Yoga adalah latihan yang bertujuan untuk melatih tubuh dan pikiran dengan cara yang saling berhubungan, dengan latihan yang membantu mengendalikan stres, kecemasan, rasa sakit pada tubuh dan tulang belakang, selain meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan perasaan sejahtera dan tersedia, dan dapat dilakukan oleh pria, wanita, anak-anak dan orang tua.
Untuk mendapatkan semua manfaat Yoga, penting untuk dilakukan di bawah bimbingan seorang guru yang berkualifikasi dan latihan Yoga dilakukan secara teratur.
Selain itu, penting untuk melakukan posisi selaras dengan pernapasan, yang harus dalam dan sadar. Dengan cara ini, seseorang dapat memperoleh kesadaran tubuh yang lebih besar dan mulai mengendalikan pikiran dengan lebih baik sehingga mempengaruhi tubuh dan, dengan demikian, seluruh organisme bekerja dengan cara yang harmonis dan seimbang.
Manfaat utama
Beberapa manfaat utama yang dapat diberikan Yoga untuk kesehatan adalah:
1. Kurangi stres dan kecemasan
Meditasi yang dipraktikkan dalam Yoga membuat seseorang fokus pada saat ini, membebaskan pikiran dari masalah masa lalu atau masa depan, yang memberikan keseimbangan emosional, rasa kedamaian batin, kesejahteraan, dan keseimbangan pikiran untuk situasi sehari-hari.
Selain itu, fakta bahwa pengendalian napas dilakukan dalam semua latihan Yoga meningkatkan rasa relaksasi yang lebih besar, yang dapat disertai dengan peningkatan kepercayaan diri, optimisme, konsentrasi, penurunan lekas marah, dan peningkatan hubungan antarpribadi.
2. Promosikan pengondisian fisik
Latihan, teknik, dan postur dari aktivitas ini dapat meningkatkan daya tahan dan penguatan otot, dengan cara yang kurang lebih intens, tergantung pada gaya dan modalitas Yoga yang dipraktikkan.
Ini membantu meningkatkan kinerja tubuh untuk aktivitas fisik dan tugas sehari-hari, meningkatkan massa tanpa lemak dan membuat tubuh tetap bugar, dengan definisi yang lebih besar dan otot yang kencang.
3. Meredakan nyeri tubuh
Dengan Yoga, seseorang menjadi lebih sadar akan tubuhnya, yang berarti dia akan memiliki persepsi yang lebih baik tentang postur tubuh, cara dia berjalan, duduk, dan tanda-tanda ketegangan otot. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengoreksi perubahan, seperti kontraktur, sehingga setiap perubahan teratasi dan struktur otot menjadi rileks, tanpa menyebabkan kerusakan pada tulang belakang dan persendian tubuh.
Latihan postur dan peregangan juga membantu melepaskan ketegangan dan memberikan kelenturan pada otot, menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh skoliosis, hernia diskus, fibromyalgia, dan kontraktur otot, misalnya.
4. Mengontrol tekanan darah dan detak jantung
Yoga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, karena mengatur sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, detak jantung, tekanan darah, selain menyeimbangkan sistem endokrin, mengontrol kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin.
Kapasitas pernapasan juga meningkat karena ekspansi paru-paru dan latihan pengendalian napas. Dengan cara ini, Yoga meningkatkan pengondisian fisik, tetapi berbeda dengan latihan fisik konvensional, seperti binaraga atau olahraga.
5. Tingkatkan tidur
Selain menyebabkan relaksasi dan ketenangan, memfasilitasi tidur malam yang nyenyak, Yoga meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, membuat Anda lebih berkualitas dan mendalam.
Memiliki tubuh yang lebih rileks juga membuat istirahat lebih baik di malam hari, memberikan lebih banyak energi dan disposisi keesokan harinya.
6. Meningkatkan kenikmatan dalam berhubungan intim
Performa seksual juga dapat meningkat dengan Yoga, karena pasangan menjadi lebih sensitif selama kontak intim, karena kapasitas yang lebih besar untuk rileks dan lebih mudah menerima pasangan.
Selain itu, dengan pengendalian konsentrasi dan menghilangkan kecemasan, masalah seperti kesulitan mencapai orgasme, disfungsi ereksi, ejakulasi dini dapat dikendalikan.
7. Memudahkan penurunan berat badan
Penurunan berat badan dapat dianggap sebagai konsekuensi dari semua manfaat Yoga lainnya, karena dengan memiliki kontrol yang lebih besar terhadap kecemasan dan stres, misalnya, mungkin ada keinginan yang lebih rendah untuk mengonsumsi makanan yang kaya gula, misalnya.
Selain itu, karena juga mempromosikan pengencangan otot, ada penambahan massa tanpa lemak, yang pada gilirannya mendukung proses pembakaran lemak. Namun, efek ini dapat bervariasi sesuai dengan jenis Yoga yang dipraktikkan.
Manfaat untuk senior
Lansia dapat memperoleh manfaat besar dari aktivitas ini, karena memperkuat otot, meredakan nyeri tubuh, meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan perhatian. Pengontrolan tekanan, detak jantung, dan pernapasan juga merupakan efek Yoga yang dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan lansia, selain membantu mengontrol penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Penting untuk diingat bahwa latihan yang dilakukan dalam kegiatan ini harus disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing orang, sehingga dilakukan secara alami dan sesuai dengan manfaat yang dicari orang tersebut, sehingga terhindar dari cedera, keseleo atau perasaan. dari keputusasaan. Lihat latihan lain yang diindikasikan untuk orang tua.
Manfaat untuk ibu hamil
Selain bermanfaat bagi wanita mana pun, Yoga juga dapat memberikan manfaat besar selama kehamilan, karena meningkatkan kelenturan dan memfasilitasi adaptasi terhadap perubahan tubuh selama periode ini, mengencangkan otot, meregangkan sendi, dan membuat kehamilan tidak terlalu menyakitkan dan tegang. Selain itu, gerakan pernafasan juga lebih sinkron sehingga mengurangi rasa sesak nafas yang terjadi pada masa-masa akhir kehamilan.
Relaksasi yang diberikan dengan aktif juga dapat mengurangi kecemasan dan kekhawatiran yang sangat umum terjadi pada wanita hamil, membuat wanita lebih tenang, dan memfasilitasi perkembangan bayi secara sehat. Selama periode ini, latihan fisik harus dipandu oleh ahli kesehatan dan disetujui oleh dokter kandungan, sebaiknya dengan cara yang ringan dan santai.