10 Anjuran dan Larangan untuk Tetap Sehat Selama Kehamilan

Ditinjau secara medis oleh

Dr Rima Sonpal (Ginekolog)

Lihat lebih banyak Ginekolog Panel Ahli Kita

Di sini, tujuan kita adalah memberi Anda informasi yang paling relevan, akurat, dan terkini. Setiap artikel yang kita terbitkan, menegaskan pedoman yang ketat & melibatkan beberapa tingkat ulasan, baik dari tim Editorial & Pakar kita. Kita menyambut saran Anda dalam membuat platform ini lebih bermanfaat bagi semua pengguna kita. Hubungi kita di

Tubuh Anda akan mengalami banyak sekali perubahan selama kehamilan. Anda mungkin merasa seperti orang yang berbeda, yang membuatnya semakin penting untuk menjaga diri sendiri dengan cara yang benar. Diet yang tepat dan postur tubuh yang tepat hanyalah puncak gunung es. Kehamilan bisa menjadi kumpulan kejutan dan momen tak terduga mungkin muncul ketika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan selama kehamilan dan apa yang harus dihindari.

Kehamilan Do’s

Berikut adalah beberapa hal yang harus dilakukan saat hamil, yang harus Anda ingat dan patuhi.

1. Pertahankan Konsumsi Air yang Optimal

Ini mungkin terasa seperti hal yang paling jelas untuk diberitahukan kepada seorang ibu tetapi Anda akan terkejut mengetahui seberapa sering wanita akhirnya mengalami dehidrasi selama kehamilan mereka. 8-10 gelas penuh air setiap hari adalah norma dan hal yang sama harus diikuti, terlepas dari apakah Anda di rumah atau bepergian. Jika urin Anda berwarna kuning gelap, itu adalah tanda kuat kekurangan air. Dengan minum cukup air, Anda tidak hanya mencegah dehidrasi tetapi juga mengurangi risiko tertular infeksi saluran kemih.

2. Jadikan Asam Folat Wajib dalam Diet Anda

Anda mungkin bosan mendengar betapa pentingnya folat dalam perkembangan bayi Anda. Ini ulangi sekali lagi, hanya karena pentingnya dalam perkembangan bayi Anda. Mencegah cacat terkait kelahiran dan gangguan perilaku hanya dapat dicapai jika perkembangan saraf dan otak bayi berjalan lancar tanpa hambatan dan mendapat dukungan yang dibutuhkannya. Asam folat mutlak diperlukan untuk itu.

3. Pertahankan Keseimbangan yang Baik Antara Makan dan Berolahraga

Wanita hamil dapat dengan mudah tergoda untuk melepaskan diri dan melahap setiap jenis makanan untuk memuaskan hasrat mereka. Tapi ini bisa dengan mudah berakhir di kilo tambahan ke tubuh Anda, membuat Anda tidak fit dan menyebabkan masalah saat melahirkan bayi. Ya, diet Anda harus bergizi dan mengenyangkan untuk Anda dan bayi dan beberapa keinginan dapat dipuaskan. Tapi itu harus dilengkapi dengan olahraga yang cukup yang tidak berat tetapi juga merangsang metabolisme Anda, membuat Anda tetap sehat, kaya dan bijaksana.

4. Lakukan Latihan Kegel

Otot kegel adalah otot yang ada di daerah vagina, yang memberi Anda beberapa tingkat kontrol atas buang air kecil dan gerakan lainnya, banyak di antaranya diperlukan saat melahirkan. Ketika persalinan berlangsung dan kelahiran anak berlangsung melalui berbagai tahap, jika otot kegel Anda tidak cukup kuat untuk menahan tekanan dan mendorong anak, ini dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa dan komplikasi lainnya. Kegel juga disarankan setelah melahirkan untuk mengencangkan otot-otot perineum, yang menjadi kendur selama persalinan pervaginam.

5. Bepergian Harus Disertai Dengan Lebih Banyak Tindakan Pencegahan

Saat hamil, Anda tidak bisa lagi memilih teknik lompat-lari dari perjalanan dadakan yang direncanakan oleh teman-teman Anda. Apakah bepergian untuk jarak pendek atau mengambil tur dunia. ada banyak faktor yang harus diperhitungkan bahkan sebelum Anda mulai bepergian. Pastikan Anda memiliki semua obat-obatan dan perlengkapan yang diperlukan untuk mendukung diri Anda sendiri selama perjalanan. Kendaraan bepergian harus memiliki penyesuaian untuk tubuh Anda dan Anda perlu mengunjungi toilet berulang kali. Pilih moda transportasi yang lancar dan aman.

