Latihan terbaik untuk osteoporosis adalah yang membantu meningkatkan kekuatan otot, tulang dan sendi serta meningkatkan keseimbangan, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mencegah kelainan bentuk dan patah tulang, meningkatkan kualitas hidup.
Dengan demikian, beberapa latihan yang mungkin diindikasikan oleh dokter adalah jalan kaki, aerobik air, menari dan beberapa latihan binaraga, misalnya, karena merupakan aktivitas yang berdampak rendah yang meningkatkan penguatan tulang, dan harus dilakukan dengan bimbingan dari pendidik fisik. . Dalam beberapa kasus, fisioterapi juga dapat direkomendasikan, yang dapat diindikasikan 2 sampai 4 kali seminggu.
Selain olahraga, penting juga bagi orang tersebut untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang yang kaya akan kalsium, dan penting juga untuk menggunakan obat-obatan yang mungkin telah diindikasikan oleh dokter.
Beberapa latihan yang mungkin diindikasikan dalam pengobatan dan pencegahan osteoporosis adalah:
1. Berjalan
Jalan kaki adalah pilihan olahraga yang bagus untuk osteoporosis, karena selain berdampak rendah, jalan kaki juga membantu meningkatkan kepadatan tulang, membuat tulang lebih kuat dan dengan demikian mengurangi risiko patah tulang. Selain itu, berjalan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik, mengurangi risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Sebaiknya jalan kaki dilakukan setiap hari minimal 30 menit.
2. Menari
Menari juga membantu mencegah osteoporosis, karena bekerja langsung pada tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang, membantu menunda hilangnya mineral pada tulang, selain meningkatkan sirkulasi darah, kapasitas kardiorespirasi, dan meningkatkan kualitas hidup.
3. Naik tangga
Menaiki tangga juga merupakan latihan yang bagus untuk osteoporosis, karena merangsang produksi massa tulang. Namun, latihan ini tidak disarankan untuk semua orang, karena dampaknya sedikit lebih besar. Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau fisioterapis untuk mengetahui apakah menaiki tangga merupakan pilihan yang baik.
4. Binaraga
Latihan beban juga merupakan pilihan olahraga untuk osteoporosis karena memberikan ketegangan pada otot dan tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat tulang. Selain itu, angkat berat sangat baik untuk mendorong pembentukan tulang yang kuat dan sehat. Namun, penting agar binaraga dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional pendidikan jasmani.
5. Aerobik air
Hidrogimnastik juga membantu mencegah dan mengobati osteoporosis, karena juga mendukung pengendapan kalsium di tulang dan, akibatnya, memperkuat tulang. Selain itu, senam hidro juga membantu meningkatkan kondisi fisik, meredakan stres dan kecemasan, serta memperkuat otot.
6. Pilates
Pilates adalah jenis latihan yang bagus untuk osteoporosis karena membantu meningkatkan kelenturan dan mengencangkan otot, selain meningkatkan kepadatan tulang, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan, mengencangkan, dan mendukung pembentukan otot. Selain itu, pilates membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik, agar terhindar dari jatuh dan patah tulang, serta harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pendidik fisik atau fisioterapis.
Ketika terapi fisik diindikasikan
Fisioterapi sering diindikasikan untuk mencegah komplikasi, seperti deformasi tulang dan patah tulang, oleh karena itu, biasanya direkomendasikan untuk orang yang memiliki tingkat keropos tulang yang lebih tinggi. Dengan demikian, dalam sesi fisioterapi, dilakukan latihan peregangan dan penguatan otot, selain latihan yang membantu meningkatkan amplitudo sendi.
Lihat video berikut untuk tips lebih lanjut untuk mencegah dan mengobati osteoporosis: