Hari-hari kurungan ini memaksa kita untuk berada di rumah, demi menghentikan penyebaran virus corona . Dari rumah kita bekerja tetapi kita juga harus melakukan aktivitas yang biasa kita lakukan di luar rumah, atau di luar rumah, seperti berolahraga.
Sangat penting bagi kita untuk bergerak dan berolahraga, untuk kesehatan. Dr. García-Nieto , dokter olahraga dan anggota Top Doctors, menjelaskan bahwa hari-hari ini kita berada di rumah, kita bergerak jauh lebih sedikit dari biasanya dan, oleh karena itu, mengonsumsi lebih sedikit kalori, itulah sebabnya beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan. “Biasanya mereka merekomendasikan agar kami berjalan 10.000 langkah sehari dan, tergantung pada harinya, kami hampir tidak mencapai 3.000 langkah. Sekarang, di rumah, akan ada hari-hari di mana kita boleh melakukan 500, jadi penting untuk mencoba meningkatkan aktivitas fisik dengan latihan kecil , selain menjaga pola makan, berusaha mengurangi camilan, karena hari ini kita membakar lebih sedikit. gemuk,” kata dokter.
Sangat penting bahwa selama kurungan kita bergerak dan berolahraga, untuk kesehatan
Tapi bagaimana kita memotivasi diri kita untuk berolahraga di rumah?
Tidak mudah untuk memotivasi diri kita sendiri untuk berolahraga di rumah. Kita bisa lebih mudah terganggu dan kita tidak memiliki semua alat yang bisa kita miliki di gym, misalnya, tetapi kita harus menetapkan tujuan untuk diri kita sendiri. Dr. Ramírez Haua , dokter olahraga dan anggota Top Doctors, berkomentar bahwa menetapkan tujuan sangat penting: “baik untuk kesehatan, kesenangan, atau keduanya. Ketika kita membuat keputusan, kita diatur oleh emosi, dan disarankan untuk memikirkan sesuatu yang menggairahkan kita sedemikian rupa sehingga menginspirasi kita untuk melakukan latihan”.
Apa tujuan yang kami usulkan? Pentingnya tidak melakukan latihan yang belum pernah dilakukan
Tujuan harus realistis, jangka pendek dan progresif. “Melakukan 30 sampai 45 menit sehari mudah dicapai jika kita berpikir bahwa hari itu memiliki 24 jam dan bahwa, berada di rumah, kita akan tidur (sesuatu yang sangat penting), sekitar 7-8 jam, jadi kita punya banyak jam lagi untuk melakukan kegiatan”.
Namun, Dr. García-Nieto memperingatkan bahwa penting agar tidak ada orang yang melakukan latihan yang belum pernah mereka lakukan sebelumnya . Misalnya, jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, sekarang bukan saatnya, jika orang yang tidak pernah berolahraga, sekarang Anda tidak boleh mulai berolahraga secara intens, dan mungkin cukup dengan melakukan senam sederhana.
Olahraga apa yang bisa kita lakukan di rumah? Apakah aplikasi dan arahan Instagram direkomendasikan?
Kedua spesialis setuju bahwa kita harus melakukan latihan aerobik dan anaerobik, pernapasan, fleksibilitas dan peregangan. Dr. Haua merekomendasikan: “Olahraga sepeda atau elips, jika tersedia, menari, lompat tali atau tali, sprint stasioner, sit-up, jongkok, push-up, skipping, hula-hop, ikuti tutorial dasar tentang perut dan pernapasan hipopresan, dll. .”.
Latihan harus terdiri dari peregangan dan pemanasan progresif otot dan persendian , dan juga meregangkan dengan baik saat selesai, bernapas dengan benar. Penting agar ruangan tempat kita berlatih bersih, dan dianjurkan untuk melakukan latihan dengan sepatu atau kaus kaki anti selip. Selain itu, ada barang-barang rumah tangga tertentu yang dapat membantu kita dalam berolahraga: kursi, bungkusan sayur atau nasi, buku, bola, dll., tetapi selalu gunakan dengan hati-hati, dan hindari yang mudah pecah.
Dr. García-Nieto menjelaskan bahwa program televisi, Instagram langsung atau video di YouTube dapat diikuti, tetapi selalu mempertimbangkan kondisi fisik pribadi kita , dan akan direkomendasikan bahwa itu adalah latihan postural atau aerobik dasar. Untuk melakukan dengan anak-anak, bahkan video game olahraga dengan televisi akan baik, karena mereka terganggu dan berolahraga. Dr. Ramírez menambahkan bahwa aplikasi yang kita ikuti harus serius, mudah dimengerti dan disesuaikan dengan level yang biasa kita gunakan.
Latihan di rumah harus mencakup peregangan dan pemanasan progresif otot dan persendian
Bagaimana seharusnya atlet berlatih di rumah dan menghindari cedera?
Banyak atlet sekarang berlatih di rumah, termasuk para atlet Spanyol yang sedang mempersiapkan diri untuk Olimpiade. Dr. García-Nieto menegaskan bahwa “walaupun atlet elit mengetahui tubuh mereka, mereka harus kembali berolahraga secara bertahap dan mengetahui bahwa, jelas, mereka mungkin kehilangan sedikit bentuk fisik.”
Namun, atlet juga harus tahu bahwa, ketika mereka kembali berlatih dengan kapasitas penuh, bebannya akan menjadi sangat intens, sehingga “mereka harus mempertahankan kerja otot yang sangat baik, baik dalam hal tonus atau kekuatan, yang harus mereka kerjakan. tidak kehilangan itu, untuk meregangkannya. Artinya, atlet harus menjaga otot-ototnya kuat (power) dan meregangkannya (stretching). Kemudian, ketika mereka mulai berolahraga lagi, mereka harus meningkatkan beban secara bertahap. Jika Anda biasa melakukan 10 kilometer setiap hari, beberapa hari pertama Anda harus melakukannya setiap hari, atau berlari 8 kilometer dan kemudian kembali ke 10 kilometer setelah beberapa minggu.”
Jika Anda perlu menghubungi spesialis, gunakan layanan Telemedicine kami .
