vitamin D
Vitamin D adalah vitamin dengan fungsi hormonal yang semakin penting dalam keseimbangan metabolisme kita secara umum dan khususnya dalam penyerapan kalsium dan fiksasinya ke tulang. Beberapa penelitian telah diterbitkan yang menyatakan bahwa sebagian besar populasi kekurangan vitamin D.
Sumber utama vitamin D berasal dari paparan kulit terhadap sinar matahari dan hanya sebagian berasal dari asupan makanan tertentu seperti: ikan berlemak, kuning telur dan beberapa makanan tambahan (susu, yogurt, jus atau sereal).
Fungsi utama dan vitalnya adalah:
- Penyerapan kalsium dan mineralisasi dan kekuatan tulang.
- Meningkatkan fungsi otot baik dalam aktivitasnya maupun pemulihannya setelah berolahraga.
- Perlindungan terhadap perkembangan beberapa jenis kanker.
- Membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula dengan lebih baik, mengurangi risiko terkena diabetes.
Untuk mempertahankan tingkat vitamin D yang memadai, penting untuk menerapkan pola makan yang bervariasi yang mencakup makanan yang kaya vitamin ini dan paparan sinar matahari yang memadai, selalu mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan untuk melindungi kulit kita.
