Latihan kegel dinamai menurut pencipta rutinitas ini. Arnold H. Kegel, seorang ginekolog Amerika yang, selain menyempurnakan teknik latihan yang ditujukan untuk memperkuat dasar panggul ini , menemukan alat yang disebut perineometer, yang banyak digunakan dalam Ginekologi untuk mengukur kekuatan, ketahanan, dan kelenturan otot-otot dasar panggul.
Latihan kegel, apa itu dan untuk apa?
Kita harus mengatakan bahwa dalam tujuan kita menghancurkan mitos tentang hal ini, bahwa latihan ini tidak memiliki tujuan seksual tunggal dan eksklusif. Ada banyak manfaat yang ditawarkan dengan melakukan latihan rutin ini, dan beberapa di antaranya mencakup bidang kedokteran lain selain seksual atau ginekologi.
Apakah senam kegel untuk wanita?
Latihan ini dapat dilakukan oleh pria dan wanita, karena tujuan langsung dari rutinitas ini adalah untuk memperkuat otot PC ( Pubio Coccygeus ), juga dikenal oleh beberapa orang sebagai otot Kegel, meskipun ini tidak lebih dari kesalahan. Kenyataannya, dunia ilmiah tidak pernah membaptis otot ini dengan nama itu.
Latihan latihan ini pada pria mengangkat testis dan memperkuat otot kremaster dan sfingter anal . Demikian juga, peningkatan peredaran darah diperoleh, kontrol atas ejakulasi ( ejakulasi dini z ) dikembangkan, volume dan intensitas ejakulasi meningkat, buang air kecil meningkat, ketahanan seksual meningkat dan kesehatan dan perkembangan prostat dipromosikan. , antara lain.
Latihan Kegel yang berbeda memiliki manfaat yang berbeda untuk pria dan wanita.
Apa yang kita butuhkan untuk melatih otot PC?
Baik pria maupun wanita di seluruh dunia dapat melatih otot PC mereka dan dengan demikian memecahkan banyak masalah yang bersifat seksual, tetapi juga masalah saluran kemih, ginekologi, peredaran darah, dan lain-lain. Sebelum memulai rutinitas latihan Kegel, perlu pergi ke profesional khusus untuk menilai dasar panggul, karena tidak semua orang bisa melakukannya. Kontraksi otot yang tidak benar bisa menjadi kontraproduktif.
Bagaimana cara berlatih senam Kegel?
Penting untuk dicatat bahwa jika Anda membaca atau seseorang mengatakan bahwa untuk menemukan otot yang harus Anda kerjakan dalam Senam Kegel, cukup dengan menghentikan aliran urin saat buang air kecil, dan otot yang kita aktifkan untuk menghentikan aliran urin adalah otot untuk bekerja dengan latihan Kegel adalah kesalahan. Latihan akan dilakukan salah dan itu akan merugikan. Perhatikan juga bahwa selama latihan Anda tidak boleh mengencangkan perut, paha, bokong, anus, atau bagian tubuh lainnya selain otot dasar panggul.
Senam kegel pertama
Ini terdiri dari kontraksi dan relaksasi otot dengan cepat selama 10 hingga 15 pengulangan, sekitar tiga kali sehari, pagi, siang dan malam. Jika rasa tidak nyaman muncul di area dasar panggul, itu bisa menjadi normal karena kita sedang melatih otot dan, seperti otot lainnya, mereka dapat bereaksi memberikan rasa sakit atau rasa sakit yang serupa. Jika ketidaknyamanan muncul di bagian tubuh lain, itu karena Anda tidak melakukan latihan dengan baik dan Anda menggunakan sesuatu selain otot dasar panggul.
Latihan Kegel Kedua
Ini terdiri dari menegangkan otot-otot dasar panggul dan menghitung sampai 3, mempertahankan kontraksi dan kemudian mengendurkannya selama 3 detik lagi. Dengan 10-15 pengulangan 3 kali sehari sudah cukup. Saat Anda mengontrol latihan ini, Anda dapat secara bertahap meningkatkan waktu kontraksi dan relaksasi hingga 10 detik.
Senam Kegel yang telah kami uraikan dalam artikel ini dapat dilakukan kapan saja, bahkan saat mengemudi, membaca, atau menonton televisi. Ada latihan Kegel lain yang membutuhkan penggunaan beberapa jenis aksesori untuk melatihnya ( bola Cina ideal). Hal terpenting tentang latihan ini adalah menyadari kontraksi dan melakukannya dengan baik.
Senam kegel sangat penting untuk persiapan persalinan , dan juga membantu untuk menghindari kemungkinan aborsi, juga sebagai tindakan pencegahan inkontinensia urin dan tentu saja untuk meningkatkan kinerja seksual kita. Sejauh latihan ini merupakan alat fisioterapis yang penting, kita perlu memiliki pengetahuan nyata tentangnya.
