Setelah satu setengah bulan kurungan karena COVID-19 , mulai 2 Mei, orang-orang akan dapat keluar untuk berolahraga selama satu jam sehari, menjaga keamanan dan menjaga jarak .
Praktek latihan fisik secara teratur adalah rekomendasi untuk kesehatan penduduk. Namun, setelah hampir dua bulan kurungan, meski banyak orang telah berlatih olahraga di rumah, beberapa kesalahan bisa saja terjadi saat kembali beraktivitas fisik di jalan.
Untuk itu, penting untuk memulai kembali latihan olahraga secara progresif , mengikuti serangkaian pedoman seperti berikut ini.
Bagaimana cara melanjutkan aktivitas fisik?
Setelah satu setengah bulan tidak melakukan olahraga luar ruangan, aktivitas fisik harus dilanjutkan secara bertahap dan disesuaikan dengan usia masing-masing orang. Ada perbedaan antara aktivitas yang dapat dilakukan oleh orang berusia 45 tahun dengan berbagai patologi, dan aktivitas yang dapat dilakukan oleh orang berusia 22 tahun, seorang pelajar, tanpa patologi apa pun.
Sedapat mungkin, disarankan untuk menghubungi dokter spesialis untuk berkonsultasi tentang jenis kegiatan yang dapat atau tidak dapat dilakukan, tergantung pada setiap kasus tertentu. Jika dokter menganggapnya tepat dan merujuknya ke fisioterapi , akan optimal jika riwayat klinis pasien meresepkan latihan fisik yang disesuaikan , baik latihan aerobik maupun latihan beban.
Aktivitas fisik harus dilanjutkan secara bertahap dan disesuaikan dengan usia masing-masing
Bagaimanapun, penting untuk tidak melanjutkan aktivitas fisik dengan cara yang sama seperti dalam situasi sebelum kurungan, karena ada risiko cedera serius . Adalah umum bagi pasien untuk mengalami robekan otot dan, dalam kasus terburuk, robekan tendon dapat terjadi . Itu semua harus progresif dan sesuai dengan keadaan fisik setiap orang. Dengan cara yang sama bahwa seseorang tidak dapat menaiki tangga jika mereka tidak pernah melakukan jenis aktivitas apa pun, karena mereka dapat menderita cedera parah, penting untuk tidak melakukan upaya fisik yang besar jika sebelumnya tidak dilakukan.
Peregangan dan pemanasan untuk menghindari cedera
Peregangan dan pemanasan yang harus dilakukan untuk menghindari cedera selalu bergantung pada latihan yang akan dilakukan. Untuk populasi yang tidak melakukan olahraga profesional, disarankan untuk melakukan sedikit peregangan sebelum dan, di atas segalanya, setelah pelatihan .
Sebelum berolahraga, ada baiknya melakukan pemanasan sederhana untuk mengoptimalkan kinerja. Pemanasan ini harus lambat dan progresif dan kemudian memulai latihan.
Aktivitas fisik yang direkomendasikan
Setelah satu setengah bulan kurungan, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang , tiga atau empat hari seminggu, menggabungkan latihan aerobik dan latihan beban . Yang ideal adalah menggabungkan setiap hari bidang tertentu: sepeda, peregangan, pekerjaan binaraga ringan-sedang dari tubuh bagian atas, jongkok, perut, antara lain.
Bagaimanapun, aktivitas ini, yang dapat dilakukan di luar ruangan, dapat dikombinasikan dengan aktivitas lain di rumah untuk mendapatkan program latihan fisik yang lengkap.