6. Teliti Riwayat Kesehatan Keluarga Anda Sendiri

Gen nenek moyang Anda dan nenek moyang pasangan Anda semuanya hadir dalam kehidupan baru yang Anda ciptakan bersama. Ini tidak hanya menentukan bagaimana anak Anda akan terlihat dan menjadi, tetapi juga mendefinisikan karakteristik fisik atau komplikasi yang mungkin ia miliki. Setiap kondisi atau penyakit genetik atau keturunan dapat diturunkan dari salah satu garis genetik ke anak. Oleh karena itu, perlu untuk mengetahui adanya skenario seperti itu dan memberi tahu dokter Anda tentang hal itu sehingga tindakan pencegahan dan tes dapat dilakukan jika dianggap perlu.

7. Power Naps Adalah Teman Terbaik Anda

Perubahan kesehatan fisik dan mental, pelacakan konstan berbagai faktor, dan jumlah aktivitas yang menyertai kehamilan dapat dengan mudah melelahkan Anda. Menempatkan stres yang tidak semestinya pada tubuh Anda juga tidak bermanfaat bagi bayi Anda. Ketika Anda damai, anak Anda juga damai. Yang terbaik adalah menikmati tidur siang yang kuat di sore hari sehingga Anda memulihkan energi dan melanjutkan sisa hari itu, tanpa masalah. Jika Anda masih bekerja saat hamil, Anda dapat berbicara dengan senior Anda tentang hal itu dan menjelaskan perlunya hal yang sama.

8. Kesehatan Mental dan Relaksasi Sangat Bermanfaat

Sebagian besar kehamilan hanya berdamai dengan beberapa perubahan dalam tubuh Anda dan perubahan suasana hati yang tak henti-hentinya. Kadang-kadang, Anda mungkin jatuh cinta dengan anak Anda, dan saat berikutnya Anda mungkin frustrasi. Anda mungkin menangis karena alasan terkecil atau menemukan diri Anda stres tentang masa depan anak. Cobalah dan terapkan beberapa kebiasaan untuk ketenangan dan relaksasi mental, terutama meditasi dan yoga. Ini telah terbukti mengurangi stres bahkan dalam kondisi stres yang paling intens, dan ini secara langsung akan berdampak pada kemajuan anak Anda.

9. Mulailah Percakapan Dengan Bayi Anda

Mungkin perlu beberapa saat sebelum kehadiran bayi terasa oleh Anda. Tetapi itu tidak berarti bahwa bayi tidak dapat mendengar Anda. Dia benar-benar dapat merasakan Anda dan memahami apa yang Anda rasakan. Alih-alih, habiskan seluruh waktu Anda untuk melakukan aktivitas agar Anda tetap terlibat dan luangkan waktu setiap hari untuk berbicara dengan bayi Anda. Biarkan dia terbiasa dengan suara Anda. Menyenandungkan beberapa lagu berulang kali, yang dapat membantunya memahami bahwa dia aman dan tenteram, terutama saat dia keluar di dunia nyata.

10. Jadikan Kehamilan Anda Berkesan

Mulailah membuat buku harian kecil atau ambil foto perut Anda setiap hari dan beri label dengan benar. Tuliskan apa yang Anda lakukan setiap hari, dan kemajuan apa yang Anda rasakan. Ketika bayi Anda lahir dan Anda mulai jatuh ke dalam rutinitas, Anda dapat melihat bagaimana si kecil tumbuh di dalam diri Anda dan apa yang Anda rasakan selama kehamilan.

Kehamilan tidak boleh

Berikut adalah beberapa hal yang tidak boleh dilakukan saat hamil untuk memastikan bayi Anda tidak mengalami cedera.

1. Makan Daging dan Makanan Mentah

Dalam kegemaran mengenyangkan berbagai keinginan yang mungkin Anda miliki, Anda mungkin berakhir dengan makan makanan yang disiapkan menggunakan sayuran mentah atau daging mentah. Karena barang-barang ini tidak melalui proses pemasakan dan terkena panas, maka barang-barang tersebut memiliki kemungk
inan lebih tinggi untuk mengandung bakteri dan mikroorganisme lain yang dapat membawa penyakit atau menyebabkan infeksi.

