Spanyol adalah salah satu negara dengan jam sinar matahari paling banyak di Eropa, sesuatu yang bisa menjadi keuntungan dalam hal kesehatan kita ketika kita berbicara tentang vitamin D. Dikenal sebagai antirachitic, karena kekurangannya menyebabkan perubahan pertumbuhan.
Pentingnya vitamin D
Vitamin D adalah hormon daripada vitamin dalam pengertian klasik karena, jika ada paparan sinar matahari yang cukup, tidak diperlukan suplemen makanan. Ini diberikannya fungsi fisiologis pada tulang, usus, ginjal dan kelenjar paratiroid untuk mengatur metabolisme kalsium dan fosfor. Pengaruhnya pada asimilasi kalsium menyoroti pentingnya mempertahankan tingkat optimal untuk menjaga kesehatan tulang kita dan mencegah patah tulang pada orang dewasa. Selain itu, hubungan defisiensinya dengan penyakit kronis, seperti infeksi, patologi autoimun, dan kanker.
Namun, terlepas dari keuntungan iklim kita, hari ini adalah umum untuk menemukan orang yang kekurangan vitamin ini. Perubahan gaya hidup kita menyebabkan kadar vitamin D semakin rendah di kalangan penduduk Spanyol, baik karena kurangnya aktivitas di luar ruangan maupun nutrisi. Makanan yang memiliki kandungan vitamin D lebih tinggi adalah ikan biru, moluska, krustasea dan turunannya, telur, produk susu, jamur atau minyak ikan cod. Mengenai paparan sinar matahari, disarankan untuk menghabiskan antara 10 dan 15 menit di bawah sinar matahari dengan perlindungan rendah, memaparkan tangan dan kaki, hal pertama di pagi atau sore hari.
disarankan untuk menghabiskan antara 10 dan 15 menit di bawah sinar matahari dengan perlindungan rendah di pagi atau sore hari
Ada sejumlah faktor yang dapat menimbulkan kecenderungan tertentu terhadap kemungkinan kekurangan vitamin D, seperti fototipe kulit, tempat tinggal, aspek nutrisi dan kebiasaan pribadi.
- Lansia – Terutama jika aktivitas di luar ruangan Anda sedikit.
- Wanita pascamenopause : dianjurkan untuk memantau kadar vitamin D, karena mereka berisiko patah tulang.
- Wanita hamil dan menyusui: American Society of Endocrinology merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen dalam kelompok ini.
- Orang berkulit gelap : mereka memiliki kesulitan yang lebih besar dalam mengasimilasi vitamin D melalui paparan sinar matahari.
- Orang dengan obesitas : mereka membutuhkan kontribusi yang lebih tinggi daripada orang dewasa lainnya.
Orang yang kekurangan vitamin D biasanya tidak memiliki gejala yang spesifik. Melalui tes darah, kadar dapat diukur dan jika berada di bawah tingkat yang direkomendasikan, dapat diperbaiki dengan mengonsumsi suplemen, selalu di bawah pengawasan medis.
