Untuk menghilangkan rasa sakit pada saraf skiatik yang meradang, Anda dapat meletakkan kompres hangat di tempat tersebut, memijat tempat yang terasa sakit dan melakukan beberapa latihan peregangan.
Langkah-langkah ini membantu mengendurkan otot punggung, bokong, dan kaki untuk mengurangi tekanan yang diberikan pada saraf dan membantu menghilangkan rasa sakit, dan dapat dilakukan di rumah sambil menunggu janji temu medis atau untuk melengkapi perawatan fisioterapi.
Selain nyeri hebat di punggung, bokong, atau kaki, saat saraf siatik meradang, mungkin juga ada gejala lain seperti kesulitan menjaga tulang belakang tetap lurus dan nyeri saat berjalan, misalnya. Ketahui gejala lain dari saraf skiatik yang meradang.
1. Oleskan salep antiradang
Salep antiinflamasi, dengan diklofenak atau piroksikam, dapat dibeli di apotek tanpa resep dokter dan sangat membantu meredakan nyeri yang disebabkan oleh saraf skiatik yang meradang. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sehingga pengobatan terbaik ditunjukkan.
Cara Penggunaan: diklofenak dapat dioleskan 3 sampai 4 kali sehari, hanya dengan mengoleskan sedikit gel di tempat tersebut. Dalam kasus piroksikam, dapat diterapkan 2 hingga 4 kali sehari hingga 7 hari berturut-turut.
Krim apa pun harus dioleskan dengan pijatan ringan sampai benar-benar terserap oleh kulit. Lihat opsi utama untuk salep antiinflamasi.
2. Lakukan latihan peregangan
Meskipun ada banyak rasa sakit, satu-satunya latihan yang diindikasikan adalah peregangan untuk tulang belakang lumbar, paha, dan bokong. Contoh yang baik terdiri dari:
- Berbaring telentang, dengan lutut ditekuk, pegang satu kaki pada satu waktu, dekatkan lutut ke dada, sambil merasakan tulang belakang lumbar memanjang. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya, meski tidak ada rasa sakit di sisi tersebut. Tahan peregangan ini selama sekitar 30 detik. Ulangi 3 kali, istirahat beberapa detik di antara setiap peregangan.
Saat rasa sakit mulai mereda, dan untuk menghindari krisis baru, otot perut perlu diperkuat dan oleh karena itu latihan Pilates yang diindikasikan oleh fisioterapis adalah yang paling diindikasikan. Anda bisa mulai dengan:
- Berbaring telungkup, dengan lutut ditekuk dan tarik perut ke dalam, arahkan pusar ke belakang, dan pertahankan kontraksi perut ini sambil bernapas normal;
- Dari posisi ini, angkat satu kaki dengan lutut ditekuk dan pertahankan posisi ini selama 5 detik lalu turunkan kaki. Setiap kali Anda mengangkat kaki, buang napas. Lakukan latihan ini bergantian kaki 5 kali dengan masing-masing kaki.
Lihat cara melakukan latihan untuk meredakan nyeri saraf siatik dalam video berikut:
3. Oleskan kompres hangat
Perawatan rumah lain yang baik untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan yang disebabkan oleh saraf siatik adalah dengan meletakkan botol air panas di ujung tulang belakang atau di tempat yang sakit, karena hal ini melemaskan otot dan meningkatkan pelepasan endorfin yang meningkatkan kesehatan. , serta mengurangi peradangan.
Anda bisa membeli sekantong air atau gel di apotek, tetapi Anda juga bisa membuat kompres panas di rumah dengan memasukkan nasi mentah ke dalam sarung bantal, misalnya. Untuk menggunakannya, cukup panaskan tas di dalam microwave selama sekitar 2 menit, balikkan sarung bantal setelah 1 menit, lalu letakkan di tempat yang sakit selama 15 hingga 20 menit.
4. Hindari beberapa gerakan
Selama krisis nyeri linu panggul, penting juga untuk melakukan beberapa tindakan pencegahan, seperti tidak memutar batang tubuh atau menekuk tubuh ke depan, seolah-olah Anda sedang mencoba mengambil sesuatu dari lantai. Selain itu, penting juga untuk menghindari duduk atau berbaring dalam waktu lama.
5. Tidur miring
Untuk tidur, Anda harus berbaring miring dengan bantal di bawah leher dan bantal lain di antara kaki Anda, agar tulang belakang Anda selalu sejajar. Kemungkinan lain adalah tidur telentang dan letakkan bantal di bawah lutut.
Lihat posisi terbaik untuk tidur dan hindari masalah.
Apa yang menyebabkan nyeri linu panggul
Nyeri linu panggul muncul saat saraf linu panggul meradang, yang biasanya terjadi saat terjadi kompresi saraf, yang bisa timbul karena penuaan alami, tetapi juga karena kebiasaan buruk seperti postur tubuh yang salah.
Nyeri linu panggul biasanya dimulai di ujung tulang belakang dan melewati bokong dan belakang paha, turun ke telapak kaki. Dengan demikian, lokasi nyeri linu panggul dapat bervariasi, memengaruhi titik mana pun di sepanjang jalur ini.
Tempat nyeri yang paling umum adalah di daerah gluteus dan meskipun setiap kaki memiliki saraf skiatiknya sendiri, normal bagi orang tersebut untuk hanya merasakan nyeri di satu kaki. Ciri-ciri nyeri linu panggul adalah nyeri hebat, berupa tusukan, tertusuk, atau rasa panas. Lihat lebih lanjut tentang gejala nyeri linu panggul, cara mengidentifikasi dan mengobati.