Variabilitas Denyut Jantung (HRV) adalah parameter yang, meskipun sangat sederhana, membawa banyak manfaat saat digunakan.
Dengan demikian, HRV didefinisikan sebagai variasi temporal dalam tingkat detak jantung, selama periode waktu yang ditentukan sebelumnya (tidak pernah bisa melebihi 24 jam).
Sebagai aturan umum, diyakini bahwa detak jantung seseorang stabil, misalnya saat istirahat, sehingga ketukan berulang secara teratur secara berirama, dengan waktu yang konstan di antara ketukan.
Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan. Waktu antara ketukan bervariasi terus menerus, meskipun variasi ini sangat kecil sehingga tidak mungkin untuk menghargainya tanpa metode perekaman yang sesuai. Hal ini terjadi karena detak jantung diatur oleh sistem saraf otonom, yang terdiri dari dua cabang, simpatik (SNS) dan parasimpatis (PNS). Disebut otonom karena tidak bergantung langsung pada kontrol otak, tetapi bekerja secara mandiri. Oleh karena itu minat dalam mengukur dan menafsirkan HRV sebagai indikator keadaan sistem saraf otonom.
Sistem Saraf Parasimpatik dan Sistem Saraf Simpatik dalam Variabilitas Denyut Jantung
Harus diingat bahwa sistem saraf otonom tidak lebih dari cerminan keseimbangan antara Sistem Saraf Parasimpatik (SNP) dan Sistem Saraf Simpatik (SNS). SNP mendominasi dalam situasi istirahat, penurunan denyut jantung dan peningkatan HRV. Di sisi lain, SNS mendominasi dalam situasi stres mental dan fisik, meningkatkan denyut jantung dan penurunan HRV.
Untuk memahami operasinya secara sederhana, harus diingat bahwa SNP mengontrol kontraksi pupil, menurunkan denyut jantung dan kontraktilitas, meningkatkan sekresi insulin, sekresi bronkial dan melemaskan kandung kemih dan sfingter anal, antara lain.
Untuk bagiannya, SNS melebarkan pupil, meningkatkan frekuensi dan kontraktilitas, menyebabkan vasokonstriksi, meningkatkan lipolisis, glikogenesis, dan glikogenolisis, menyebabkan kontraksi sfingter, dan meningkatkan keringat.
Dengan demikian, komponen ANS ini mengatur pemisahan antara detak jantung, meskipun pengaturan ini dapat dipengaruhi oleh faktor psikologis dan fisiologis.
Apa yang disediakan oleh Variabilitas Detak Jantung?
Telah diketahui selama beberapa waktu bahwa analisis HRV dapat memberikan banyak informasi tentang kemampuan jantung untuk beradaptasi dengan beban endogen dan eksogen.
Penting untuk diketahui bahwa HRV tidak memiliki nilai referensi untuk dibandingkan. Untuk alasan ini, karena setiap orang memiliki nilai mereka sendiri, kita dihadapkan pada metode individual yang memungkinkan kita untuk membandingkan hasil dengan orang yang sama, mengambil pengukuran sebelumnya sebagai referensi dan melihat evolusi dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, tidak masuk akal untuk membandingkan nilai-nilai HRV seseorang dengan orang lain, pada kenyataannya kita hanya dapat membandingkan dengan nilai-nilai kita sendiri dan selalu diukur dalam keadaan yang sama, untuk melihat adaptasi setiap orang terhadap perbedaan. fase pelatihan.
Sebagai aturan umum, harus diperhitungkan bahwa HRV, saat istirahat, tinggi. Selama upaya, ketika frekuensi meningkat, Variabilitas Denyut Jantung mengikuti perilaku terbalik dan menurun, menjadi detak yang lebih teratur.
Selain itu, HRV merupakan indikator status kesehatan, sehingga memiliki nilai HRV yang tinggi adalah positif, dan tidak hanya pada atlet. Jika HRV menurun, itu pertanda buruk, karena ada yang tidak beres dengan kesehatan Anda. Oleh karena itu, diperlukan sistem parasimpatis yang dominan, dikombinasikan dengan periode aktivasi sistem simpatis yang intens, meskipun singkat.
Singkatnya, HRV memungkinkan untuk mengetahui tingkat stres seseorang — psikologis dan fisiologis — dan kapasitas pemulihan dan adaptasi seseorang terhadap latihan fisik.
Analisis HRV dapat memberikan banyak wawasan tentang kemampuan jantung untuk beradaptasi dengan beban endogen dan eksogen.
Variabilitas Detak Jantung dalam Olahraga
Bagi seorang atlet, jelas bahwa HRV dapat menjadi penanda individu yang baik, baik untuk memantau kondisi mental dan fisiknya serta adaptasi terhadap usahanya.
Jika penurunan HRV diverifikasi, harus diperhitungkan bahwa itu bisa menjadi penanda kelelahan, kelelahan, adaptasi kardiovaskular yang buruk terhadap upaya dan overtraining, meskipun dalam bidang psikologis dapat mencerminkan kecemasan ketika menghadapi tantangan kompetisi.
Secara ringkas, dapat disimpulkan bahwa analisis Variabilitas Denyut Jantung memberikan informasi yang membantu sebagai berikut:
- Menilai intensitas pelatihan
- Tentukan adaptasi terhadap pelatihan
- Mendeteksi atau mencegah keadaan overtraining. Diketahui bahwa HRV turun setelah sesi pelatihan, tetapi nilainya pulih setelah 24/72 jam istirahat
- pengendalian stres
Sebagai aturan umum, pelatihan intensitas tinggi, yang berlangsung setidaknya tiga minggu, meningkatkan HRV baik selama latihan maupun saat istirahat. Jika ini tidak terjadi dan HRV tidak berubah atau berkurang, kita mungkin menghadapi adaptasi yang buruk terhadap pelatihan.
Ini bukan indikator eksklusif, meskipun merupakan pelengkap yang sangat berguna, yang penggunaannya dapat menyebabkan tiga situasi:
- HRV tinggi : atlet pulih dan dapat berlatih dengan intensitas
- HRV dipertahankan : Anda bisa berlatih sesuai rencana, meski tidak dengan intensitas tinggi
- HRV rendah – Tubuh mungkin mendekati batas. Kardio ringan saja.
Analisis Variabilitas Detak Jantung sebagai indikator kesehatan
Analisis HRV adalah indikator status kesehatan yang baik, dengan mudah mendiagnosis keadaan stres seperti kelelahan, kelelahan, kelelahan, atau kecemasan.
Faktanya, pengukuran HRV telah digunakan untuk mengukur kemanjuran beberapa obat kardiovaskular pada sistem saraf, sebagai prediktor kematian dan/atau munculnya aritmia, penilaian komplikasi kardiovaskular pada pasien diabetes, kontrol pasien dengan hipertensi arteri…
Pada gilirannya, telah menjadi penting dalam penilaian stres. Gaya hidup saat ini menyiratkan hidup dengan aktivasi berlebihan dari sistem simpatik, yang mengganggu proses perbaikan dan pemulihan.
Untuk informasi lebih lanjut, konsultasikan dengan spesialis Kedokteran Olahraga .
