Kehamilan adalah waktu Anda untuk menjadi Ratu. Menurut WHO, 1000 hari pertama kehidupan bayi Anda adalah yang paling penting untuk kesehatan dan kesejahteraan seumur hidupnya. Selama 270 hari kehamilan, kesehatan dan kesejahteraan bayi Anda sepenuhnya bergantung pada apa yang Anda makan. Jadi pastikan bahwa Anda diet bergizi selama fase ini.
Di bagian ini, kita akan membahas beberapa nutrisi penting yang tidak hanya baik untuk kesehatan Anda tetapi juga akan berdampak pada perkembangannya secara keseluruhan, pertumbuhan otak, dan ketahanannya terhadap penyakit. Biasanya, Anda perlu mengonsumsi tambahan 300 kalori per hari.
Hampir 70% otak bayi tumbuh bahkan sebelum ia lahir. Nutrisi di bawah ini akan membantunya tumbuh dan berkembang dengan baik.
- Besi: Besi adalah bagian penting dari hemoglobin dalam darah.
- Asam folat : Asam folat membantu pertumbuhan otak dan pembentukan sistem saraf pusat.
- Kolin : Kolin penting untuk berfungsinya otak dan perkembangan memori.
- Yodium : Yodium meningkatkan pertumbuhan otak bayi dengan produksi hormon tiroid.
- Protein: Protein adalah bagian penting dari jaringan dan sel yang membuat otak. Mereka penting untuk berbagai enzim dan hormon yang membuat tubuh bekerja. Protein penting untuk otot dan darah.
- Kalsium: Kalsium membantu membangun gigi dan tulang yang kuat.
- Vitamin D3 : Ini penting untuk aborsi kalsium dan massa tulang.
- Seng: Seng sangat penting untuk membangun DNA dan RNA.
- Lemak: Ini diperlukan untuk pembentukan membran dan asam lemak, yang mengatur banyak aktivitas tubuh.
- Karbohidrat: Karbohidrat penting bagi ibu pada saat melahirkan dan menyusui. Si Kecil membutuhkan energi untuk tumbuh kembangnya di dalam kandungan.
Untuk mendapatkan semua nutrisi tersebut, Anda harus mengonsumsi berbagai kelompok makanan yang mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Berikut adalah beberapa di antaranya.
- Buah-buahan dan sayuran: Mereka mengandung nutrisi penting. Kebutuhan vitamin C ibu hamil adalah 70mg. Buah-buahan seperti jeruk, amla, jeruk nipis dan sayuran seperti kecambah tomat harus dikonsumsi. Karena asupan asam folat adalah 0,4 mg per hari untuk mencegah cacat tabung saraf, maka kacang-kacangan, kacang polong, dan sayuran harus dikonsumsi. Sayuran berdaun hijau juga mengandung zat besi.
- Roti dan biji-bijian: Karbohidrat adalah sumber energi penting bagi wanita hamil. Roti dan biji-bijian mengandung nutrisi penting. Sereal dan biji-bijian mengandung protein dan vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan. Ini secara tidak langsung menyembuhkan gejala seperti kelelahan, kelemahan, dan depresi.
- Produk susu : Susu dan produk susu seperti dadih, mentega dan keju mengandung kalsium, yang penting selama kehamilan.
- Produk unggas dan non-sayuran: Ayam, daging tanpa lemak, vitamin dan protein ikan dibutuhkan selama kehamilan.
- Probiotik: Ini adalah bakteri sehat yang membantu pencernaan, mencegah sembelit dan membantu Anda menyerap nutrisi dari makanan Anda. Memiliki perut yang bahagia membantu menjaga bayi tetap sehat.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk nutrisi yang dibutuhkan yang bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda. Berikut adalah contoh rencana diet:
- Pagi hari (06.30-07.00)
1 mangkuk cornflake dengan susu ATAU
1 gelas susu + 2-3 biskuit / 2-3 rusk ATAU
1 gelas susu + kurma + 2 potong roti gandum
- Sarapan (9.00 – 09.15)
2 sandwich paneer + 1 gelas jus buah campur ATAU
2 paratha dengan 1 mangkuk dadih + teh atau kopi ATAU
1 Moong dal chilla + 2 potong roti + teh atau kopi ATAU
2 sandwich keju + 1 mangkuk kecambah ATAU
1 mangkuk poha + teh, atau kopi
- Pertengahan pagi (pukul 11.00-11.15)
1 gelas lassi + 2 irisan daging kedelai ATAU
Milkshake pisang + 1 mangkuk kacang ATAU
1 mangkuk semangka ATAU
1 mangkuk salad kacang dengan paneer ATAU
1 mangkuk murmura bhel + jus semangka
- Makan siang (pukul 13.00)
Baigan bharta+ nasi setengah piring/2 rotis + kecambah moong + raita ATAU
Jus wortel + sabzi + 1 mangkuk moong dal tadka + 2 rotis/ nasi setengah piring
Sup asam manis + 1 roti bawang putih + setengah mangkuk hummus + 2 roti pita atau
- Camilan sore (5.30 sore)
1 gelas milkshake buah ATAU
1 mangkuk moong chaat ATAU
1 gelas susu almond/sapi ATAU
1 kroket sayuran jagung ATAU
2 sandwich sayuran ATAU
1 gelas jus buah
- Makan malam (7.30- 20.00)
1 mangkuk salad + 1 mangkuk chana dal + 2 rotis atau 1/2 piring nasi
1 mangkuk salad + sabzi + 2 rotis atau 1/2 piring nasi
- Setelah makan malam (pukul 10.00)
1 mangkuk salad melon campuran dengan saus madu ATAU
1 mangkuk buah kering phirni ATAU
1 mangkuk puding buah ATAU
1 mangkuk es krim mangga ATAU
1 mangkuk kurma ATAU
1 mangkuk yoghurt buah ATAU
1 mangkuk seviyan
Mengikuti diet yang baik memastikan bahwa bayi Anda sehat dan Anda tetap dalam kesehatan yang optimal selama dan setelah kehamilan.
Penafian: Pandangan, pendapat, dan posisi (termasuk konten dalam bentuk apa pun) yang diungkapkan dalam posting ini adalah milik penulis sendiri. Keakuratan, kelengkapan, dan validitas pernyataan apa pun yang dibuat dalam artikel ini tidak dijamin. Kita tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau representasi apa pun. Tanggung jawab atas hak kekayaan intelektual dari konten ini ada pada penulis dan kewajiban apa pun sehubungan dengan pelanggaran hak kekayaan intelektual tetap berada di pundaknya.
