Beberapa makanan, seperti cokelat hitam, kopi, dan teh hijau merupakan pilihan bagus untuk meningkatkan daya ingat dan penalaran, karena kaya akan senyawa bioaktif seperti kafein, teobromin, dan katekin, yang memiliki aksi stimulasi dan meningkatkan oksigenasi otak.
Selain itu, makanan kaya omega 3, seperti biji labu dan salmon, memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang meningkatkan fungsi neuron dan melindungi sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas, serta meningkatkan daya ingat.
Temui ahli gizi Tatiana Zanin untuk beberapa tips makan untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi:
Beberapa makanan yang baik untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi adalah:
1. Salmon
Salmon adalah ikan yang kaya omega 3, lemak sehat dengan aksi antioksidan dan anti-inflamasi, yang meningkatkan fungsi neuron dan melindungi sel otak dari radikal bebas, meningkatkan daya ingat dan penalaran. Berikut cara meningkatkan asupan omega-3 Anda.
2. Cokelat hitam
Cokelat hitam, lebih disukai dengan kakao minimal 70%, kaya akan teobromin, katekin, dan epikatekin, yang merupakan senyawa bioaktif dengan aksi antioksidan dan vasodilator, meningkatkan sirkulasi darah di otak dan merangsang fungsi kognitif dan memori.
3. Kacang
Kacang adalah makanan memori yang bagus karena merupakan sumber asam lemak alfa-linolenat, jenis omega-3 yang dikaitkan dengan peningkatan kesehatan arteri, mencegah peradangan, dan meningkatkan sirkulasi darah di otak.
Selain itu, kenari juga mengandung vitamin E, vitamin dengan daya antioksidan tinggi yang mencegah penuaan sel otak yang sehat, mencegah kelupaan.
4 telur
Telur kaya akan kolin, vitamin yang berperan dalam pembentukan asetilkolin, neurotransmitter yang penting untuk fungsi otak, meningkatkan daya ingat, dan proses belajar. Pelajari cara meningkatkan asupan kolin diet Anda.
5. Bayam
Bayam kaya akan vitamin K, vitamin esensial dalam produksi sphingolipids, sejenis lemak yang ditemukan dalam konsentrasi tinggi di otak dan terkait dengan kognisi dan memori yang lebih baik.
Selain itu, bayam dan makanan berwarna hijau tua lainnya seperti brokoli dan arugula juga mengandung vitamin C dan betakaroten, nutrisi dengan sifat antioksidan yang mencegah kerusakan akibat radikal bebas di otak.
6. Kopi
Kopi adalah makanan yang baik untuk daya ingat karena kaya akan kafein, senyawa bioaktif yang bekerja pada sistem saraf, merangsang konsentrasi, dan mengurangi kelelahan. Lihat makanan kaya kafein lainnya.
7. Biji labu
Karena kaya akan omega 3, biji labu sangat bagus untuk daya ingat, karena membantu melawan radikal bebas berlebih, melindungi sel-sel otak yang sehat.
Selain itu, biji labu juga kaya akan seng, mineral yang berperan dalam menjaga fungsi kognitif, meningkatkan proses belajar.
8. Tomat
Tomat adalah sumber lycopene, karotenoid dengan antioksidan dan tindakan anti-inflamasi yang melindungi sel-sel otak terhadap kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, mencegah hilangnya memori.
9. Teh hijau
Karena kaya akan katekin dan flavonoid, yang merupakan senyawa bioaktif dengan aksi antioksidan, teh hijau membantu melawan radikal bebas di otak, meningkatkan daya ingat.
Selain itu, teh hijau mengandung kafein dalam jumlah yang baik, senyawa bioaktif yang bekerja pada sistem saraf dengan merangsang konsentrasi.
10. Bit
Beetroot kaya akan nitrat, zat yang mendorong relaksasi pembuluh darah, memperlancar peredaran darah dan meningkatkan kedatangan oksigen di otak, menjadikannya pilihan yang baik untuk meningkatkan daya ingat.
11. Buah merah
Buah merah, terutama yang berwarna lebih gelap, seperti anggur ungu, açaí, blackberry dan blueberry, merupakan sumber antosianin, vitamin C dan likopen, senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang meningkatkan oksigenasi otak dan melindungi sel-sel dalam sistem saraf, meningkatkan daya ingat. .
12. Oatmeal
Karena merupakan sumber serat dan karbohidrat, oat secara bertahap memberikan glukosa pada tubuh, yang merupakan nutrisi utama untuk menjaga energi otak sepanjang hari, menjadi pilihan bagus untuk meningkatkan daya ingat.
Selain itu, oat juga kaya akan magnesium, mineral yang berperan dalam transmisi impuls saraf di otak, meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif.
tes memori online
Untuk memeriksa seberapa baik ingatan Anda, ikuti tes di bawah ini. Anda memiliki waktu 1 menit untuk melihat gambar dan mengingat detail sebanyak mungkin:
Nilai memori Anda dalam 60 detik
Mulai Tes 
60 Berikutnya15Apakah ada 5 orang di dalam gambar?
- Ya
- TIDAK
15Apakah gambar tersebut memiliki lingkaran biru?
- Ya
- TIDAK
15Apakah rumah itu berada di lingkaran kuning?
- Ya
- TIDAK
15Apakah ada tiga palang merah pada gambar?
- Ya
- TIDAK
15Apakah lingkaran hijau itu rumah sakit?
- Ya
- TIDAK
15Apakah laki-laki bertongkat itu memakai baju biru?
- Ya
- TIDAK
15Apakah tebu berwarna coklat?
- Ya
- TIDAK
15Apakah rumah sakit memiliki 8 jendela?
- Ya
- TIDAK
15Apakah rumah itu memiliki cerobong asap?
- Ya
- TIDAK
15Apakah laki-laki di kursi roda itu memakai baju hijau?
- Ya
- TIDAK
15 Apakah dokter menyilangkan tangan?
- Ya
- TIDAK
15 Apakah ikat pinggang pria dengan tongkat berwarna hitam?
- Ya
- TIDAK
Sebelumnya Berikutnya
Tips lain untuk meningkatkan daya ingat
Beberapa tips yang juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dalam kehidupan sehari-hari adalah:
- Melakukan latihan memori, seperti membaca buku dan berlatih sudoku, pencarian kata atau teka-teki silang. Lihat latihan lain yang juga membantu daya ingat;
- Melakukan latihan fisik secara teratur, karena merangsang sirkulasi darah, meningkatkan oksigenasi otak, selain merangsang koneksi antar neuron;
- Tidur malam yang nyenyak, tidur antara 7 dan 9 jam semalam, karena selama tidur otak memproses pengalaman baru dan mengkonsolidasikan ingatan hari itu.
Selain itu, beberapa teh seperti ginkgo biloba, saffron, dan rosemary juga memiliki sifat antioksidan dan stimulasi yang meningkatkan kesehatan otak, sehingga merupakan pilihan yang bagus sebagai pengobatan rumahan untuk meningkatkan daya ingat. Ketahui pengobatan rumahan lain yang baik untuk ingatan.