Triptofan adalah asam amino esensial yang sangat penting. Triptofan adalah prekursor untuk serotonin dan melatonin, zat yang diperlukan untuk tertidur, mendapatkan istirahat yang cukup dan mempertahankan kondisi psikologis yang sehat. Serotonin juga meningkatkan relaksasi dan mengendalikan nafsu makan.
Triptofan adalah prekursor vitamin B3 (niasin) dan untuk pembentukannya dari triptofan harus dilakukan dengan benar, diperlukan pasokan vitamin B6 dan magnesium yang memadai. Meskipun ini adalah proses yang tidak efisien karena untuk setiap 60 mg triptofan tubuh hanya mampu mensintesis 1 mg vitamin B3.
Ketika ada kekurangan triptofan, gangguan tidur, defisiensi penyerapan vitamin B3, gangguan sistem saraf, masalah pertumbuhan dan kerapuhan sistem kekebalan mungkin muncul.
Makanan di mana triptofan dapat ditemukan secara alami adalah:
- Asal hewan: daging, ikan, susu dan telur.
- Asal sayuran: kacang polong, beras merah, gandum, kentang, kedelai, ragi bir, labu dan biji bunga matahari, spirulina, kurma, biji…
Manfaat
Triptofan mendorong rekonsiliasi tidur dan membantu mengatur siklus tidur-bangun. Triptofan cocok untuk masalah kecemasan, stres, kontrol nafsu makan dan pengaturan sistem saraf. Ini mengurangi sensasi rasa sakit, membantu dalam pencegahan penyakit jantung dan membantu dalam menghilangkan racun. Ada penelitian yang menemukan manfaat dalam penyakit seperti fibromyalgia.
Triptofan memiliki peran penting dalam pemulihan dan perkembangan fisik, ini karena untuk produksi hormon pertumbuhan (GH) yang normal perlu istirahat dan tidur yang tepat. Triptofan mendorong istirahat dan oleh karena itu berkontribusi pada produksi normal hormon GH.
Dosis
Rekomendasi FAO / WHO memperkirakan kebutuhan harian sebesar 4-5 mg / kg untuk memenuhi kebutuhan dasar.
Sebagai suplemen makanan, mereka biasanya diberikan antara 1.500 dan 3.000 mg sehari, didistribusikan di antara waktu makan, bersama dengan jus atau air.
Jika triptofan dikonsumsi, perhatian khusus harus diberikan untuk mengonsumsi cukup vitamin B6 dan magnesium. Untuk mencapai efek pada sistem saraf perlu dikonsumsi di luar makanan.
Perhatian
Asupan triptofan umumnya dianggap aman. Namun, orang-orang dengan kondisi ginjal atau hati harus dikontrol oleh seorang profesional yang memenuhi syarat agar tidak melebihi dosis asam amino harian.
Mereka yang memiliki kadar serotonin tinggi harus menghindari penggunaannya, serta wanita hamil dan menyusui. Jika Anda mengoperasikan mesin atau mengemudi, Anda harus berhati-hati dengan penggunaannya karena dapat menyebabkan kantuk. Seorang dokter harus dikonsultasikan jika Anda menggunakan obat apa pun untuk depresi atau menderita asma.
Informasi lainnya
5-Hydroxy-tryptophan (5-HTP) dibentuk oleh 5-hidroksilasi triptofan di jaringan saraf dan di hati yang menghasilkan zat antara yang lebih aktif untuk sintesis serotonin dan melatonin. 5-HPT dalam suplemen diperoleh dari tanaman Afrika yang disebut Griffonia simplicifolia. 5-HTP memiliki aksi antidepresan, mengontrol nafsu makan dan membantu tertidur, itu juga efektif dalam sakit kepala kronis dan bahkan dalam kasus fibromyalgia.
