Tubuh dan pikiran adalah disiplin ilmu yang erat kaitannya, karena ilmu-ilmu yang mempelajari keduanya, psikologi dan nutrisi , membentuk strategi bersama yang cukup mempersiapkan pertarungan yang semakin mengkhawatirkan masyarakat: pertarungan menurunkan berat badan .
Diet penurunan berat badan yang ketat adalah persyaratan yang jauh melampaui perut itu sendiri
Dampak dari pemikiran yang berasal dari pikiran kita secara langsung mempengaruhi tidak hanya bagaimana kita melihat diri kita sendiri, tetapi juga bagaimana kita ingin mendefinisikan sosok kita.
Sebelum memulai diet: kemauan keras
Sebelum memulai program nutrisi dengan tujuan mendekati berat badan ideal Anda, Anda harus menyadari pengorbanan yang terlibat dan bersiaplah . Diet penurunan berat badan yang ketat adalah persyaratan yang jauh melampaui perut itu sendiri dan yang akan mempengaruhi bahan, jadwal dan rutinitas, pemantauan program dan jumlah.
Semua ini, di samping itu, membutuhkan kesabaran tanpa batas dengan waktu yang ditandai oleh tubuh. Tubuh tidak bisa diubah dalam semalam, apalagi membiasakan diri dengan beberapa kebiasaan agar segera terbiasa dengan yang lain .
Dengan cara ini, keberhasilan atau kegagalan tergantung pada urgensi atau refleksi pada apa yang benar-benar kita butuhkan. Tetapkan tujuan yang realistis dan lakukanlah , dengan data dan angka yang jelas yang menunjukkan kepada kita kurva evolusi kita dan kompetensi kehendak kita.
Mencapai penampilan yang diinginkan berarti, oleh karena itu, meletakkan tekad di atas meja untuk mengevaluasinya dan menerima seberapa jauh kita bersedia untuk pergi . Selama Anda tidak membahayakan kesehatan Anda, usaha Anda akan menentukan kilo yang akan mengucapkan selamat tinggal kepada kita nanti.
Melatih pikiran dalam aspek ini akan menjadi langkah pertama yang membawa kita pada penolakan yang lebih besar terhadap penderitaan, sikap yang lebih positif, dan, pada akhirnya, pencapaian imbalan akhir.
Selama diet: keseimbangan emosional
Umumnya, program penurunan berat badan yang cepat melibatkan perubahan kebiasaan makan yang sangat ketat, tanpa memperhitungkan konsekuensinya bagi kesehatan . Diet ini dapat menyebabkan perubahan fisik dan mental seperti lekas marah, kelelahan, kesedihan, apatis, sakit kepala dan kesulitan tidur.
Untuk alasan ini, perlu untuk menghindari jenis pembatasan ini, karena dalam jangka panjang mereka dapat menjadi alasan pertama untuk pengabaian.
Banyak penelitian saling bertentangan tentang konsekuensi psikososial dari diet ekspres ini, memastikan bahwa dalam beberapa kasus manfaat instan diperoleh dari peningkatan citra, sementara yang lain mengkritik kecemasan dan depresi yang ditimbulkannya.
Bagaimanapun, semuanya tergantung pada orang dan kasus tertentu. Kesimpulannya, perlu diingatkan bahwa perubahan fisik yang kita harapkan dengan pola makan juga bisa disertai dengan perubahan psikologis yang tidak kita duga di awal. Menyadari hal ini dan menemukan titik tengah keseimbangan, menjaga fokus pada tujuan akhir, akan membawa kita lebih dekat ke sana.
Di akhir diet: hidup lambat, makan lambat
Ini mungkin momen paling penting dari program nutrisi dan mental . Mencapai berat badan ideal dan sosok yang digariskan yang diinginkan bukanlah akhir. Faktanya, ini adalah momen kesadaran terbesar untuk menghindari mundur .
Untuk alasan ini, penting untuk mengikuti makan lambat , istilah yang mengacu pada gerakan internasional yang disebut kehidupan lambat , yang mengusulkan untuk memanfaatkan setiap momen dengan menyadari setiap tindakan yang kita ambil.
Dalam pendekatan meditasi kesadaran , mereka yang menikmati kehidupan yang lambat menikmati kesenangan kecil hari itu seperti mandi, memasak atau makan. Mempromosikan filosofi rasa gastronomi dan perawatan makanan ini akan membantu kita membangun kebiasaan yang telah kita alami selama diet.
Beberapa tips dari slow fooders bisa jadi:
- Diinformasikan tentang apa yang Anda makan : penting untuk mengetahui jenis lemak, makanan atau minuman, kontribusi nutrisi dari masing-masing bahan dan memprogram menu berdasarkan apa yang diminta tubuh dari Anda.
- Nikmati dapur: memasak dari awal dan dengan api kecil seperti yang mereka lakukan di masa lalu adalah sekutu hebat Anda untuk hidup sehat
- Tunggu 30 detik di antara gigitan: mengunyah makanan dengan baik memberi waktu bagi tubuh untuk merasa kenyang, untuk menghindari makan lebih banyak dan menambah berat badan.
- Makan tanpa tergesa-gesa: nikmati waktu makan, karena sinyal yang dikirim perut ke otak untuk menandakan sudah terasa kenyang membutuhkan waktu 20 menit untuk tiba.
