1. “Saya tidak suka sayur, sayuran, atau buah-buahan”
Pada konsultasi awal tentang nutrisi dan dietetik, pasien biasanya diberi tahu makanan mana yang disukai dan tidak. Banyak pasien memiliki keengganan untuk beberapa sayuran , sayuran atau buah- buahan , tetapi jarang seseorang tidak benar-benar menyukai makanan ini, baik mentah, dihaluskan, dijus atau disiapkan dengan cara lain.
Anda mungkin bukan pecinta makanan ini, tetapi jika Anda hanya menyukai dua buah dan tiga sayuran dan hanya disiapkan dengan cara yang sangat spesifik, inilah titik awal kami.
Tugas spesialis nutrisi dan dietetik adalah memperkenalkan pasien pada cara-cara baru dalam menyiapkan dan memasak untuk mencoba memperluas jangkauan makanan yang akan dimasukkan, karena ini membantu pasien belajar makan lebih sehat dan dapat memiliki variasi yang lebih banyak dan dengan demikian tidak menjadi bosan Temukan rasa baru dan temukan keseimbangan antara apa yang Anda sukai dan apa yang baik untuk kesehatan Anda.
2. “Saya tidak punya waktu untuk aktivitas fisik”
Aktivitas fisik adalah sekutu mendasar dalam perawatan nutrisi, aktivitas binomial makanan-aktivitas fisik bekerja.
Manfaat nya banyak :
- Mengurangi lemak tubuh
- Meningkatkan massa otot
- Optimalisasi metabolisme , yang membantu tubuh untuk dapat mempertahankan berat badan yang dicapai dalam jangka panjang.
Ketika tidak ada urutan dalam apa yang kita makan, kita menghabiskan lebih banyak waktu dan lebih banyak uang. Dengan membuat rencana dengan menu mingguan dan menyiapkan daftar belanja terlebih dahulu, kita dapat mengatur waktu kita dengan lebih baik dan tentunya kita dapat mencuri beberapa menit sehari untuk bergerak lebih banyak.
Pikirkan bahwa saat ini aktivitas fisik Anda jarang atau sangat terbatas, terlebih lagi jika Anda bekerja dari jarak jauh. Ada banyak kemungkinan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik sepanjang hari, baik secara langsung maupun tidak langsung: kelas dansa online, berjalan ke toko kelontong, menggunakan treadmill atau elips yang Anda miliki di rumah, membersihkan lantai dengan penuh semangat, naik turun tangga dari bangunan Anda, bermain dengan anak-anak, berjalan-jalan dengan anjing Anda, merapikan lemari pakaian Anda … ini adalah kegiatan yang memberi kami manfaat dari saat pertama perawatan Anda dan yang sedikit demi sedikit akan menempati tempat dalam rutinitas Anda, sebagai Perhatikan betapa baiknya mereka merasa.
Jika Anda hanya menyukai dua buah dan tiga sayuran dan hanya disiapkan dengan cara yang sangat spesifik, inilah titik awal kami.
3. “Saya lupa minum air”
Pentingnya hidrasi yang baik untuk kesehatan tidak perlu dipertanyakan lagi; berpikir bahwa semua reaksi kimia yang terjadi di sel Anda membutuhkan air untuk dilakukan.
Saat ini kita memiliki banyak sumber untuk menghindari “lupa” minum air putih, beberapa pilihannya adalah:
- Aplikasi seluler dengan alarm dan pengingat
- Jam tangan pintar dengan pemberitahuan dan pemantauan status hidrasi Anda
- Kirimi kami email secara otomatis
- Tempatkan post-it secara strategis di rumah untuk mengingatkan kita
Jika masalahnya adalah Anda tidak menyukai air; ada banyak pilihan. Kita dapat “menghidrasi” diri kita sendiri dengan jeli, kaldu, sup, semur, jus, smoothie, susu, infus, buah-buahan dan sayuran, air beraroma, air soda, sorbet, es, dll.
Selalu ada pilihan untuk membuat segalanya lebih mudah.
4. “Saya tidak punya waktu dan saya tidak suka memasak”
Faktor waktu sangat menentukan agar rencana makan yang dirancang oleh ahli gizi bisa menjadi kenyataan. Itulah mengapa sangat penting untuk mendengarkan pasien dan mengetahui seperti apa jam kerja mereka dan waktu yang tersedia untuk membeli, menyiapkan, dan makan.
Selain itu, kemungkinan untuk menyiapkan makanan tidak terbatas: ketersediaan makanan yang sangat banyak dan penyajiannya, pengolah makanan, penggorengan udara panas, oven, microwave, wadah dan peralatan yang terbuat dari bahan yang berbeda untuk memasak, pendinginan, penyimpanan vakum…
Sekali lagi, mengetahui kebutuhan dan keadaan Anda adalah kunci untuk merancang formula yang cocok untuk Anda.
5. “Saya harus menurunkan 5kg dalam 1 bulan”
Ungkapan yang sangat berulang yang terdengar dalam konsultasi pertama. Dalam kasus ini perlu untuk merenungkan dengan pasien. Ingatlah bahwa kelebihan berat badan adalah kelebihan lemak , bukan persentase otot atau air tubuh yang tinggi. Oleh karena itu, daripada hanya menargetkan berat badan, perlu melihat perubahan komposisi tubuh: air, lemak tubuh, plus bebas lemak, lingkar perut; dan menilai sesuatu yang bahkan lebih penting dari data ini, yaitu menilai perubahan sikap Anda: bagaimana Anda telah mengubah rutinitas Anda, bagaimana perasaan Anda. Sungguh, perubahan perilaku pasien merupakan jalan yang pasti akan menyebabkan penurunan berat badan; Tanpa fleksibilitas untuk mengadopsi kebiasaan sehari-hari yang lebih baik, penurunan berat badan menjadi matematika murni dan kita bukan mesin, sehingga ilmu pasti tidak dapat diterapkan pada biologi kita.
Oleh karena itu, berat badan bukanlah segalanya , itu hanya angka yang harus dikontekstualisasikan dan berat badan ideal Anda tidak ditunjukkan oleh tabel, kami harus menemukan berat badan yang nyaman dan sehat untuk Anda.
