10 Solusi Efektif untuk Mengatasi Jet Lag

Setelah penerbangan yang jauh, kita sering merasa pusing dan sakit kepala, dan itu cukup umum. Sulit tidur dan kelelahan juga mengganggu kita di setiap akhir liburan. Jadi apa yang kamu lakukan? Jet lag adalah umum tetapi kebanyakan dari kita mengabaikannya dengan berpikir bahwa itu akan berlalu. Tetapi beberapa tindakan dapat membantu Anda mengatasi jet lag.

Apa itu Jet Lag?

Rasa lelah yang dialami seseorang setelah melakukan perjalanan jauh melalui zona waktu yang berbeda dikenal sebagai jet lag. Tingkat keparahan jet lag, juga dikenal sebagai desinkronisasi, meningkat seiring dengan jumlah zona waktu yang dilintasi seseorang.

Bagaimana Jet Lag Disebabkan?

Kita memiliki jam biologis yang mengontrol kita ketika kita tertidur dan ketika kita bangun. Ini pada dasarnya adalah ritme sirkadian kita, dan ketika ini terlempar karena perjalanan melintasi zona waktu, jet lag disebabkan. Jam internal tubuh kita tidak cocok dengan waktu eksternal, dan desinkronisasi inilah yang menyebabkan jet lag. Karena ritme sirkadian diatur oleh isyarat seperti paparan cahaya, waktu makan, dan aktivitas rutin lainnya, tanpa adanya isyarat ini, tubuh kita gagal menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.

Berapa Lama Jet Lag Bertahan?

Meskipun tubuh manusia pada akhirnya pulih dari jet lag, waktu pemulihan tergantung pada jumlah total zona waktu yang Anda lewati. Sebagai aturan praktis, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dengan kecepatan dua zona per hari. Jadi, jika penerbangan Anda adalah penerbangan jarak jauh (melintasi 5 hingga 6 zona waktu, tubuh Anda akan membutuhkan 3 hingga 5 hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan waktu.

Tanda & Gejala Jet Lag

Anda mungkin melihat gejala jet lag setelah hampir 12 jam mencapai tujuan Anda. Meskipun jet lag jarang menyebabkan komplikasi besar, pasien jantung dapat menderita ketidaknyamanan akibat kurang tidur yang dikombinasikan dengan stres terkait perjalanan. Tanda dan gejala jet lag yang paling umum tercantum di bawah ini:

Insomnia atau tidur berlebihan karena gangguan pola tidur
Sakit kepala, lelah, lelah dan mengantuk
Kehilangan nafsu makan
Kesulitan untuk fokus dan kehilangan konsentrasi
Kebingungan dan lekas marah
Sembelit atau diare
Perubahan suasana hati

Cara Menghilangkan Jet Lag Secara Alami

Jet lag dapat merusak rencana Anda untuk menikmati liburan atau bahkan dapat mencegah Anda menampilkan performa terbaik Anda selama pertemuan atau presentasi klien. Untungnya, tips yang disebutkan di bawah ini akan membantu Anda mengatasi jet lag dan Anda dapat kembali ke diri normal Anda paling awal.

1. Rencanakan Waktu Penerbangan Anda dengan Benar

Susun strategi dan rencanakan kedatangan penerbangan Anda sedemikian rupa sehingga sore hari tiba di tempat tujuan. Ini akan membantu Anda menyelaraskan waktu tidur Anda dengan zona waktu yang ada karena Anda tidak perlu begadang untuk waktu yang lama setelah kedatangan Anda. Tiba sekitar satu hari lebih awal, terutama jika Anda bepergian untuk presentasi atau rapat penting.

2. Bersiaplah untuk Perubahan Zona Waktu

Sesuaikan jam tubuh Anda beberapa hari sebelum penerbangan karena ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan zona waktu baru. Bantu tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan dengan tidur larut malam dan bangun terlambat jika Anda menuju ke barat. Jika tujuan Anda adalah timur, tidurlah setidaknya satu jam lebih awal dan setel alarm juga untuk satu jam lebih awal.

3. Kontrol Paparan Sinar Matahari Anda

Ritme sirkadian dipengaruhi oleh paparan sinar matahari karena produksi hormon pemicu tidur, melatonin, terpengaruh. Saat tubuh kita terkena sinar matahari, produksi hormon ini terhenti karena sinar matahari memberi sinyal waktu untuk tetap terjaga. Jika paparan sinar matahari kurang, maka akan meningkatkan produksi melatonin dan membuat Anda mengantuk.

4. Tetap Terhidrasi

Penting untuk minum banyak air sebelum, selama dan setelah penerbangan. Hal ini terbukti bermanfaat bagi tubuh Anda untuk mengimbangi suasana kabin yang kering dalam penerbangan. Dengan demikian, Anda dapat beristirahat dengan lebih mudah dan gejala seperti gelisah, sakit perut, atau sakit kepala dapat diatasi. Hentikan asupan alkohol dan kafein sebelum penerbangan Anda dan selama itu juga. Minuman seperti itu dapat membuat tubuh Anda dehidrasi dan mengubah pola tidur Anda yang menyebabkan mual.

5. Tidur Selama Penerbangan

Tidur siang yang strategis dalam penerbangan adalah kunci untuk mengatasi jet lag. Jauhkan cahaya dan kebisingan eksternal dengan menggunakan masker mata dan penyumbat telinga. Jika Anda bepergian ke timur, pastikan Anda mengedipkan mata empat puluh selama penerbangan dan sebaliknya jika Anda bergerak ke barat. Selain itu, pastikan Anda tidur nyenyak sebelum penerbangan.

6. Kelaparan Sendiri

Tubuh Anda dapat dengan mudah beradaptasi dengan zona waktu baru jika Anda menahan diri untuk tidak makan selama penerbangan. Jika Anda tidak dapat mengendalikan rasa lapar Anda selama penerbangan, pastikan Anda memiliki sarapan yang sehat sebelum penerbangan. Jaga diri Anda tetap terhidrasi selama penerbangan dan makan setelah Anda mencapai tujuan Anda.

7. Ambil Suplemen Melatonin

Apotek lokal Anda akan menjual banyak obat yang membantu Anda tidur atau memberi Anda dorongan energi. Di masa lalu, suplemen yang mengandung melatonin dapat membantu tubuh Anda untuk menyelaraskan kembali jam tubuh Anda dan mengelola jet lag. Dengan mengambil dosis yang lebih kecil, dimungkinkan untuk menggeser ritme sirkadian sementara dosis yang lebih besar akan membuatnya bekerja sebagai penginduksi tidur. Saat bepergian ke barat, Anda harus mengambil dosis sekitar tengah malam untuk 4-5 hari pertama dan sekitar jam 9 malam jika Anda bepergian ke timur. Pastikan melatonin tidak mengganggu obat Anda yang ada, jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum meminumnya.

8. Terapi Cahaya Terang

Terapi ini terdiri dari paparan cahaya buatan khusus secara berkala. Ini membantu dalam mengurangi zona waktu baru tanpa banyak usaha dan memperkuat jam tubuh dengan cepat. Gunakan terapi ini jika Anda lebih menyukai orang dalam ruangan atau jika sinar matahari alami tidak tersedia dengan mudah. Anda bisa memulai dengan sesi kecil di pagi dan siang hari menggunakan lampu meja atau lampu khusus.

9. Bergerak Di Sekitar

Olahraga di luar ruangan seharusnya menjadi penangkal terbaik untuk jet lag. Jika Anda sudah mengikuti rutinitas olahraga teratur, pastikan Anda melakukannya pada waktu yang sama di zona waktu baru Anda. Jika Anda adalah penggemar lari, bawalah sepatu lari Anda dan larilah dengan kepala dan pikiran yang jernih. Jika Anda berada di gym setiap hari pada waktu tertentu, jangan lewatkan, terutama saat menghadapi jet lag.

10. Temui Dokter yang Baik

Selalu ada kemungkinan jet lag melampaui 3-4 hari normal, dan dalam kasus seperti itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter. Gejala jet lag yang berlangsung selama satu atau dua minggu memerlukan perhatian medis.
Salah satu solusi jet lag terbaik untuk balita adalah dengan memberi mereka makan sebelum penerbangan lepas landas. Anak-anak dengan perut penuh secara tidak sengaja akan tidur selama sebagian besar penerbangan. Sedikit perencanaan seperti mengambil penerbangan dengan waktu mendarat yang lebih dekat dengan waktu tidur si kecil dapat memastikan bahwa ia tertidur segera setelah Anda mendarat.

Jet lag harus ditanggapi dengan serius dan dapat dicegah jika dilakukan langkah-langkah yang tepat sejak dini. Dengan perubahan perilaku sederhana dan penyesuaian terhadap rutinitas kita sebelum memulai perjalanan, jet lag dapat diatasi. Ada banyak solusi sederhana yang dapat digunakan untuk mengelabui tubuh kita agar tunduk dan membantunya pulih dari dampak jet lag sedini mungkin.