Tidur nyenyak membantu menurunkan berat badan karena mendorong pengaturan kadar hormon yang berkaitan dengan rasa lapar, ghrelin dan leptin, selain itu juga membantu menurunkan kadar kortisol dalam darah, yaitu hormon yang berhubungan dengan stres dan dapat meningkatkan nafsu makan dan nafsu makan. mempersulit pembakaran lemak.
Kebanyakan orang perlu tidur antara 6 dan 8 jam sehari untuk mengisi kembali energi dan mengatur fungsi tubuh. Orang yang sehat menghabiskan rata-rata sekitar 80 kalori per jam untuk tidur, tetapi nilai ini menunjukkan bahwa tidur saja tidak menurunkan berat badan, tetapi tidur nyenyak membantu menurunkan berat badan dengan cara lain.
Jadi, untuk memastikan bahwa tidur memengaruhi proses penurunan berat badan secara positif, penting bagi orang tersebut untuk memiliki kebiasaan makan yang baik dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Manfaat utama
Manfaat utama tidur nyenyak untuk menurunkan berat badan adalah:
1. Menurunkan produksi ghrelin
Ghrelin adalah hormon yang diproduksi di perut yang membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan merangsang nafsu makan. Ketika seseorang tidur sedikit atau tidak memiliki tidur malam yang nyenyak, ghrelin dapat diproduksi dalam jumlah yang lebih banyak, mendukung peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
2. Meningkatkan pelepasan leptin
Leptin adalah hormon yang diproduksi selama tidur dan berhubungan dengan meningkatkan rasa kenyang. Memiliki kadar leptin lebih besar dari ghrelin penting dalam mengatur nafsu makan dan mengendalikan keinginan makan, yaitu saat Anda merasakan dorongan makan yang tidak terkendali.
3. Merangsang hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan, juga dikenal sebagai GH, diproduksi dalam jumlah yang lebih banyak selama tidur, dan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena merangsang pengurangan lemak tubuh, memelihara jumlah massa tanpa lemak dan pembaharuan sel, selain itu. meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
4. Menghasilkan melatonin
Melatonin membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan manfaat tidur, selain merangsang netralisasi radikal bebas selama periode ini dan mengontrol produksi hormon wanita yang melawan penumpukan lemak. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat melatonin.
5. Mengurangi stres
Hormon yang diproduksi dalam stres, seperti adrenalin dan kortisol, meningkat saat kurang tidur, dan, ketika tinggi, mencegah pembakaran lemak dan pembentukan massa tanpa lemak, selain meningkatkan kadar gula darah, yang membuat sulit menurunkan berat badan. . .
6. Meningkatkan disposisi
Tidur malam yang nyenyak memungkinkan Anda bangun dengan lebih banyak energi keesokan harinya, yang mengurangi kemalasan dan meningkatkan keinginan Anda untuk menghabiskan lebih banyak kalori melalui aktivitas dan olahraga. Berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan mood yang baik.
7. Membantu Anda makan lebih sedikit
Saat Anda terjaga dalam waktu lama, rasa lapar dan nafsu makan meningkat. Sudah, tidur malam yang cukup membantu mencegah keinginan untuk makan dan menyerang lemari es.
Untuk mencapai manfaat ini, tidak cukup hanya tidur dalam jumlah jam yang diperlukan, tetapi juga memiliki tidur yang berkualitas. Untuk itu, penting untuk menghormati jadwal tidur, menghindari peralihan dari malam ke siang, memiliki lingkungan tanpa kebisingan dan cahaya redup, serta menghindari minum minuman yang merangsang setelah jam 5 sore, seperti kopi atau guarana, misalnya. Tidur 30 menit setelah makan siang juga membantu memperbaiki mood dan tidur di malam hari.
Lihat lebih lanjut tentang bagaimana tidur membantu Anda menurunkan berat badan dengan menonton video berikut: