Bangun pagi dan dalam suasana hati yang baik sepertinya merupakan tugas yang sangat sulit, terutama bagi mereka yang melihat pagi hari sebagai akhir waktu relaksasi dan awal hari kerja. Namun, saat Anda bangun seperti itu, hari terasa berlalu lebih cepat dan terasa lebih ringan.
Jadi, ada beberapa tips sederhana yang dapat meningkatkan mood Anda di pagi hari, membuatnya lebih mudah untuk bangun lebih awal, dan menyiapkan siapa pun untuk hari yang lebih bahagia dan berenergi.
Sebelum waktu tidur
Pagi harus disiapkan dari malam sebelumnya, terutama untuk membuat pikiran lebih rileks dan mau bangun. Untuk itu:
1. Lakukan meditasi selama 10 menit
Meditasi adalah metode yang sangat baik untuk bersantai di penghujung hari, menciptakan kedamaian batin, dan mempersiapkan pikiran untuk tidur. Untuk bermeditasi, Anda harus mencadangkan setidaknya 10 menit sebelum tidur dan melakukannya di tempat yang tenang dan nyaman, menjadikan kamar tidur sebagai pilihan yang bagus. Lihat panduan langkah demi langkah untuk meditasi.
Bagi yang tidak ingin melakukan meditasi, solusi lain adalah dengan membuat daftar masalah yang menimbulkan kecemasan dan menyimpannya untuk diselesaikan keesokan harinya. Dengan cara ini, pikiran tidak stres, lebih mudah tertidur dan rileks di malam hari, membuat pagi Anda lebih baik.
2. Siapkan pakaian Anda untuk keesokan paginya
Sebelum tidur, ingatlah untuk merencanakan dan memisahkan pakaian Anda untuk keesokan harinya. Dengan demikian, dimungkinkan untuk memiliki lebih banyak waktu luang keesokan paginya dan mengurangi stres karena harus mengambil keputusan di jam pertama setelah bangun tidur.
Selain itu, jika Anda perlu menyetrika, ada lebih banyak waktu untuk tugas ini di malam sebelumnya daripada di pagi hari, saat Anda harus bersiap untuk keluar rumah.
3. Pikirkan sesuatu yang positif
Selain mencoba untuk menghindari memikirkan masalah yang menimbulkan stres dan kecemasan, cobalah memikirkan sesuatu yang positif untuk dilakukan keesokan harinya, apakah itu membuat sarapan yang enak, jalan-jalan di penghujung hari bersama teman, atau pergi untuk lari pagi dulu..
Dengan demikian, pikiran terbangun dengan semangat untuk memulai aktivitas yang membuatnya merasa nyaman, menghasilkan perasaan sejahtera dan energi yang lebih besar segera setelah bangun tidur.
4. Rencanakan sarapan
Sarapan adalah salah satu waktu makan terpenting dalam sehari, karena memberi nutrisi dan mempersiapkan tubuh Anda untuk jam-jam pertama kerja. Namun, makanan ini sering terpikirkan hanya di pagi hari, saat Anda sedang terburu-buru menyiapkan dan meninggalkan rumah dengan cepat, yang menyebabkan makanan tersebut tergantikan dengan makanan ringan yang cepat dan kurang sehat, seperti susu dengan sereal atau kue dengan kopi. , Misalnya.
Dengan memikirkan apa yang akan Anda makan sebelum tidur, hal itu mengurangi jumlah keputusan di pagi hari dan membuat pikiran terbangun memikirkan apa yang harus dilakukan dan imbalan makanan. Lihat 5 pilihan sarapan sehat.
5. Tidur 7 sampai 8 jam
Mencoba bangun pagi-pagi dan dalam suasana hati yang baik bisa menjadi tugas yang sangat sulit ketika Anda tidak cukup tidur untuk merilekskan tubuh dan mengisi kembali tingkat energi Anda. Jadi salah satu aturan emas adalah tidur minimal 7 jam semalam, penting untuk menghitung waktu ini dengan selisih 15 hingga 30 menit, agar Anda bisa tertidur.
Setelah bangun
Untuk menjaga suasana hati yang baik yang diciptakan sebelum tidur, ikuti tips ini segera setelah Anda bangun:
6. Bangun 15 menit lebih awal
Ini mungkin tampak seperti tip yang rumit, tetapi bangun 15 hingga 30 menit sebelum waktu biasanya membantu mengistirahatkan pikiran dan menghindari stres, karena memungkinkan Anda memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas yang harus Anda lakukan sebelum meninggalkan rumah. Dengan cara ini dimungkinkan untuk mempertahankan relaksasi dan menghindari berlari.
Seiring waktu, bangun lebih awal menjadi kebiasaan dan karenanya menjadi lebih mudah, terutama setelah menyadari manfaatnya pada suasana hati dan kesejahteraan.
7. Bangun saat alarm berbunyi
Salah satu kebiasaan yang paling menurunkan kemauan bangun adalah menunda-nunda jam beker. Hal ini terjadi karena menunda jam weker tidak hanya menimbulkan harapan palsu untuk bisa tidur lebih lama, tetapi juga mengurangi waktu yang Anda miliki di pagi hari sehingga memudahkan munculnya stres.
Jadi, jauhkan jam alarm dari tempat tidur dan bangun untuk mematikannya. Sepanjang jalan, manfaatkan dan buka jendela, karena sinar matahari membantu mengatur jam batin, mempersiapkan pikiran untuk memulai hari.
8. Minum 1 gelas air
Minum air di pagi hari meningkatkan metabolisme Anda, yang tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membuat tubuh Anda tidak bisa tidur, membuatnya lebih mudah untuk membuka mata dan melawan keinginan untuk kembali ke tempat tidur dan tidur.
9. Regangkan 5 menit atau olahraga
Peregangan di pagi hari atau melakukan sedikit latihan fisik, seperti joging atau jalan kaki, membantu tubuh Anda bangun lebih cepat dengan meningkatkan sirkulasi darah. Terlebih lagi, berolahraga juga meningkatkan produksi hormon perasaan senang, meningkatkan tingkat energi dan kesejahteraan.
Tips untuk meningkatkan keinginan melakukan peregangan di pagi hari adalah dengan memutar musik. Musik ini dapat disimpan selama proses bersiap-siap meninggalkan rumah karena memastikan suasana hati yang lebih baik. Berikut adalah beberapa latihan peregangan yang harus dilakukan di pagi hari.