Kami menemukan dalam sesi online kami peningkatan konflik dalam pasangan sejak periode kurungan dimulai. Saat-saat sulit di mana kita dipaksa untuk dikurung di rumah kita, untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang tinggal bersama kita, adalah ujian nyata bagi hubungan.
Penelitian telah menunjukkan kepada kita bagaimana konflik pasangan dapat memicu gangguan psikologis seperti stres , gangguan kecemasan , gangguan mood ( depresi ) dan perilaku adiktif.
Hargai bahwa pasangan Anda mungkin berpikir berbeda dari Anda.
Selain itu, kami telah memiliki studi pertama tentang efek kurungan terhadap orang Spanyol, dan ini menegaskan apa yang kami lihat dalam praktik sehari-hari kami, di mana kami menyaksikan peningkatan kasus stres akut, dengan gejala kecemasan yang signifikan.
Namun, konflik itu sendiri tidak harus sesuatu yang negatif. Justru, momen-momen ketegangan ini bisa menjadi peluang untuk lebih memahami pasangan Anda, mengubah hal-hal yang tidak berhasil, beradaptasi dengan cara-cara baru dalam melakukan sesuatu dan memperkuat hubungan kita.
Kita tahu bahwa dukungan emosional dari pasangan sangat penting dalam perkembangan dan pemeliharaan gejala kecemasan, baik untuk lebih baik atau lebih buruk. Dengan kata lain, jika ada hubungan yang baik dengan pasangan di mana orang tersebut merasa didukung, dipahami, dipahami, ada efek mengurangi gejala kecemasan.
Di sisi lain, jika ada konflik permanen dalam pasangan, kecemasan dan gejala depresi menjadi lebih jelas dan intens. Di sini kami menawarkan lima tip untuk meningkatkan dan memperkuat hubungan Anda, yang dalam situasi isolasi ini menjadi lebih relevan:
Terimalah orang itu apa adanya
Hubungan pasangan lebih dari sekadar cinta; ada penyatuan dua orang yang berbeda, independen dan otonom dalam sebuah proyek bersama.
Kita semua adalah makhluk yang berbeda, pendidikan yang diterima, budaya, pengalaman hidup, keyakinan kita, kompleksitas, prasangka, membuat kita semua berbeda dan memiliki aspek positif dan negatif.
Kami dapat memastikan bahwa dalam hubungan pasangan perbedaan pendapat dijamin. Namun, cara mengelola perbedaan ini akan menjadi kunci untuk memiliki hubungan yang memuaskan.
“Jika dua orang selalu setuju dalam segala hal, saya dapat meyakinkan Anda bahwa salah satu dari keduanya berpikir untuk mereka berdua”. Sigmund Freud
Saya mengusulkan agar dalam kurungan ini Anda mengambil kesempatan untuk menerima pasangan Anda apa adanya:
- Hargai bahwa pasangan Anda mungkin berpikir berbeda dari Anda. Selalu ada cara berbeda untuk melihat situasi yang sama.
- Alih-alih menyangkal dan berpura-pura bahwa mereka salah, dengarkan saja apa yang mereka katakan kepada Anda, berusahalah untuk memahami dan memahami daripada menentang dan mengkritik.
- Identifikasi harapan apa yang Anda miliki tentang pasangan Anda. Tentunya Anda sudah cukup tahu untuk mengetahui apakah yang Anda harapkan dari pasangan Anda realistis atau tidak.
Dalam sesi saya, saya selalu menggunakan metafora berikut: “Pohon apel akan selalu menjadi pohon apel dan akan memberikan apel, apakah Anda yakin tidak meminta pir dari pohon apel?”
Komunikasi yang jelas, terbuka dan jujur
Komunikasi sangat penting dalam hubungan, tidak diragukan lagi salah satu bahan dasar dan semua penelitian mengkonfirmasi bahwa komunikasi yang disfungsional adalah salah satu penyebab utama putusnya pasangan.
Ketika kita berbicara tentang komunikasi dalam terapi pasangan, kita memahaminya dari sudut pandang global, lebih dari sekadar kata-kata atau komunikasi verbal.
Ada orang yang sulit mengungkapkan perasaan dan emosinya , tapi cinta tidak hanya diungkapkan dengan kata-kata; berpegangan tangan, pandangan atau pelukan pada saat tertentu memiliki kekuatan komunikasi yang lebih besar daripada dialog dua jam.
Dalam masa kurungan di mana kita menghabiskan banyak waktu dengan pasangan kita, komunikasi yang Anda miliki dengannya akan menjadi penting untuk mengembangkan hubungan yang sehat dan kuat. Dalam hal ini kami merekomendasikan:
- Saat ada hal penting yang ingin disampaikan, carilah momen yang tepat, bahkan rencanakan bersama pasangan agar tidak ada gangguan.
- Rasa hormat sangat penting dalam komunikasi. Jangan menghina, meremehkan, atau meremehkan pasangan Anda. Tetap tenang dan lakukan percakapan yang konstruktif, jika Anda tidak bisa, hentikan percakapan dan tinggalkan untuk nanti.
- Bicaralah dengan jelas, jangan ambigu dalam pesan dan pastikan pasangan Anda mengerti apa yang Anda katakan.
Pada saat-saat di mana Anda melihat bahwa komunikasi menjadi tidak mungkin dan Anda mulai melihat bagaimana agresivitas meningkat, saya sarankan Anda melakukan latihan sederhana yang dapat berakhir dengan momen yang menyenangkan dan menyenangkan: Asumsikan peran orang lain.
Ini tentang Anda masing-masing mengasumsikan peran yang lain, bahwa masing-masing menuliskan argumen yang telah dikatakan pasangan Anda, bahwa Anda menginternalisasi mereka dan dari sini Anda berdiskusi lagi tetapi kali ini, mengubah peran, yaitu , masing-masing akan berbicara dan berperilaku seperti yang lain.
Dengan latihan ini kita mengubah cara pandang masing-masing terhadap masalah, pemahaman dan pemahaman sudut pandang lain meningkat, mendukung dialog dan pencarian kesepakatan.
Melegitimasi emosi pasangan Anda
Tersirat dalam tindakan mencintai adalah mengenali orang lain, melegitimasi bahwa pasangan Anda adalah orang dengan pikiran dan emosi mereka.
“Seseorang, menemukan bahwa dia dicintai apa adanya, bukan karena apa yang dia berpura-pura, akan merasa bahwa dia pantas dihormati dan dicintai.” Carl Rogers.
Dalam pengertian ini, dibutuhkan relevansi khusus untuk menghargai pasangan kita, ketika Anda mengabaikan perilaku, perilaku dan sikap pasangan Anda, Anda membuatnya tidak terlihat. Jenis perilaku ini menghancurkan orang lain, emosi negatif yang sangat kuat muncul, karena itu mengandaikan devaluasi tentang siapa seseorang, keberadaan mereka sendiri dan nilai mereka sebagai manusia.
Untuk alasan ini, di saat-saat isolasi ini, ini adalah saat yang tepat untuk fokus memvalidasi emosi yang dapat kita semua rasakan di masa-masa sulit seperti ini:
- Pasangan adalah penyalur yang baik dari emosi kesedihan, ketakutan, rasa sakit, ketidakpastian. Amati apa yang dapat Anda lakukan untuk memvalidasi emosi ini dengan pasangan Anda, satu kalimat mungkin cukup: “Situasinya sulit tetapi Anda tidak sendirian, kita adalah tim dan bersama-sama kita akan menghadapi momen ini”, “Saya mengerti Anda dan saya memahamimu….”
Tekankan hal positif pada pasangan Anda. Ini adalah saat yang tepat untuk menghargai orang yang telah Anda putuskan untuk berbagi hidup Anda, kapan terakhir kali Anda memberi tahu dia semua yang Anda hargai bahwa dia ada di sisi Anda? Kapan terakhir kali Anda mengakui sesuatu yang positif tentang dia?
