Selama masa kehamilan, nutrisi menjadi lebih penting, karena tidak hanya mempengaruhi kesejahteraan ibu, tetapi juga janin.
Mempertahankan berat badan yang memadai selama kehamilan adalah salah satu tujuan pertama yang harus diikuti, dengan mempertimbangkan bahwa Anda tidak boleh menambah lebih dari 15 kg. Idealnya antara 11 dan 13 Kg.
Hidrasi juga penting, karena terlibat dalam pembentukan cairan ketuban atau pengaturan suhu . Dengan cara ini, disarankan untuk minum antara 4 dan 8 gelas air sehari, yaitu 1 hingga 2 liter per hari.
Buah-buahan dan sayuran yang berlimpah harus menjadi bagian dari diet dasar; dan dalam jumlah yang lebih cararat, roti gandum, nasi dan pasta atau kacang polong.
Asupan kalsium harus ditingkatkan secara signifikan melalui asupan jus jeruk, brokoli, sarden… dan konsumsi atau 1 liter susu skim per hari atau setara dengan yogurt atau keju segar. Dan konsumsi protein harian sangat penting, bergantian daging, ikan dan telur.
Mengikuti diet sehat selama kehamilan adalah penting, tetapi itu bukan satu-satunya ukuran yang harus diikuti.
Makanan dan kebiasaan apa yang harus dihindari selama kehamilan?
Menghindari makanan tertentu sama pentingnya dengan mempertimbangkan mana yang penting, selain metode memasak atau kebiasaan yang berbahaya. Beberapa contoh:
- Kurangi konsumsi makanan berlemak asal hewani: bacon, mentega, sosis…
- Kurangi konsumsi makanan manis, terutama yang prefabrikasi: kue, permen, permen, cokelat…
- Batasi asupan garam dan gunakan bumbu dan rempah-rempah sebagai bumbu.
- Hindari konsumsi ikan yang risiko terkontaminasi merkuri lebih besar -biasanya berukuran besar-: ikan todak, hiu, dogfish, pike, dan tuna sirip biru.
- Hindari mengkonsumsi buah dan sayuran mentah yang belum pernah dicuci sebelumnya.
- Jangan makan daging atau ikan mentah atau setengah matang dan hindari ikan goreng atau babak belur.
vitamin saat hamil
Vitamin kompleks bertujuan untuk memastikan wanita hamil tingkat nutrisi dan mineral yang optimal. Spesialis Obstetri akan menentukan suplemen yang paling nyaman berdasarkan kebutuhan pasien, namun yang paling disarankan adalah:
- Asam folat
- Yodium
- Vitamin B Kompleks
- Besi
- asam lemak omega-3
Apakah mengikuti diet sehat cukup?
Normalnya, kehamilan berkembang secara normal, namun yang pasti, idealnya dilakukan follow up untuk menjamin kesejahteraan janin dan ibu. Oleh karena itu, mengikuti diet sehat itu penting, tetapi itu bukan satu-satunya ukuran yang harus diikuti.
Konsultasi prenatal ditujukan untuk pencegahan dan diagnosis yang lebih cepat dari semua jenis perubahan yang dapat mengganggu perjalanan normal kehamilan atau mencegah perubahan dari mempengaruhi penyakit yang berkembang sebelum atau selama kehamilan. Oleh karena itu, ibu hamil harus menjalani:
- pemeriksaan tekanan darah
- Kontrol penambahan berat badan
- analitik triwulanan
- Ultrasonografi triwulanan
Pemeriksaan berkala (awalnya bulanan dan mingguan dari minggu ke 38 sampai persalinan) sangat efektif dalam menurunkan angka morbiditas dan mortalitas ibu-janin, hal ini merupakan tujuan mendasar dari obstetri cararn .
