Latihan peregangan untuk manula meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional, selain meningkatkan kelenturan otot dan persendian serta meningkatkan sirkulasi darah dan keseimbangan.
Selain peregangan, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, menari, atau senam hidro, karena membantu meningkatkan kesejahteraan, disposisi, kondisi fisik, dan kekuatan otot. Simak lebih lanjut manfaat aktivitas fisik untuk lansia.
Namun, penting untuk melakukan aktivitas fisik hanya setelah persetujuan dokter dan di bawah bimbingan fisioterapis, atau profesional pendidikan jasmani, untuk mendapatkan semua manfaat dari latihan dan untuk menghindari munculnya cedera.
1. Lutut ke dada
Berbaringlah di lantai, atau di atas matras, dengan perut menghadap ke atas, tekuk salah satu kaki Anda, bawa ke arah dada, dan pegang di atas lutut dengan hati-hati. Tahan posisi ini selama 30 detik sambil bernapas. Setelah itu, ulangi latihan dengan kaki lainnya, pertahankan posisi untuk waktu yang sama.
2. Regangkan kaki Anda
Duduklah di lantai, atau di atas matras, dengan kedua kaki bersatu dan luruskan di depan tubuh Anda. Regangkan lengan Anda dan coba letakkan tangan Anda di tumit. Regangkan sampai Anda merasakan sedikit ketegangan di bagian belakang kaki Anda.
Dianjurkan untuk tetap dalam posisi ini selama 30 detik, bernapas dan, jika memungkinkan, teruslah mencoba menyentuh tumit Anda selama ini.
3. Peregangan batang lateral
Berdiri, rentangkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda dan jaga agar pinggul Anda tetap stabil. Condongkan tubuh ke satu sisi untuk meregangkan otot di sisi tubuh, pertahankan posisi ini selama 20 detik.
Setelah itu, miringkan tubuh Anda ke sisi lain dan tetap pada posisi yang sama selama 20 detik. Penting untuk selalu bernapas sepanjang latihan dan hanya menggerakkan batang tubuh, membuat pinggul tetap stabil.
4. Peregangan Bahu
Duduklah di kursi atau dudukan yang kokoh. Bawa lengan kanan Anda ke dada, tarik dengan lengan kiri dan tahan posisi itu selama 20 detik. Ulangi peregangan dengan lengan lainnya. Selama peregangan ini, sedikit ketegangan harus dirasakan pada otot bahu.
Lihat, dalam video berikut, latihan peregangan lainnya untuk meningkatkan sirkulasi darah, mobilitas, dan kesejahteraan: