Smoothie buah untuk ibu hamil direkomendasikan oleh dokter, perawat, kerabat, teman, dan hampir semua orang di sekitar Anda. Dan untuk alasan yang cukup bagus. Dengan kebutuhan diet nutrisi yang lengkap dan fokus untuk memastikan semua asupan vitamin dan mineral ibu tetap tepat sasaran, menyusun seluruh rencana makan dan memastikan ketersediaannya sepanjang waktu dapat dengan mudah membebani siapa pun. Dibandingkan dengan semua itu, membuat smoothie cepat dengan mencampur beberapa bahan, menjalankannya dalam blender, dan menikmati rasa yang terlalu sulit untuk ditolak, adalah pilihan yang jauh lebih baik setiap hari sepanjang tahun.
Smoothies Hamil Bergizi dan Mudah Dibuat
Memastikan Anda mengonsumsi smoothie yang tepat yang memberikan keseimbangan rasa dan nutrisi yang baik juga sangat penting. Kita telah menyusun daftar 10 smoothie teratas yang dapat membuat pengambilan keputusan menjadi mudah bagi Anda.
1. Smoothie Koktail Fuzzy
Mulailah dengan resep smoothie manis yang menggabungkan rasa manis dan tajam bersama dengan sedikit nutrisi.
Keuntungan
Berbagai bahan yang membentuk smoothie kaya akan berbagai mineral dan vitamin, serta sumber asam lemak omega-3 yang baik.
Bahan
- Yoghurt rasa vanilla
- Biji rami, digiling
- Bayam, beku
- Pisang, beku
- Persik, beku
- Santan
- jus jeruk
Bagaimana membuat
- Ambil wadah blender Anda dan masukkan semua bahan ke dalamnya. Potong buah jika memungkinkan untuk memudahkan proses pencampuran.
- Jalankan blender hingga mencapai konsistensi yang diinginkan. Sesuaikan jumlah susu dan jus.
- Tuangkan campuran ke dalam gelas dan nikmati.
2. Margarita dengan Twist
Siapa yang butuh margarita beralkohol ketika versi non-alkohol ini sama enak dan bergizinya dari apa pun.
Keuntungan
Ini adalah salah satu smoothie populer untuk mual kehamilan karena rasa dan aromanya yang indah dapat membantu mengurangi rasa mual di pagi hari.
Bahan
- Stroberi, beku
- Mangga, beku
- Pisang, beku
- Brokoli
- jeruk nipis kupas
- Jeruk kupas dan buang bijinya
- Air kelapa
- Santan
Bagaimana membuat
- Ambil wadah blender dan tambahkan hanya air kelapa dan santan ke dalamnya. Lanjutkan dengan jeruk dan jeruk nipis, lebih disukai cincang dan brokoli semuanya ke dalamnya.
- Jalankan blender dengan bahan-bahan tersebut sampai semuanya halus dan halus.
- Tambahkan sisa bahan dan jalankan blender sekali lagi sampai smoothie mendapatkan konsistensi yang tepat.
- Tuang ke dalam gelas yang bagus dan nikmati.
3. Smoothie Sehat Hijau
Ini mungkin mirip dengan salah satu minuman kesehatan yang pahit, tapi tunggu sampai Anda menyesapnya untuk pertama kali.
Keuntungan
Meski lezat dan penuh nutrisi, Anda tidak perlu terpaku pada bahan yang sama dan bisa di mix and match dengan alternatif lain.
Bahan
- Pisang, beku
- Mangga, beku
- Nanas, beku
- Air kelapa
- Bayam atau brokoli atau sayuran hijau lainnya
Bagaimana membuat
- Masukkan semua bahan satu per satu ke dalam blender sampai terisi dengan benar.
- Jalankan blender sepenuhnya dengan kecepatan tinggi untuk membentuk tekstur yang baik.
- Tuang ini ke dalam cangkir yang bagus, masukkan sedotan dan teguk.
4. Smoothie Kacang Putih
Ingat minuman berbahan dasar susu yang enak yang akan Anda miliki di festival? Ini sama perayaannya dengan mereka.
Keuntungan
Dimasukkannya berbagai kacang dan bahan lainnya memastikan sumber asam omega-3 yang baik. Menambahkan alpukat dapat memberi Anda lemak untuk membangun energi Anda juga.
Bahan
- Biji rami, digiling
- Kacang kenari, dihaluskan
- Mentega almond
- Pisang, beku
- Alpukat
- Susu almon
Bagaimana membuat
- Mulailah dengan menambahkan buah-buahan, lalu kacang, dan terakhir menambahkan susu sebanyak yang diperlukan ke dalam blender.
- Jalankan blender sampai campuran penuh mencapai tekstur kental dan lembut yang bagus.
- Gunakan gelas tinggi untuk yang satu ini, hiasi dengan kacang lagi jika perlu, dan nikmati.
5. Smoothie Selai Kacang
Dan Anda pikir hanya sandwich yang enak. Hanya dengan tegukan pertama, smoothie ini akan terlalu sulit untuk ditolak.
