Amankah Makan Permen Berlebihan Saat Hamil?

Ditinjau secara medis oleh

Archana Shah (Ahli Gizi)

Lihat lebih banyak Ahli Gizi Panel Pakar Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Makanan manis dan manis dinikmati oleh semua orang dan sulit untuk ditinggalkan, tetapi seseorang perlu sedikit lebih berhati-hati dalam mengonsumsi makanan manis selama kehamilan. Terlalu banyak mengonsumsi makanan manis selama kehamilan dapat berdampak buruk pada pertumbuhan bayi. Ditambah gula ekstra dalam tubuh dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak perlu, peningkatan kadar insulin dan glukosa, dan kekurangan nutrisi pada wanita hamil. Agar kehamilan menjadi sehat, sedikit kenaikan berat badan adalah normal dan perlu, tetapi bertambah banyak dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah gigi. Jika Anda sedang hamil dan menyukai makanan manis – Anda harus berpikir dua kali sebelum mengambil porsi kedua gulab jamuns atau kaju katlis favorit Anda. Baca terus untuk mengetahui mengapa makan terlalu banyak permen mungkin tidak terlalu baik untuk kesehatan Anda.

Efek Terlalu Banyak Makan Permen Saat Hamil

Itu selalu merupakan ide yang baik untuk menghindari makanan manis, tetapi terlebih lagi selama kehamilan. Jika Anda sedang hamil anak, jagalah konsumsi manis Anda seminimal mungkin karena dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda. Kemungkinan efek samping dari makan makanan manis secara berlebihan diberikan di bawah ini.

1. Berat Badan

Sejumlah besar konsumsi manis dikaitkan dengan penambahan berat badan yang tidak perlu. Makan makanan yang berkalori tinggi seperti cookies, pastry, mithais, halwas, dan cake dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan. Bahkan minuman dingin dan minuman manis dapat menjadi penyebab potensial kenaikan berat badan, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti sakit punggung, masalah gigi, dan bahkan diabetes gestasional.

2. Peningkatan Tingkat Sukrosa dalam Darah

Makan terlalu banyak permen selama kehamilan dapat meningkatkan kadar sukrosa dalam darah. Sumber utama sukrosa dalam makanan adalah makanan dan minuman manis. Pilihan paling bijaksana selama kehamilan adalah menghindari makanan yang mengandung sukrosa, kecuali buah-buahan, untuk mencegah peningkatan kadar gula darah setelah makan.

3. Masalah Berat Badan pada Bayi

Makan permen dan makanan manis secara berlebihan selama kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan bayi secara negatif. Bayi yang baru lahir berisiko lebih tinggi terkena diabetes dan sindrom metabolik jika ibunya terlalu banyak mengonsumsi permen saat menggendongnya. Berat lahir bayi juga dapat terpengaruh. Terlalu banyak mengonsumsi permen terkadang dapat menyebabkan kelahiran prematur dengan peningkatan risiko komplikasi terkait kelahiran dini. Seorang bayi juga dapat terlahir dengan berat badan berlebih jika ibunya mengonsumsi terlalu banyak permen saat hamil. Dan dia mungkin juga berisiko terkena penyakit jantung dan berbagai alergi di masa depan.

4. Kemampuan Kognitif Bayi Mungkin Terpengaruh

Mengkonsumsi makanan manis selama kehamilan dapat menempatkan bayi pada risiko asma dan juga dapat memengaruhi kemampuan kognitifnya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine, konsumsi gula dan soda oleh wanita hamil dapat memengaruhi memori dan pembelajaran anaknya.

Asupan Manis Ideal untuk Ibu Hamil

Asupan harian rata-rata untuk wanita adalah 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh). Sepertinya jumlah yang masuk akal untuk wanita yang sehat, ramping, dan aktif. Minuman ringan, makanan yang dipanggang, dan makanan olahan seharusnya tidak ada dalam diet jika seseorang kelebihan berat badan atau obesitas selama kehamilan. Jadi, tetaplah pada makanan asli dengan bahan tunggal dan hindari makanan olahan yang tinggi gula dan karbohidrat olahan.

