Setelah musim panas adalah saat yang tepat untuk melanjutkan atau mulai berlatih olahraga. Jika seseorang umumnya tidak banyak bergerak dan telah memutuskan untuk mulai berolahraga.
Bagaimana saya harus mulai berolahraga?
harus mengunjungi dokter olahraga , di mana ia akan melakukan pemeriksaan fisik dan memesan tes yang diperlukan. Selain itu, penggabungan kembali ke olahraga harus progresif dan intensitas rendah selama hari-hari pertama. Dalam kasus Padel, akan lebih mudah untuk memulai dengan 1 atau 2 hari seminggu pada bulan pertama. Meninggalkan satu hari istirahat di antara hari-hari permainan.
Anda mungkin juga ingin menjalani tes darah dan urin, serta EKG istirahat ( elektrokardiogram ). Dalam kasus pelari dan olahraga intensitas tinggi, disarankan untuk melakukan Tes Stres + Ekokardiogram.
Elektrokardiogram adalah dasar dalam pemeriksaan olahraga
Apakah disarankan untuk menemani olahraga dengan kebiasaan makan yang baru?
Kontrol kelebihan berat badan, hanya dengan diet makanan, mencapai hasil yang lebih buruk daripada jika dikombinasikan dengan latihan beberapa olahraga. Anda juga harus minum air atau cairan sebelum dan selama berolahraga. Jangan menunggu sampai Anda haus untuk minum!
Demikian juga, olahraga membantu mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh rasa lapar dan membentuk tubuh, mengencangkan otot-otot batang dan ekstremitas.
Olahraga yang direkomendasikan berdasarkan usia
Ini adalah beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk profil berikut, dengan mempertimbangkan bahwa mereka adalah orang yang tidak banyak bergerak dalam semua kasus:
- Anak muda antara 20 dan 30 tahun: olahraga seperti berenang, bersepeda atau berlari.
- Wanita / Pria berusia antara 30 dan 40 tahun: olahraga dengan dan tanpa benturan (renang, bersepeda, lari…).
- Wanita / Pria dari 40 hingga 60 tahun: Olahraga dengan dan tanpa benturan (renang, bersepeda, lari…).
- Wanita / Pria di atas 65 tahun: Olahraga non-dampak seperti yoga, tai chi atau aquagym.
Atlet dari segala usia harus mengikuti tes stres untuk mengetahui batas aktivitas yang dapat mereka lakukan dengan cara yang sehat
Kesalahan apa yang dilakukan saat berolahraga setelah lama tidak beraktivitas?
Biasanya dimulai dengan banyak keinginan dan intensitas yang berlebihan; dengan olahraga dampak seperti sepak bola, lari, dll. Namun, itu harus dimulai secara bertahap, dengan peregangan otot sebelumnya, sebelum dan sesudah bermain.
Cedera yang paling sering terjadi saat berolahraga tanpa melakukan tindakan pencegahan
Biasanya mereka cedera karena kelebihan otot ( tendinitis , keseleo otot, dll) dan kelebihan beban sendi (kondropati, fraktur stres…) karena intensitas dan frekuensi yang berlebihan, tanpa meninggalkan waktu istirahat olahraga di antara sesi aktivitas fisik.
Apakah peralatan olahraga itu penting?
Ya, perlengkapannya harus nyaman, adem dan sepatu olahraga yang bagus harus digunakan, tanpa perlu mengeluarkan banyak uang untuk merek mahal.
Penting juga untuk melakukan studi gaya berjalan oleh ahli penyakit kaki olahraga sebelum membeli sepatu olahraga. Dengan ini kita akan terhindar dari cedera yang berlebihan (kaki, pergelangan kaki dan lutut). Nasihat tentang sepatu yang dapat diberikan oleh beberapa penjual toko olahraga kepada Anda masih bisa diperdebatkan.
Berapa frekuensi yang tepat untuk berolahraga?
Dua atau tiga hari seminggu sudah cukup. Dianjurkan untuk meninggalkan hari istirahat di antara sesi, aktivitas fisik. Pada atlet muda, dipaksa oleh studi, sore hari dianjurkan sebagai waktu terbaik untuk berlatih olahraga. Pada orang dewasa, dianjurkan di pagi hari, sebelum bekerja, atau di siang hari, karena dengan cara ini kita “mengisi ulang baterai kita” sebelum kembali bekerja, di sore hari.
Berolahraga juga membantu mengurangi kecemasan dan mengisi ulang energi untuk menghadapi hari
