Kecemasan adalah perasaan normal yang kadang-kadang kita alami di saat-saat bahaya atau khawatir. Ini membantu kami untuk dapat bereaksi lebih baik di saat-saat sulit.
Kapan harus pergi ke spesialis untuk kecemasan
Kecemasan bisa menjadi masalah jika kita sering merasakannya tanpa alasan yang jelas, gejalanya berkepanjangan dan parah, atau mencegah kita melakukan apa yang kita inginkan. Saat itulah kita harus pergi ke spesialis .
Karena kecemasan adalah reaksi normal, tujuannya bukan untuk menghilangkannya, tetapi untuk belajar mengendalikannya dan menguranginya ke tingkat yang dapat dikelola.
Ketika ada kesulitan dalam mengendalikan kecemasan, itu cenderung bertahan, bahkan jika tidak ada penyebab yang jelas untuk itu. Orang menjadi terbiasa terlalu mengkhawatirkan masalah mereka, mengharapkan kesulitan, atau menghindari situasi sulit. Kadang-kadang mereka melakukan hal-hal yang hanya meyakinkan mereka pada awalnya, seperti pesanan ekstrem atau pemeriksaan berulang. Tubuh menjadi terbiasa menjadi tegang dan lingkaran setan tercipta: karena gejalanya tidak menyenangkan, orang tersebut menjadi lebih sensitif terhadap setiap perubahan fisik, terus-menerus khawatir bahwa sesuatu akan terjadi padanya, fakta yang membuatnya lebih cemas.
Apakah ada orang yang cenderung memiliki kecemasan?
Ada beberapa orang yang lebih rentan terhadap kecemasan, seperti mereka yang cenderung khawatir berlebihan, bereaksi berlebihan terhadap kesulitan atau yang pernah mengalami pengalaman sulit. Terkadang akumulasi masalah kecil menyebabkan kecemasan.
Benarkah kecemasan meningkat di musim semi dan musim gugur? Mengapa?
Kecemasan merupakan gangguan yang paling sensitif terhadap perubahan cuaca . Di musim semi dan musim gugur, kasus serangan panik, kesedihan, tetapi juga depresi dan bahkan bunuh diri meningkat.
Di musim semi dan musim gugur, kasus kecemasan meningkat
jenis kecemasan
Ada berbagai jenis kecemasan patologis:
1. Gangguan Kecemasan Umum : Perasaan khawatir yang umum dan konstan.
2. Gangguan panik : Serangan tiba-tiba dari perasaan panik dengan kecemasan yang intens.
3. Agoraphobia : perasaan panik di tempat-tempat di mana orang tersebut memiliki perasaan tidak bisa keluar, melarikan diri atau merasa tidak terlindungi.
4. Gangguan stres pasca-trauma : kecemasan yang intens setelah menjalani pengalaman mengerikan yang melibatkan ancaman fisik atau bahaya.
5. Fobia sosial : sebelum situasi sosial.
6. Fobia spesifik : dihadapkan pada situasi yang sangat spesifik seperti kedekatan dengan hewan atau ketinggian tertentu.
Apa yang harus kita hindari jika kita memiliki kecemasan?
Beberapa orang, untuk mencoba mengurangi ketegangan kecemasan yang tidak menyenangkan, sering makan, merokok atau minum secara berlebihan. Orang lain menghindari situasi yang membuat mereka cemas. Untuk saat ini, strategi ini berhasil, tetapi dalam jangka panjang, ketakutan meningkat, orang tersebut kehilangan kepercayaan diri, dan masalah meningkat.
Bagaimana kita bisa mengendalikan kecemasan?
Untuk mengurangi kecemasan kita dapat bekerja di berbagai bidang seperti:
· Pahami apa yang terjadi pada kita, temukan penyebab yang mungkin menghasilkan kecemasan dan bertindak untuk mengatasinya. Menemukan solusi sangat penting. Terlalu banyak pekerjaan atau masalah yang belum terselesaikan menguras emosi.
· Mengurangi stres. Untuk ini, penting untuk mengatur waktu dan istirahat secara teratur. Berolahraga, belajar untuk rileks, mengalihkan perhatian kita atau cukup tidur. Tinjau prioritas dalam hidup, tanggung jawab, dan tetapkan tujuan yang realistis. Jangan menuntut terlalu banyak dari kami. Ini membantu untuk mempercayai seseorang dan tidak menahan emosi.
· Makan makanan yang seimbang, termasuk semua nutrisi dengan buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Diet berdasarkan makanan olahan mendukung kekurangan beberapa nutrisi yang dapat meningkatkan gejala ini, seperti beberapa vitamin, mineral, asam lemak tak jenuh ganda, omega-3 atau asam amino tertentu. Hindari minuman yang mengandung kafein atau stimulan lainnya. Terkadang beberapa obat seperti obat flu dapat memperburuk gejala.
· Belajarlah untuk tenang dan berpikir lebih jernih. Kurangi kekhawatiran irasional.
· Cobalah untuk tidak melarikan diri atau menghindari situasi sulit, tunggu sampai rasa takutnya mereda. Ketakutan diatasi melaluinya.
· Lakukan latihan relaksasi. Meditasi. Bernapaslah perlahan.
Salah satu trik utama untuk mengatasi kecemasan adalah ketekunan. Kita tidak dapat berkecil hati dengan naik turunnya pemulihan yang normal.