Sekarang setelah Anda menyadari efek buruk dari mengonsumsi terlalu banyak gula selama kehamilan, pecinta manisan di dalam diri Anda pasti bertanya-tanya apakah Anda bisa menggunakan pemanis buatan selama kehamilan. Jadi mari kita cari tahu juga!

Apakah Pemanis Buatan Aman Selama Kehamilan?

Ibu hamil selalu memperhatikan pola makan dan nutrisinya selama hamil. Pemanis dapat dikategorikan sebagai nutritive (mengandung kalori) dan non-nutritive (tanpa kalori). Pemanis atau gula alami selalu menjadi pilihan terbaik bagi ibu hamil. Tapi pemanis buatan tidak, terutama bila digunakan secara berlebihan. Semua wanita hamil harus menghindari memasukkan sakarin dalam diet kehamilan mereka karena penggunaannya dapat meningkatkan kemungkinan bayi terkena kanker kandung kemih. Pemanis buatan atau pemanis ‘table top’ dianggap aman selama kehamilan dan menyusui tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun, pemanis nutritif (gula) seperti sukrosa, dekstrosa, madu, gula jagung, fruktosa, dan maltosa dapat dikonsumsi selama kehamilan dalam jumlah sedang.

Resep Makanan Penutup Sehat yang Dapat Anda Coba Selama Kehamilan

Jika Anda ingin menikmati makanan penutup yang sehat selama kehamilan, cobalah yang kita sarankan di bawah ini. Catatan: Buat makanan penutup ini di rumah menggunakan bahan-bahan segar.

1. Kue Wortel Basah

Kue wortel basah adalah resep makanan penutup yang sangat sehat yang dapat dibuat dengan cepat dan mudah. Bikinnya di rumah aja, tapi jangan asal-asalan. Jika Anda mengidam makanan manis, makanlah dalam porsi kecil.

Bahan

cangkir wortel parut halus
2 telur
cangkir yoghurt tawar
2 cangkir tepung almond
1 cangkir pemanis pilihan Anda
2 sendok teh baking powder
3 sendok makan minyak bunga matahari
3 sendok makan mentega
4 ons keju krim (dilunakkan)
Pemanis sesuai selera
sendok teh vanili

metode

Kocok telur dengan vanilla, yoghurt, dan minyak.
Ambil mangkuk lain dan campurkan baking powder, pemanis, dan tepung. Pindahkan ke adonan telur, aduk rata. Masukkan juga wortel parut.
Ambil loyang kue dan olesi dengan sedikit minyak di dalamnya dan tuangkan campuran ke dalamnya. Panggang pada suhu 350 ° F (175 ° C) selama sekitar 40 menit. Periksa dengan memasukkan tusuk gigi – itu harus keluar bersih. Biarkan hingga dingin.
Campurkan mentega, pemanis, krim keju, dan vanila, lalu kocok hingga halus. Lapisan gula yang disiapkan harus dioleskan di atas kue.

2. Makhana Kheer

Makhana (biji teratai) kaya akan protein dan kalsium. Makhanas atau kacang rubah dikombinasikan dengan susu rendah lemak untuk membuat kheer yang lembut dan lezat. Inilah cara membuat makhana kheer yang enak.

Bahan

1 cangkir makhanas
1 sdt mentega
4 1/2 cangkir susu rendah lemak
1 sdm gula pasir
Beberapa helai kunyit atau kesar
sdt bubuk jaiphal

metode

Ambil wajan anti lengket yang dalam dan panaskan ghee. Tambahkan makhana dan tumis dengan api kecil selama 2 hingga 3 menit atau sampai menjadi renyah.
Blender makhana untuk mendapatkan campuran kasar.
Selanjutnya, rebus susu dalam wajan anti lengket yang dalam. Tambahkan makhana dan gula yang dihancurkan kasar.
Masak dengan api sedang selama 120 detik, aduk sesekali.
Tambahkan bubuk safron dan pala, aduk rata.
Sajikan segera.

3. Lapsi

Itu terbuat dari gandum pecah dan cukup ringan untuk dimakan setelah makan berat. Ini adalah makanan penutup mewah yang akan memberi Anda energi, protein, dan zat besi.

