Jumlah nutrisi yang tepat memainkan peran yang sangat penting dalam pertumbuhan setiap anak. Pahami berapa jumlah nutrisi yang dia butuhkan di usia ini. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan bahwa Anda memberi makan anak Anda dengan cara yang benar dan dia mendapatkan kuota nutrisi hariannya.
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk anak Anda yang berusia 4 hingga 5 tahun. Ini adalah usia ketika Anda dapat meletakkan dasar untuk pilihan makanan sehat dan bergizi yang akan membantunya sepanjang hidupnya. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan bahwa Anda memberi makan anak Anda dengan cara yang benar dan dia mendapatkan kuota nutrisi hariannya.
Apa yang dimaksud dengan Makanan Bergizi?
Antara 4 dan 5 tahun, anak Anda akan dapat makan sebagian besar makanan yang dimasak untuk keluarga. Makanan bergizi digunakan untuk menggambarkan makanan yang memberi anak Anda cukup nutrisi yang dia butuhkan untuk tumbuh dan melakukan aktivitasnya sehari-hari.
Bagaimana Memastikan Anak Mendapatkan Makanan Bergizi?
- Pastikan makanan harian anak Anda terdiri dari tiga kali makan utama dan dua kali camilan sehat
- Perangkat menu yang membatasi penggunaan hidangan yang memiliki kandungan gula dan lemak tinggi
- Pastikan Anda memasukkan banyak buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan produk susu
- Cobalah untuk memasukkan berbagai makanan dalam menu mingguan Anda daripada hanya terpaku pada satu kelompok makanan. Misalnya, susu di malam hari bisa diganti dengan keju atau yogurt rasa. Ini akan memastikan bahwa anak-anak tidak bosan makan hal yang sama setiap hari
- Batasi jumlah junk food dan jus manis
- Seimbangkan rencana makan bergizi dengan aktivitas fisik untuk memastikan bahwa anak Anda mendapatkan manfaat maksimal dari makanan yang ia konsumsi
Cara Memberi Makan yang Benar
Seperti kebanyakan anak usia 4-5 tahun, mungkin sulit untuk memastikan bahwa anak-anak Anda makan makanan bergizi yang Anda sajikan untuk mereka. Ingatlah bahwa anak Anda memiliki pikirannya sendiri dan bisa sangat keras kepala. Memberi makan secara paksa pada anak Anda mungkin bukan pilihan yang baik karena ia dapat mengembangkan keengganan untuk makan. Berikan contoh untuk anak Anda dengan menjadi panutan yang baik bagi diri Anda sendiri. Tidak adil mengharapkan anak Anda memakan sayuran hijaunya saat Anda makan kentang goreng dan burger di depan TV. Sebisa mungkin, pastikan keluarga Anda makan bersama setidaknya satu kali. Duduk di meja dan menyaksikan anggota keluarga lainnya makan makanan yang sama dapat mendorong anak Anda untuk melakukan hal yang sama. Jadikan makan di depan TV sebagai kesenangan akhir pekan, sesuatu yang tidak dilakukan setiap hari. Buat waktu makan menjadi menarik. Jaga agar ukuran porsi tetap kecil, sehingga dia tidak terintimidasi olehnya. Buat bentuk yang menarik dengan pemotong kue dan sajikan makanan dengan cara yang menyenangkan. Pastikan konsistensi dalam waktu makan dan hindari makan junk food di antaranya. Kenali pola lapar anak Anda. Jadi, jika rasa laparnya memuncak setengah jam sebelum waktu makan malam Anda yang sebenarnya, majukan waktu makan malam setengah jam daripada membiarkannya ngemil di antaranya. Libatkan anak Anda dalam proses memasak. Ajari dia untuk menghargai makanan dan upaya yang dilakukan untuk menyiapkan makanan. Ini akan membuatnya lebih mudah menerima makanan yang Anda letakkan di depannya. Ajari dia tata krama yang benar sehingga dia bisa makan makanannya dengan higienis dan percaya diri. Jangan pernah menggunakan makanan sebagai alat suap atau hukuman.
Penting bagi Anda sebagai orang tua untuk memastikan bahwa Anda memberi anak Anda makanan bergizi seimbang, serta mengajarkan kebiasaan makan yang baik yang akan membantunya menangkal banyak gangguan gaya hidup, serta membuatnya tetap sehat dan aktif.