Tinjau aturan dan komitmen pasangan
Dalam situasi di mana hari-hari berlalu dengan cara yang sama, tanpa rangsangan eksternal, tanpa akses ke orang lain untuk diajak bicara atau tempat untuk dikunjungi, penting untuk meninjau kembali aturan yang dimiliki pasangan tersebut.
Aturan-aturan tersebut merupakan komitmen dan aturan tidak tertulis yang dibuat pada setiap pasangan. Secara alami, masing-masing mengemban tugas tertentu, peran tertentu yang membuat masing-masing memikul tanggung jawab.
Situasi kurungan ini telah membuat perubahan penting dalam kebiasaan kita, dalam aktivitas kita sehari-hari, dalam rutinitas kita, sehingga akan banyak aturan yang kita miliki sebelumnya yang sekarang tidak lagi masuk akal.
Konflik yang sangat umum dalam hubungan pasangan biasanya adalah pembagian tugas yang berbeda, beban kerja yang dibutuhkan oleh pekerjaan rumah tangga dan/atau pengasuhan anak, dll. Sekarang waktu dan ketersediaan telah berubah tetapi apa yang terjadi dengan aturan itu? Apakah pembagian tugas yang sama masih ada? apakah seimbang?
Tetapkan aturan yang jelas tentang siapa yang bertanggung jawab atas apa
- Temukan keseimbangan yang adil dalam waktu dan beban semua tugas rumah tangga. Harus ada pemerataan di antara keduanya.
- Tetapkan waktu yang dialokasikan untuk masing-masing individu. Penting agar pasangan tidak merusak individualitas masing-masing.
- Sediakan ruang dan waktu untuk diri sendiri, serta dorong dan dorong pasangan Anda untuk memiliki waktu untuknya.
- Sekarang adalah saat yang tepat untuk memikirkan kembali siapa yang melakukan apa, tanggung jawab masing-masing, mengakui pekerjaan yang dilakukan pihak lain dan menetapkan aturan dan komitmen yang lebih adil dan bermanfaat bagi keduanya.
Temukan cara baru untuk menikmati bersama pasangan
Salah satu gejala utama kelelahan dalam hubungan adalah hilangnya kepuasan. Monoton, rutinitas, dan sikap apatis hadir dalam kehidupan sehari-hari pasangan.
Selalu melakukan hal yang sama menghasilkan efek pembiasaan terhadap stimulus yang sama, menyebabkan efek pengurangan pada aktivasi dan gairah. Manusia dikejutkan oleh hal baru, perbedaan, kejutan, dalam pengalaman baru inilah kepuasan dan minat muncul.
Jika kita ingin menjaga gairah tetap hidup dalam pasangan, kita perlu memperkenalkan unsur baru, cara menikmati yang berbeda, menjadi kreatif untuk mendeteksi perubahan atau hal baru apa yang dapat Anda bawa ke hubungan Anda. Bagian penting yang memiliki pengaruh menentukan pada kepuasan pernikahan adalah aktivitas seksual, meskipun bukan satu-satunya cara untuk menikmatinya dalam pasangan.
Kita tidak boleh lupa bahwa seksualitas adalah bagian yang melekat pada setiap manusia, secara langsung mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup kita. Seksualitas adalah bagian dari identitas kita dan pertumbuhan serta perkembangan pribadi kita. Selain itu, dalam pasangan itu adalah unsur kunci untuk menciptakan momen keintiman dan kasih sayang .
- Perkenalkan kejutan di hari ke hari, lakukan sesuatu yang tidak diharapkan pasangan Anda, usahakan untuk mengejutkan pasangan Anda.
- Temukan ruang dan waktu untuk menghabiskan waktu bersama pasangan. Rencanakan dan berikan arti penting yang harus dimiliki.
- Gunakan selera humor Anda, ceritakan atau komentari sesuatu yang lucu, perkenalkan kesenangan dan permainan ke dalam hubungan Anda, buat pasangan Anda tertawa dan bersenang-senang dengan Anda.
Saya harap tips ini membantu Anda memperkuat hubungan Anda. Sekarang Anda memiliki kesempatan untuk memanfaatkan situasi ini dan memfokuskan upaya Anda untuk meningkatkan dan memperkuat hubungan Anda.
