Vitamin D3 adalah jenis vitamin D yang terdapat pada makanan seperti telur, susu dan ikan, selain diproduksi di kulit melalui paparan sinar ultraviolet dari matahari, bertanggung jawab menyeimbangkan kadar kalsium dan fosfor dalam darah, menjaga kesehatan .tulang dan gigi.
Selain itu, vitamin D3 atau cholecalciferol juga memiliki efek imunomodulator dan neuromuskuler, membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.
Namun, dalam situasi seperti rendahnya asupan makanan sumber vitamin D, sedikit paparan sinar matahari atau masalah kesehatan seperti osteoporosis dan penyakit Crohn, penggunaan suplemen vitamin D3 dapat diindikasikan oleh dokter atau ahli gizi.
untuk apa ini
Fungsi utama vitamin D3 dalam tubuh adalah:
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh, karena memiliki sifat imunomodulator, meningkatkan pertahanan tubuh terhadap beberapa penyakit;
- Membantu dalam mencegah munculnya kanker, karena menyeimbangkan proses perbanyakan dan pembelahan sel;
- Menjaga kecukupan kadar kalsium dan fosfor dalam tubuh, ikut serta dalam perkembangan dan pemeliharaan kesehatan tulang dan gigi;
- Tingkatkan kekuatan dan keseimbangan, karena vitamin D3 berpartisipasi dalam produksi protein dan kontraksi otot, meningkatkan kelincahan dan mencegah jatuh;
- Membantu dalam pencegahan diabetes, karena bekerja di pankreas menyeimbangkan produksi insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengontrol kadar glukosa darah;
- Menyeimbangkan tekanan darah, karena mengontrol sel otot, kontraksi jantung, dan penghambatan renin, enzim yang bertanggung jawab untuk meningkatkan atau menurunkan tekanan darah.
Selain itu, vitamin D3 juga berperan dalam produksi keratin, yaitu protein yang membantu melindungi dan menjaga hidrasi kulit dan rambut.
Perbedaan antara Vitamin D2 dan D3
Vitamin D2, yang dikenal sebagai ergocalciferol, hanya ditemukan di beberapa tanaman dan jamur, seperti jamur dan ragi. Selain itu, jenis vitamin D ini juga ditemukan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya.
Vitamin D3 diproduksi oleh kulit melalui paparan sinar matahari. Selain itu, vitamin ini juga terdapat pada makanan hewani, seperti telur dan susu, serta pada beberapa suplemen. Dipercayai bahwa bentuk ini adalah yang terbaik untuk mempertahankan kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh untuk waktu yang lama.
Di mana menemukan
Vitamin D3 diperoleh terutama dengan memaparkan kulit pada sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari. Oleh karena itu, dianjurkan untuk terkena sinar matahari 2 sampai 3 kali seminggu, selama 15 menit, untuk orang dengan kulit lebih terang, dan dari 30 menit sampai 1 jam, untuk orang dengan kulit lebih gelap, tanpa sinar matahari. penggunaan tabir surya pada lengan dan/atau kaki. Namun, seseorang harus selalu mengoleskan tabir surya ke wajah.
Selain itu, vitamin D3 juga terdapat pada makanan yang berasal dari hewan, seperti mentega, telur, susu dan turunannya, serta makanan laut. Lihat makanan lain yang kaya vitamin D3.
asupan yang dianjurkan
Asupan vitamin D yang direkomendasikan per hari, termasuk vitamin D2 dan vitamin D3, bervariasi menurut usia dan tahap kehidupan. Orang berusia 1 hingga 70 tahun perlu mengonsumsi 15 mcg vitamin D per hari, misalnya. Ketahui jumlah vitamin D yang disarankan per hari untuk setiap orang.
Kapan menggunakan suplemen
Suplemen vitamin D3 dapat diindikasikan untuk mencegah atau mengobati beberapa kondisi yang berkaitan dengan asupan rendah, peningkatan kebutuhan atau kesulitan dalam menyerap vitamin ini, seperti:
- Rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh;
- Penyakit Crohn;
- Penyakit celiac;
- Osteomalacia dan rakhitis;
- osteoporosis;
- Pengobatan psoriasis;
Suplemen vitamin D3 bisa didapatkan di apotik dalam bentuk kapsul atau tetes dan jumlah yang dianjurkan bervariasi sesuai usia dan kondisi yang akan diobati.
Untuk mengobati kekurangan vitamin D, dokter atau ahli gizi dapat merekomendasikan 2000 IU vitamin D3 per hari untuk orang dewasa, misalnya. Untuk pencegahan osteoporosis, penggunaan 800 hingga 1000 IU vitamin D3 per hari dapat diindikasikan. Pelajari lebih lanjut tentang suplemen vitamin D.
Namun, asupan vitamin D3 yang berlebihan dapat menyebabkan gejala seperti mual, muntah, perubahan detak jantung, dan kebingungan mental. Oleh karena itu, penggunaan suplemen ini hanya boleh dilakukan di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi.