Seseorang yang berlari secara teratur berbeda dari individu yang tidak banyak bergerak dengan menghadirkan serangkaian kualitas yang mendefinisikannya, seperti salah satu dari berikut ini:
- Lebih banyak kebugaran kardiorespirasi
- Tingkat kelelahan yang lebih rendah di bawah beban kerja tertentu
- Persentase lipid yang lebih rendah dalam darah
- oksigenasi darah yang lebih baik
- Adaptasi yang lebih mudah terhadap perubahan iklim
- Respon yang lebih baik terhadap rangsangan eksternal dan situasi stres
- Lebih banyak kekuatan melawan penyakit
- Kekuatan tulang yang lebih besar
- Peningkatan kapasitas otot
ID otot
Sejak pembuahan terjadi, setiap orang dikondisikan untuk memiliki kualitas fisik tertentu, seperti tinggi badan, perkembangan hormonal, warna kulit, warna mata, warna rambut, serta kualitas otot yang spesifik.
Otot terdiri dari serat lambat (serat tipe I) dan serat cepat (tipe II). Semua otot yang membentuk sistem muskuloskeletal terdiri dari campuran kedua jenis serat, meskipun tergantung pada persentase satu dan lainnya, orang tersebut akan lebih beradaptasi dengan kekuatan, daya tahan, kecepatan atau aktivitas jarak jauh.
Pelari jarak jauh memiliki sekitar 75% serat lambat dan 25% cepat, dan dalam kasus pelari cepat persentasenya terbalik, sedangkan dalam kasus orang yang tidak banyak bergerak, mereka dapat dibagi 50%.
Namun, tidak hanya genetika yang bertanggung jawab atas persentase ini, karena tubuh dan otot yang membentuknya juga dapat dibentuk dengan rencana latihan tertentu.
fungsi otot
Dengan demikian, otot memiliki dua fungsi dasar:
- Mengatur postur : dilakukan melalui tonus otot, mempertahankan keadaan semi-konsentrasi variabel di setiap otot dan tanpanya orang akan jatuh ke tanah. Faktanya, bahkan ketika kita tidur, kita mempertahankan tonus otot tertentu.
- Fungsi Dinamis : melakukan gerakan atau gestur sukarela memerlukan partisipasi sistem saraf pusat, mengatur setiap otot yang terlibat langsung dalam setiap gestur dengan tiga tujuan:
- koordinasi otot
- Ubah segmen anatomi, tergantung pada beban dan lingkungan
- Kontrol pusat gravitasi dan keseimbangan
Otot bertanggung jawab untuk menggerakkan sistem muskuloskeletal, dan tidak ada olahraga yang tidak menentukan kerja otot tertentu.
Dominasi pelari Afrika dalam maraton bukanlah kebetulan, karena fisiognomi mereka menunjukkan adaptasi tubuh mereka untuk melakukan banyak kilometer, tanpa lemak dan dengan berat sesedikit mungkin, dengan otot panjang dan halus.
Otot bertanggung jawab untuk melaksanakan gerakan sistem muskuloskeletal.
Peran otot saat berlari
Dalam pergerakannya, masing-masing otot berperan dan biasanya dikelompokkan berdasarkan kelompok otot yang fungsinya sama dan yang fungsinya berlawanan, yaitu Agonis dan Antagonis. Misalnya paha depan, yang bergabung dengan krural, rektus anterior, vastus internal dan eksternal; mereka memiliki fungsi yang sama, menjadi fleksor paha, mereka akan memiliki antagonis di otot posterior paha, semitendinosus, semimembranosus dan bisep femoris. Agar gerakan terjadi, otot atau kelompok otot harus diaktifkan dan antagonis harus rileks.
- Gluteus maximus: berkontraksi tepat sebelum menempatkan kaki di tanah dan pada awal kontak ini, fungsinya adalah untuk memperpanjang dan mengadduksi paha.
- Tensor fasciae latae: berkontraksi sebelum kontak kaki dan pada fase akhir propulsi dan awal mengangkat kaki dari tanah. Fungsi abduksi dan menawarkan stabilitas pada lutut.
- Psoas – Iliacus: puncak aktivitas berada pada akhir fase support dan pada awal foot takeoff. Lenturkan panggul dan paha Anda dengan kuat.
- Sartorius: aktif dalam fase udara atau keseimbangan kaki di udara, pada saat jari-jari kaki lepas landas dari tanah. Satu-satunya otot tungkai bawah yang melintasi sendi pinggul dan lutut.
- Adduktor: memiliki aktivitas puncak pada toe-off dan tepat sebelum kaki menyentuh tanah.
- Paha belakang: puncak aktivitas mereka adalah pada saat kaki ditopang dan pada saat dorongan kaki depan, menjadi kolaborator si kembar. Fleksor lutut yang kuat dan ekstensor pinggul sedang.
- Quadriceps: diletakkan dalam keadaan pretensi sebelum penyangga dan memiliki titik aktivitas tertinggi pada awal penyangga kaki, memperlambat akselerasi lutut ke depan.
- Popliteus: bertindak dalam mendukung dan mendorong kaki dan mencegah femur bergerak di tibia.
- Tibialis anterior: bertindak ketika tumit menyentuh tanah dan untuk lepas landas dan mengangkat kaki depan.
- Tibialis posterior: aktivitasnya terjadi pada fase dukungan penuh kaki. Deselerator pronasi kaki.
- Otot betis dan soleus: aktivitas tertinggi mereka terjadi pada saat penggerak, mengangkat tumit dari tanah dan menstabilkan lutut.
- Peroneal: mereka membantu membatasi supinasi kaki pada fase propulsi dan bersama-sama dengan tibialis posterior mereka membantu dalam stabilisasi pergelangan kaki.
Pertimbangan akhir
- Otot-otot menggerakkan orang berkat kekuatan yang diterapkan pada tulang melalui persendian , yang memakan oksigen dari darah, yang pada gilirannya telah dipompa oleh jantung dan sebelumnya diberi oksigen berkat aksi paru-paru.
- Otot, tendon, tulang, sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan ditingkatkan dengan olahraga teratur.
- Untuk mencapai hasil olahraga yang optimal, perlombaan harus dilengkapi dengan kerja dan kekuatan tertentu.
- Semua otot memainkan peran kunci selama berlari.
- Ketidakseimbangan dalam struktur rangka dapat menyebabkan ketidakseimbangan sendi dan otot yang akan menyebabkan gerakan abnormal selama perlombaan, yang akan melibatkan cedera.
- Pada saat cedera berulang, kita harus menjalani studi biomekanik, meskipun idealnya adalah melakukannya sebelum cedera muncul.
- Dokter olahraga, ahli traumatologi, ahli penyakit kaki , ahli fisioterapi dan pelatih adalah para profesional yang dapat memberikan saran terbaik untuk Anda.
- Jaga otot-otot Anda, itu untuk seumur hidup.
