Yoga untuk Kesehatan Mental – Pose untuk Membantu Anda Mengatasi Masalah Mental

Ada peningkatan kesadaran akan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Terapis, psikolog, dan psikiater, semuanya menyarankan agar tindakan pencegahan dan perawatan non-obat dicoba sebelum Anda mencoba pengobatan.

Bagaimana Yoga Menguntungkan Kesehatan Mental?

Salah satu perubahan gaya hidup paling efektif yang dapat Anda terapkan adalah melakukan yoga. Seringkali, dokter akan menyarankan Anda untuk mencoba melakukan aktivitas fisik. Mereka juga merekomendasikan meditasi dan perubahan pola makan. Yoga menggabungkan dua dari tiga di atas hanya dalam satu aktivitas. manfaat yoga untuk kesehatan mental banyak, berikut adalah beberapa.

1. Menenangkan Pikiran

Salah satu alasan utama dokter merekomendasikan yoga adalah karena posenya menggabungkan postur rumit dan latihan pernapasan yang dikenal dapat menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Melakukan pose-pose ini akan membantu mencegah serangan kecemasan atau serangan panik yang merupakan masalah kesehatan mental yang umum.

2. Membantu Fokus

Mereka yang memiliki gangguan seperti ADHD sering diminta untuk mencoba yoga karena membantu untuk rileks dan memusatkan tubuh sekaligus membantu pikiran fokus. ADHD adalah gangguan yang secara langsung mempengaruhi fokus dan retensi perhatian, melakukan pose yang menggabungkan teknik pernapasan dan meningkatkan fokus dapat membantu.

3. Meningkatkan Mood Anda

Latihan fisik melepaskan zat kimia otak yang sehat seperti endorfin dan dopamin. Ini membantu menyeimbangkan suasana hati Anda dan memerangi masalah kesehatan mental umum seperti depresi. Terapis merekomendasikan yoga untuk ketenangan mental dan konsentrasi dan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Ini adalah cara yang efektif untuk membantu mengelola gangguan bipolar yang mendorong suasana hati Anda menjadi ekstrem.

4. Membantu Membangun Keyakinan

Yoga dapat membantu mereka yang menderita masalah harga diri, kehilangan kepercayaan diri atau harga diri sering dianggap sebagai penyebab depresi dan kecemasan. Melakukan yoga secara teratur membantu memusatkan tubuh Anda dan mengembangkannya secara perlahan. Ini meningkatkan kepercayaan diri Anda. Pernapasan dalam yoga juga membantu menghilangkan keraguan diri Anda.

5. Meningkatkan Kesabaran

Efek samping umum dari gangguan seperti kecemasan, depresi, dan bipolar adalah kurangnya kesabaran. Hal ini menyebabkan ledakan kemarahan yang tidak terkendali. Yoga menggabungkan berbagai aktivitas pernapasan yang dikenal sebagai pranayama yang membantu membersihkan tubuh dan pikiran Anda. Melakukan latihan ini akan meningkatkan kesabaran dan rasa keseimbangan batin Anda dan membantu mencegah ledakan kemarahan.

10 Pose Yoga yang Efektif untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Melakukan pose yoga tanpa fokus pada kesehatan mental tidak akan membantu Anda, sangat penting untuk melakukan pose yang fokus pada masalah yang Anda miliki, berikut adalah 10 asana yoga untuk kesehatan mental.

1. Anjaneyasana

Pose ini juga dikenal sebagai “the high lunge”. Melakukan variasi bulan sabit dari latihan ini diketahui dapat membantu meningkatkan aliran darah, menenangkan pikiran.

Bagaimana cara melakukannya

Sambil berdiri, terjang satu kaki ke depan.
Tekuk lutut depan, pastikan lutut sejajar dengan pergelangan kaki, regangkan kaki belakang.
Tekan pergelangan kaki Anda rata dengan tanah di kedua pergelangan kaki.
Angkat tangan Anda ke langit dan hubungkan telapak tangan Anda.
Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dalam aliran yang merata.
Ulangi 5 kali per kaki.

