Asthenia berarti kelelahan atau kelemahan umum, sesuatu yang mencegah atau mempersulit orang tersebut untuk melakukan tugas-tugas yang mudah dilakukan dalam kondisi normal. Oleh karena itu, asthenia musim gugur ada seperti itu, tetapi tidak selalu terjadi atau pada semua orang. Ini ada hubungannya dengan perubahan yang khas dari pintu masuk stasiun baru ini, dan dengan semua yang diperlukan.
Ketika jam sinar matahari berkurang, lebih banyak melatonin dan lebih sedikit serotonin diproduksi, yang membuat kita merasa lebih mengantuk dan sedih
Perubahan apa yang dibawa musim gugur dan ketidakseimbangan apa yang dihasilkannya pada manusia?
Setelah musim panas, hari-hari yang panjang, panas dan kecerobohan, datang penurunan suhu, hujan, waktu berubah, fakta melanjutkan rutinitas, menghadapi pekerjaan dan stres lagi … Ini membuat kita merasa lebih putus asa.
Selain itu, penurunan siang hari menghasilkan ketidakseimbangan internal karena pengurangan melatonin . Sinar matahari adalah kunci dalam produksi hormon ini di otak, yang mempengaruhi tidur, energi, pengaturan rasa lapar atau suhu tubuh. Saat senja mulai diproduksi dalam jumlah yang lebih besar. Ketika jam sinar matahari berkurang, lebih banyak melatonin diproduksi, yang membuat kita merasa lebih mengantuk . Pada gilirannya, peningkatan melatonin ini menghasilkan penurunan hormon lain yang disebut serotonin atau “hormon suasana hati” , itulah sebabnya kita merasa lebih sedih.
Asthenia umumnya ringan dan berumur pendek, berlangsung beberapa hari atau minggu.
Gejala apa yang ditimbulkan oleh asthenia?
Gejala yang muncul baik fisik maupun psikologis dan termasuk kelelahan, kelemahan umum, kantuk , suasana hati yang buruk, kecemasan , kesulitan berkonsentrasi dan apatis, atau lekas marah. Kurang nafsu makan, libido menurun bahkan penurunan pertahanan tubuh juga bisa muncul, membuat kita lebih mudah terkena infeksi.
Efeknya hilang segera setelah tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan musim.
Kebiasaan apa yang harus dilakukan untuk mengurangi efek asthenia musim gugur?
Dianjurkan untuk memiliki diet seimbang dan kebiasaan gaya hidup sehat. Pola makan yang sehat dan bervariasi yang memanfaatkan makanan musiman akan membantu kita.
Anda juga harus mencoba untuk menjaga waktu tetap untuk pergi tidur dan bangun dan menghormati jumlah jam tidur minimum. Demikian juga, melakukan aktivitas fisik teratur sedang sangat penting dalam semua aspek.
Paparan sinar matahari sangat penting karena akan mengurangi keberadaan melatonin dan meningkatkan serotonin, sehingga rasa lelah di siang hari akan berkurang.
Semua faktor ini, bersama dengan beberapa aktivitas intelektual yang merangsang, akan membantu meredakan suasana hati yang buruk atau sedih.
Pakar Psikologi menjelaskan bahwa sangat penting untuk mencoba menemukan motivasi yang membantu kita untuk mendekati perubahan dengan cara yang positif dan tidak melihatnya sebagai kerugian , melainkan sebagai kesempatan untuk dapat melakukan tugas yang berbeda, fokus pada hal-hal baru dan temukan alasan yang juga dapat membantu kita menikmati hidup kita.