2. Banyak Mengkonsumsi Minuman Berkafein

Secangkir kopi atau teh panas yang enak bisa sangat menenangkan tubuh Anda, yang mungkin membuat Anda mengonsumsi lebih dari itu sepanjang hari. Kafein pada dasarnya adalah stimulan yang tidak hanya mengganggu siklus tidur Anda, tetapi juga meningkatkan detak jantung, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah. Konsumsi cairan yang sering juga berarti berulang kali ke toilet. Oleh karena itu, cobalah dan hindari kafein atau batasi asupan kafein harian Anda.

3. Memilih Sepatu Hak Modis daripada Sepatu Flat

Tidak, kehidupan sosial Anda tidak perlu ditutup sepenuhnya jika Anda hamil. Anda masih bisa pergi keluar, berbelanja, bertemu teman atau menikmati pesta. Tetapi tubuh Anda sudah mendukung perubahan beratnya dan struktur tulang Anda telah mengalami perubahan yang serius. Mengenakan sepatu hak atau stiletto dapat memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang dan postur Anda, menyebabkan Anda tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga meningkatkan risiko tersandung dan jatuh. Pilih flat, terutama jika Anda memiliki kaki yang bengkak.

4. Mengganti Kotak Kotoran Kucing

Ini mungkin kegiatan yang Anda lakukan secara teratur tetapi jauhi begitu Anda memiliki bayi kecil yang menyenangkan di perut Anda. Pertama, kotak pasir berisi kotoran kucing yang tidak higienis. Kedua, kotoran kucing cenderung mengandung parasit, yang menyebabkan penyakit berbahaya yang disebut toksoplasmosis. Jika tidak ada alternatif lain, gunakan sarung tangan dan ingat untuk mendisinfeksi tangan Anda dengan benar.

5. Menjadi Korban Nasihat yang Bertentangan di Majalah dan Buku

Kerabat, buku, majalah, dokter, internet, semua orang tampaknya memiliki pendapat tentang apa yang harus dan tidak boleh dilakukan selama kehamilan. Ungkapan “terlalu banyak juru masak merusak kaldu” tidak menemukan kebenaran sebanyak dalam kehidupan seorang wanita hamil. Semakin banyak Anda membaca, semakin Anda mungkin menemukan informasi yang tampaknya bertentangan dengan sesuatu yang Anda baca sebelumnya. Untuk menghilangkan kebingungan seperti itu, selalu bicarakan dengan dokter Anda dan ambil pendapatnya.

6. Mengkonsumsi Suplemen Vitamin A

Meskipun kelihatannya mengejutkan, suplemen vitamin A tidak boleh dikonsumsi kecuali jika dokter Anda merekomendasikannya sendiri. Kelebihan Vitamin A telah ditemukan menyebabkan cacat pada anak yang belum lahir.

7. Berinteraksi Dengan Peralatan Komunikasi Elektronik

Dalam pekerjaan Anda atau di mana Anda tinggal, jika Anda dikelilingi oleh peralatan komunikasi yang memancarkan radiasi bertenaga tinggi, yang terbaik adalah mengubah lokasi Anda, karena radiasi itu dapat mempengaruhi pertumbuhan bayi Anda.

8. Berhubungan Seks Tidak Aman atau Banyak Pasangan Seksual

Kemungkinan tertular PMS lebih tinggi ketika Anda melakukan hubungan seks tanpa kondom atau memiliki banyak pasangan. Penyakit-penyakit tersebut dapat mempengaruhi anak dan bahkan menyebabkan komplikasi di kemudian hari.

9. Duduk atau Berdiri untuk Durasi yang Diperpanjang

Hindari berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, karena akan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada pergelangan kaki dan pembuluh darah. Bergeraklah secara berkala, dan sering-seringlah beristirahat agar tubuh Anda tetap bergerak.

10. Minum Obat Pereda Sakit atau Obat Demam

Tidak semua obat – obatan tepat untuk dikonsumsi selama kehamilan. Jika ada rasa sakit atau sakit atau bahkan demam, biarkan dokter Anda menjadi kontak pertama Anda. Jangan gunakan obat apa pun, bahkan salep atau losion, sebelum membicarakannya dengan dokter Anda.

Ibu hamil memang cenderung sangat berhati-hati selama kehamilannya. Tetapi Anda mungkin sering menghadapi situasi ketika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan untuk kepentingan bayi Anda. Menjaga tips utama dalam pikiran dapat membantu meringankan banyak masalah. Jangan pernah ragu untuk menghubungi dokter Anda jika terjadi kebingungan.