Peringatan

Pastikan lutut Anda sejajar dengan pergelangan kaki dan lutut depan Anda membentuk sudut 90 derajat. Jika Anda melakukannya dengan tidak benar, itu bisa membahayakan persendian Anda.

2. Garudasana

Pose ini umumnya dikenal sebagai pose elang. Pose ini mengharuskan Anda bernapas sambil menjaga keseimbangan tubuh. Ini membantu mencegah serangan kecemasan sambil meningkatkan fokus Anda.

Bagaimana cara melakukannya

Tarik napas dalam-dalam, pindahkan berat tubuh Anda ke satu kaki.
Perlahan bungkus satu kaki di sekitar yang lain.
Tenggelamkan pinggul Anda dan tekuk lutut Anda dengan lembut.
Jaga agar pergelangan kaki Anda tetap rata di tanah.
Jaga pernapasan Anda tetap teratur dan lambat.
Bungkus satu lengan di sekitar yang lain di siku dan pergelangan tangan.

Peringatan

Jangan lakukan pose ini sendirian, ini bisa membutuhkan keseimbangan dan banyak fokus, pastikan Anda melakukan setiap bagian dari pose dengan perlahan dan jika Anda merasa sakit, berhenti dan mulai lagi setelah istirahat.

3. Natarajasana

Biasanya disebut sebagai “pose penari”, asana ini sangat bagus untuk menyeimbangkan suasana hati. Ini dapat bermanfaat bagi mereka yang memerangi depresi dan kecemasan.

Bagaimana cara melakukannya

Dengan kedua kaki ditanam di tanah, tekuk satu lutut ke belakang; menggunakan lengan Anda, pegang pergelangan kaki.
Perlahan menjaga postur yang stabil, condongkan tubuh ke depan dan angkat pergelangan kaki Anda ke arah langit.
Rentangkan tangan Anda yang bebas di depan Anda.
Ambil 5 napas dalam dan merata.

Peringatan

Melakukan pose ini dengan cepat dan pada tahap awal yoga bisa sangat berbahaya bagi tubuh Anda. Jangan mencoba ini tanpa pengawasan. Jangan lakukan ini jika Anda memiliki cedera pada lutut atau pergelangan kaki.

4. Virabhadrasana

Biasa disebut sebagai “pose prajurit”, ada banyak variasi untuk latihan ini, yang semuanya membutuhkan fokus dan pernapasan yang stabil. Kita membahas pose prajurit dasar.

Bagaimana cara melakukannya

Saat berdiri dengan dua kaki, rentangkan kaki Anda lebar-lebar, putar pinggul ke satu sisi, putar pergelangan kaki ke sisi yang Anda hadapi.
Tekuk kaki depan hingga membentuk sudut 90 derajat.
Regangkan lengan Anda ke samping dan tarik napas dalam-dalam dan merata selama 10 detik.

Peringa
tan

Pastikan pergelangan kaki Anda selalu sejajar dengan lutut, bernapaslah secara merata dan jangan menahan pose dalam waktu lama jika tubuh Anda gemetar. Pastikan Anda hanya melakukan pose ini di bawah pengawasan seorang profesional.

5. Adho Mukha Vrksasana

Ini bukan pose untuk pemula, asana ini adalah handstand dasar.

Bagaimana cara melakukannya

Sambil berdiri dengan pergelangan kaki rata di tanah, tekuk ke depan untuk meletakkan telapak tangan ke tanah. Pastikan punggung Anda lurus seperti lutut Anda.
Mulailah dengan lembut menggeser berat badan Anda ke lengan Anda.
Perlahan mulai angkat satu kaki lurus ke atas di atas pinggul Anda.
Kemudian angkat berat badan Anda dan lakukan untuk kaki kedua.

Peringatan

Pastikan tubuh Anda tetap lurus, jaga agar kaki Anda sejajar dengan pinggul Anda dan pastikan seorang profesional menemani Anda. Jangan mencoba ini sendirian.

6. Vajrasana

Ini adalah pose meditasi yang dikenal dapat meningkatkan fokus, ketenangan, dan pencernaan.

Bagaimana cara melakukannya

Perlahan, mulailah dengan duduk berlutut, regangkan pergelangan kaki ke luar, satukan paha dan betis.
Kemudian letakkan telapak tangan di atas lutut.
Tarik napas dalam-dalam selama 30 detik hingga satu menit.

Peringatan

Ini adalah pose yoga yang cukup mendasar, pastikan Anda mengawasi lutut dan pergelangan kaki Anda, jika terasa sakit, regangkan. Jangan lakukan pose ini terlalu lama dalam satu waktu karena dapat mempengaruhi peredaran darah di kaki Anda.

7. Padmasana

Pose yoga dasar lainnya, mungkin yang paling sulit. Ini membantu pencernaan Anda, kekuatan tulang belakang dan meningkatkan ketenangan pikiran dan juga suasana hati Anda. Ini membantu menjaga kecemasan dan depresi Anda.

Bagaimana cara melakukannya

Sambil duduk bersila, angkat satu pergelangan kaki dengan lembut di atas paha yang berlawanan.
Letakkan sedekat mungkin dengan pinggul, lakukan hal yang sama dengan pergelangan kaki lainnya.
Letakkan telapak tangan di lutut, jaga punggung tetap lurus.
Bernapaslah secara merata selama 30 detik.

Peringatan

Jika Anda tidak dapat menyelesaikan pose tersebut, cobalah perlahan dan sejauh yang Anda bisa. Jangan memaksakan asana ini, karena dapat membahayakan tubuh Anda secara fisik.

8. Vriksasana

Umumnya dikenal sebagai “pose pohon”, asana ini sangat mendasar dan membantu meningkatkan rasa diri Anda dan memusatkan tubuh dan pikiran Anda.

Bagaimana cara melakukannya

Sambil berdiri tegak dengan pergelangan kaki rata di tanah, angkat satu kaki dan letakkan pergelangan kaki di bagian dalam paha yang berlawanan.
Ini akan menekuk lutut Anda ke luar.
Seimbangkan dan rentangkan tangan Anda ke atas dan hubungkan telapak tangan Anda.

Peringatan

Pastikan Anda menjaga tubuh tetap lurus dan mencoba menyeimbangkan sambil bernapas secara merata.

9. Savasana

Dikenal sebagai “pose mayat”, asana ini mirip dengan berbaring untuk tidur siang. Hal ini sangat mudah dilakukan.

Bagaimana cara melakukannya

Berbaring rata di tanah, rentangkan kaki Anda.
Regangkan tangan Anda di samping Anda dan biarkan telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata Anda, pertahankan pernapasan yang seimbang saat fokus Anda mengembara di sekitar Anda.
Dengarkan suara dan lanjutkan pernapasan selama 5 menit.

Peringatan

Pastikan Anda sadar akan lingkungan Anda dan tutup mata Anda. Jangan tertidur selama asana ini.

10. Chakrasana

Dikenal sebagai pose lingkaran, ini adalah asana yang sedikit rumit tetapi membantu ketenangan dan fokus Anda.

Bagaimana cara melakukannya

Sambil berdiri, letakkan tangan Anda tinggi-tinggi di atas kepala Anda.
Jaga punggung tetap lurus, tekuk ke belakang.
Lakukan ini perlahan dan sampai telapak tangan Anda mencapai lantai di belakang Anda.
Pertahankan pergelangan kaki Anda dengan kuat di tanah.

Peringatan

Ingatlah untuk melakukan hal ini dengan profesional hadir karena bisa berbahaya. Jangan melakukan gerakan kaku dan cepat dan jagalah napas Anda pada jalur yang sama dengan gerakan tubuh Anda.

Meskipun yoga adalah cara yang bagus untuk membantu mengelola kesehatan mental, yoga tidak boleh dianggap sebagai solusi untuk masalah kesehatan mental. Gunakan yoga sebagai suplemen untuk terapi dan jika diperlukan, maka pengobatan adalah tindakan terbaik. Konsultasikan dengan terapis Anda untuk rencana perawatan kesehatan mental terbaik untuk Anda.