Keuntungan
Bagi wanita yang mengidam cokelat, ini adalah berkah tersembunyi karena memuaskan hasrat tersebut serta menyediakan protein sehat bersamanya.
Bahan
- Pisang, beku
- Selai kacang
- Bubuk kakao, tanpa pemanis
- Tahu
- Susu kedelai
Bagaimana membuat
- Mulailah dengan menambahkan bahan padat dan kemudian tambahkan susu kedelai di akhir, semua di dalam blender.
- Jalankan blender selama beberapa waktu dan periksa ketebalannya. Jika Anda ingin shake yang lebih encer, tambahkan susu kedelai lagi.
- Setelah tercampur rata, angkat dan sajikan dalam cangkir.
6. Smoothie Tropis Protein Tinggi
Smoothie protein kehamilan yang luar biasa, yang satu ini mengandung rasa yang cukup untuk merangsang semua selera Anda.
Keuntungan
Menggabungkan rasa manis dan tajam, serat dalam bahan lain menambahkan tekstur yang membuatnya lebih kental dari biasanya.
Bahan
- Air dingin
- Biji rami, digiling
- irisan almond
- Buncis
- Kiwi kupas
- Campuran buah tropis, beku
- Brokoli, beku
Bagaimana membuat
- Gunakan penggiling kopi terlebih dahulu untuk mengumpulkan almond dan biji rami dan giling hingga halus seperti bubuk.
- Kemudian tambahkan ini ke blender, bersama dengan sisa bahan dan jalankan blender sampai semuanya halus.
- Keluarkan dalam gelas kecil, potong kiwi di tepinya, duduk dan rileks dengannya.
7. Goyang Bertenaga Besi
Apa yang lebih kuat dari shake yang menyatukan dua bahan terpenting yang diperlukan dalam kehamilan? Tidak ada lagi.
Keuntungan
Semua bahan membuat smoothie kaya zat besi untuk kehamilan yang seimbang dengan vitamin C dan nutrisi lainnya juga.
Bahan
- Sayang
- Tanggal diadu
- Bit potong dadu
- Bayam, beku
- Air
- jus jeruk
Bagaimana membuat
- Tambahkan buah-buahan dan padatan lainnya ke dalam blender dan tambahkan madu, air, dan jus.
- Sekarang jalankan blender sampai semuanya tercampur dengan benar.
- Tuangkan ini ke dalam gelas tinggi dan nikmati sendiri.
8. Sang Energiser
Ini mungkin terdengar seperti nama untuk baterai, tetapi begitulah adanya – Sumber energi cepat untuk Anda.
Keuntungan
Smoothie ini tidak hanya kental dan padat, tetapi juga mengandung kombinasi rasa yang luar biasa yang dapat mengangkat mood Anda secara instan.
Bahan
- Yoghurt vanila
- Alpukat
- apel
- Bayam, beku
- Berry campur, beku
- jus jeruk
- Santan
Bagaimana membuat
- Masukkan semua bahan satu per satu ke dalam blender dan tutup.
- Jalankan blender sampai semuanya tercampur dan menjadi konsisten.
- Tuangkan ini ke dalam cangkir dan berikan energi pada diri Anda secara instan.
9. Smoothie Plum Selai Kacang
Ya, kombinasinya memang terdengar aneh, tapi jujur ini adalah salah satu smoothie paling sehat yang pernah ditemukan.
Keuntungan
Kehadiran plum dan pisang matang dalam smoothie ini meningkatkan kandungan serat di dalamnya, menjadikannya salah satu smoothie kehamilan terbaik untuk menghilangkan sembelit.
Bahan
- Pisang matang, beku
- Plum kering
- Bubuk selai kacang
- Santan
Bagaimana membuat
- Masukkan semua ini dengan cepat ke dalam blender dan jalankan dengan kecepatan penuh untuk segera memadukannya.
- Tuangkan ini ke dalam gelas dan nikmati rasanya saat masih dingin.
10. Pengobatan Mual
Cara mudah lainnya untuk mengatasi morning sickness Anda dengan resep smoothie yang luar biasa ini.
Keuntungan
Rasa manis dan asam dari buah-buahan yang dipadukan dengan rasa jahe menghasilkan keseimbangan yang baik antara kesehatan dan rasa.
Bahan
- Mangga, beku
- Jahe, parut
- Jus lemon
- Apel
- Air
Bagaimana membuat
- Campurkan semua buah dalam blender dan jalankan secara menyeluruh.
- Lanjutkan dengan jahe dan air dan haluskan lebih lanjut. Kemudian minum perlahan.
Merawat mengidam serta memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat adalah hal yang sulit dilakukan saat Anda hamil. Memilih smoothie sarapan yang sehat selama kehamilan membantu Anda mencapai titik manis itu dan membebaskan Anda dari banyak masalah sambil memberi Anda pengalaman yang lezat.
Baca juga:
Camilan Sehat untuk Dikonsumsi Saat Hami
l Sarapan Sehat untuk Ibu Hamil