Bahan

cangkir gandum pecah ( dalia )
cangkir gula jawa
3 sdm ghee murni
2 sdm irisan almond
sdt bubuk kapulaga
3 sdm susu hangat

metode

Panaskan ghee dalam wajan. Goreng gandum yang pecah sampai berwarna cokelat keemasan.
Di panci lain, panaskan satu setengah cangkir air.
Selanjutnya, tambahkan air ini ke panci dengan gandum pecah, dan masak dengan baik.
Saat gandum hampir matang, tambahkan gula, bubuk kapulaga, dan irisan almond, lalu aduk rata.
Masak dengan api kecil sampai ghee terpisah.
Biarkan dingin lalu tambahkan susu dan panaskan kembali. Sajikan panas.

4. Custard Kheer

Custard kheer rasanya enak dan bisa dibuat dalam waktu singkat. Anda dapat menambahkan buah-buahan dan kacang-kacangan untuk meningkatkan rasanya. Ini dia resep-

Bahan

susu 1 liter
4 sdm nasi (sudah direndam sebelumnya)
2 sdm bubuk custard vanilla
8 sdm gula pasir
1 sdt irisan almond
1 sdt pistachio potong dadu

metode

Sebarkan beras yang sudah direndam dan dikeringkan di atas kain dan biarkan kering.
Rebus susu dalam panci.
Panggang beras kering dan giling kasar.
Tambahkan cangkir susu ke dalamnya dan aduk rata.
Tambahkan campuran ke susu mendidih dan masak dengan api kecil.
Ambil bubuk custard rasa vanila dan tambahkan cangkir susu ke dalamnya.
Sekarang tambahkan campuran custard dan susu aduk terus.
Taburkan almond dan pistachio. Dinginkan dan sajikan dingin.

Cara Mengatasi Mengidam Manis Selama Kehamilan

Sulit untuk melepaskan gula dan permen, dan terlebih lagi ketika Anda hamil dan mengidam gula. Tetapi selama kehamilan, Anda harus belajar mengelola hasrat manis Anda untuk kehamilan yang sehat. Dan inilah bagaimana Anda dapat melakukan hal itu!

Pertahankan kadar gula darah Anda: Makanlah dalam porsi kecil karena ini akan membantu Anda mempertahankan kadar gula darah dan menghindari kebutuhan untuk memiliki gula berlebih. Makan dalam jumlah kecil akan melepaskan gula secara perlahan dalam tubuh Anda dan membantu menjaga kadar gula.
Hindari makanan olahan: Hindari menelan makanan olahan dan minuman soda, karena makanan olahan memiliki jumlah gula yang berlebihan.
Minum banyak air: Dengan minum banyak air, Anda dapat mengisi perut Anda, menahan keinginan untuk makan. Minum air juga akan membuat Anda tetap terhidrasi, yang diperlukan selama kehamilan.
Bermeditasi dan berolahraga: Cobalah yoga untuk mengalihkan perhatian Anda dari hasrat manis itu. Anda juga dapat bermeditasi – memikirkan hal-hal yang baik dan hal-hal yang sehat selama kehamilan – itu akan memotivasi Anda untuk memilih hanya hal-hal baik yang bermanfaat bagi kehamilan Anda.

Alternatif Sehat untuk Permen

Jika Anda ingin menikmati manisan selama kehamilan namun tidak berkompromi dengan faktor kesehatan, kita sarankan Anda memilih permen di bawah ini yang merupakan alternatif yang lebih sehat daripada permen biasa.

kebab buah
Buah kering
Buah buatan sendiri dan es loli yoghurt
Ubi jalar tumbuk
Smoothie sehat

Meskipun mendambakan makanan manis selama kehamilan adalah hal yang umum, sebaiknya dihindari. Lebih aman dan lebih baik makan permen dalam jumlah sedang selama kehamilan untuk menghindari risiko diabetes gestasional. Efek buruknya mungkin membuat Anda menyesal seumur hidup. Ada beberapa makanan penutup sehat yang bisa dicoba untuk memuaskan keinginan. Jadi, carilah alternatif yang lebih sehat dan miliki kehamilan yang bebas stres.

Referensi dan Sumber Daya: